Refeed проти Cheat Meals

Що таке подача і як це може допомогти IIFYM втрати жиру?

Щодня ми отримуємо понад 200 електронних листів у IIFYM, і, без сумніву, одним із найпоширеніших питань, які задають нам наші клієнти, є „що таке реферати”?

Повторне подавання - це одна із стратегій втрати жиру, яку ми раз за разом використовуємо разом із нашими клієнтами, щоб забезпечити найкращі результати. Чи підходить вам подання, чи ні, залежить від кількох аспектів.

У цій статті я маю на меті повідомити вас про все, що вам потрібно знати про корми, щоб ви спалили найбільшу кількість жиру за найменшу кількість часу, не відчуваючи голоду та стресу звичайної, нудної дієти. IIFYM на допомогу.

Отже, що ж таке референт і як він може вам принести користь? І чим відрізняється рекомендація від (славного!) Дня обману?

Можливо, ви використовуєте підхід «Якщо це відповідає вашим макросам», перш за все, щоб отримати користь від того, що вам не доведеться чекати шахрайського дня, щоб насолодитися улюбленою їжею. При такому підході, доки ви обробляєте їх у цільовому загальному споживанні калорій та макроелементів, вони дозволяються за вашим планом.

Ще однією причиною IIFYM є найбільш стійка існуюча програма втрати жиру. Без обмежень у харчуванні! Почніть прямо з нашого Макрокалькулятор.

Звучить чудово, так? Однак є декілька ключових відмінностей, які слід знати про шахрайські дні та повторне подання, тому давайте встановимо рекорд і переглянемо факти, які вам потрібно знати про концепцію рекомендацій, і дізнаємось, які макроси, які ви повинні їсти, щоб спалювати жир і схуднути.

Що таке день подання?

По-перше, поговоримо про те, що таке реферат. Посилання - це, по суті, період, коли ми збільшуємо макроси наших клієнтів до або трохи вище рівня їх обслуговування. Щоразу, коли ви тривалий час дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ваше тіло збирається адаптуватися до того, чим ви його годуєте.

З часом ваш метаболізм адаптується до напруги, яку ви на нього покладете, і відповідно сповільниться. По мірі уповільнення обміну речовин буде прогресувати і втрата жиру.

В останні кілька років повторне харчування використовувалось як метод підвищення рівня лептину (лептин - це "гормон ситості", який виробляється жировими (жировими) клітинами, що допомагають зменшити голод і регулювати енергетичний баланс в організмі людини).

Тренери давали клієнтам рекомендації для підвищення лептину як метод підвищення обміну речовин під час дієти, щоб втрата жиру рухалася рівномірними темпами, а також робили приємну одноденну перерву від дієти з дефіцитом калорій, що корисно, коли намагаєтесь залишатися віддані дієті, дотримуватися якої вам часто може набриднути.

Незважаючи на відсутність фізіологічних доказів

Однак нещодавно наука розвінчала ідею, що один день підвищених калорій підвищить рівень лептину настільки великим, щоб змінити обмін речовин, тому перерви в дієті (2-3 тижні споживання калорій) є кращим шляхом йти на підвищення лептину та метаболізму.

З огляду на це, ми все ще даємо нашим клієнтам рекомендації, якщо це потрібно, щоб допомогти їм тримати голову в грі.

Щоб розрахувати рекомендовані макроси, нам слід подивитися на калорії, на яких вони сидять, як довго вони сидять на дієті, і спробувати отримати уявлення про те, наскільки їх метаболізм сповільнився через обмеження калорій.

Незважаючи на те, що ми встановлюємо для своїх клієнтів лише 15-20% дефіциту калорій, і дозволяємо їм їсти будь-яку їжу, яку їм подобається, дієти можуть стати нудними.

Іноді рекомендація - це ідеальний спосіб зруйнувати монотонність і перефокусувати мотивацію клієнта. Крім того, цей день подвійних вуглеводів вітається від кожного клієнта, з яким ми працюємо!

Як наші тренери IIFYM встановлюють макроси, що подаються?

По-перше, дозвольте мені почати з того, що я сказав, я впевнений, ви чули багато разів. Усі різні. Те, що працює для одного з наших клієнтів, може, а може і не для іншого. Ось чому все, що ми робимо тут, на IIFYM.com, налаштовується на основі клієнта, з яким ми працюємо.

Коли ви купуєте один із наших макрокоманд, ми створюємо програму для вас і лише для вас. Не існує такого поняття, як універсальний для всіх дієт!

Те саме стосується подачі. Ми не можемо налаштувати вас з повторними макросами, доки ми не встановимо вам звичайні макроси для втрати жиру або макроси для збільшення м’язів.

Ось як це працює:

Коли ми створюємо спеціальну програму для наших клієнтів, ми спочатку встановлюємо їх дієтичні калорії. Спочатку ми з’ясовуємо, скільки калорій вони спалюють за певний день, потім віднімаємо від цього числа 15-20%, щоб отримати їх калорійний дефіцит.

Потім ці калорії розподіляються на макроси (вуглеводи, білки та жири), завдяки чому ми отримуємо від їхнього організму негайну втрату жиру, зберігаючи м’язи та балансуючи гормони, зберігаючи при цьому настрій та енергію якомога більшими.

Щоб розрахувати рекомендовані макроси, ми повинні поглянути на калорії, на яких вони сидять, як довго вони сидять на дієті, і спробувати отримати уявлення про те, наскільки їх метаболізм сповільнився через обмеження калорій. Це допомагає нам дістатися до їх налаштованого TDEE (рівень обслуговування). Тут нам потрібно встановити їх рекомендований рівень (або в деяких випадках трохи вище).
Клацніть тут, щоб скористатися нашим калькулятором TDEE

Оскільки вуглеводи є анаболічними, щадять м’язи, забезпечують енергією та допомагають відновити фізичні навантаження, ми хочемо, щоб вуглеводи зростали, а жири знижувались (трохи). Ми також можемо трохи впустити білок, залежно від ситуації.

Хочете, щоб ми створили для вас індивідуальний план із вашим власним графіком подання?
Клацніть тут, щоб підібрати макрокопію

Загальна стратегія

Це досить широке твердження, але в більшості випадків ми хочемо внести таку зміну до макросів для референду:

Білок знижується на 5-15%
Жир зменшується на 10-20%
Збільшення вуглеводів на 50-100%

Це збільшення вуглеводів надає нашим клієнтам приємний приріст калорій і допомагає їм задовольнити кілька тяг, вживаючи трохи більше їжі. Наскільки легше, на вашу думку, було б дотримуватися дієти, якби ви знали, що раз на тиждень ви отримуєте рекомендацію, яка подвоює ваші вуглеводи?

Яка різниця між подачею та обманкою?

Обдурити страви. Чит-дні. Тижні обману. І так далі.

Не зрозумійте мене неправильно. Я люблю чудову обманну їжу так само, як і наступного хлопця, але коли мова заходить про спалювання жиру, обманні страви є недбалими і ледачими (я можу заявити це твердження виходячи з обсягу досліджень ринку, які я проводив самостійно. Чисто науково зауважте. 😉)

Обманне блюдо - це не що інше, як набивання їжі в рот стільки їжі, скільки ви фізично вмієте, намагаючись задовольнити тягу. Зазвичай, при обманних прийомах їжі немає обмеження, скільки ви можете з’їсти, однак, саме в цьому місці є різниця.

Люди, які дотримуються обманних страв, зазвичай роблять це тому, що вони читають про це в Інтернеті, або якийсь брат у тренажерному залі розповів їм, що за цим стоїть наука про братів. Або у них є тренер, який не знає науки про дієти, і замість того, щоб з’ясувати точні цифри, на яких хтось найкраще відповість. Вони просто дають своїм клієнтам їжу або певний проміжок часу, щоб з’їсти скільки завгодно.

У обманних стравах немає нічого наукового, нічого вигідного та нічого новаторського.

У більшості випадків вони завдають більше шкоди, ніж користі. Якби мій тренер давав мені обманну їжу під час дієти для шоу, я міг би легко скасувати втрату ваги за кілька місяців всього за кілька годин. Піца, крильця, чізкейк тощо. На той момент IIFYM буде розшифровуватися як "Якщо це відповідає вашим ротам"!

Чому корисні копалини вищі

Ось у чому річ. IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам". Це означає, що якщо ви можете помістити їжу, до якої ви жадаєте, до свого щоденного розподілу макросів, ви можете її їсти. Той піца та фейл-фест, про який я щойно говорив? Я все ще можу це їсти.

Мені просто потрібно переконатися, що вони вписуються в мої макроси або мої макроси, що передаються. З IIFYM немає причин обманювати! Ви можете з’їсти улюблену їжу і при цьому спалювати жир швидко і передбачувано.

Простіше кажучи, шахрайські страви є лінивими і недбалими і не вдаються у порівнянні з потраплянням на конкретні рекомендовані макроси. Враховуючи, що ви можете їсти ту ж саму їжу, що і обманну їжу, лише з кращими макросами, які не відміняють прогресу втрати жиру за тижні. Тим не менше, насправді допомогти вам наблизитись до своїх цілей щодо схуднення!

Теоретично, відповідь на лептин може дещо збільшити рівень метаболізму, що може допомогти втраті жиру певною мірою.

Однак за допомогою рекомендації ви можете вибрати обмеження щодо того, скільки ви їсте (що дуже рекомендується!). Проте, що ще важливіше, ви хочете, наскільки це можливо, зосередитися на продуктах, що містять багато вуглеводів.

Також часто планується подання. Ви плануєте, що через стільки часу ви збільшите калорії, вживаючи більше вуглеводів, перш ніж повернутися до свого звичайного плану дієти. З накрутним днем це також може бути заплановано, але часто воно має дуже мало спільного із станом, у якому знаходиться ваше тіло (вашими фізіологічними потребами). Натомість це пов’язано з тим, чи психічно ви страждаєте від харчової тяги.

Ваші макроси, що передаються, часто плануються заздалегідь, тому ви все одно будете відстежувати їх так само, як і будь-який інший день під час підходу IIFYM.

Як допоможе Reeded з IIFYM щодо втрати жиру?

Отже, після усього сказаного, як користь від реферату буде вашою програмою втрати жиру?

Ех ... Дискусійно. Важко стверджувати, що корми безпосередньо пов’язані з втратою жиру. Анекдотично, так. Я це бачив, а також багато тренерів.

Теоретично, відповідь на лептин може дещо збільшити рівень метаболізму, що може допомогти втраті жиру певною мірою. Якщо ви відчуваєте, ніби потрапили на плато, втративши жир, повторне подання може бути просто процесом, щоб повернути вас знову. Зробіть це, і ви повинні помітити відновлення втрати жиру, як тільки повернетесь до плану дієти.

Ось моя думка про те, чому це відбувається.

Наявність рефедера також може допомогти знизити рівень кортизолу, що допоможе збільшити рівень метаболізму на хвилину. Плюс це допоможе витіснити трохи води, яку ви можете накопичувати через стрес від дієти.

Плюс це може допомогти вигнати запасний фанк у вашому шлунково-кишковому тракті, який також дасть вам хороший перелом у схудненні. Всі ці складені елементи можуть дорівнювати 2-4 фунтів схуднення на вазі наступного ранку (що насправді досить часто, але зверніть увагу, я сказав "втрата ваги", а не "втрата жиру").

Тоді бачення зниження шкали може бути явищем, яке допоможе вам знову взяти участь у програмі втрати жиру. Допомагаючи вам рухатись по шляху, забезпечуючи ще більші втрати жиру в дорозі.

Більше переваг цієї стратегії

Крім того, референт чудово піднімає рівень енергії, особливо під час тренувань. Продовжуючи займатися фізичними вправами, перебуваючи в дефіциті калорій, врешті-решт, ви збираєтеся знизити рівень м’язового глікогену. Що може зробити продовження інтенсивних вправ набагато складнішим. Мотивація за допомогою насоса або продуктивності!

Оскільки ваші вуглеводи на рецепті підвищені, це допомагає відновити рівень глікогену в м’язах і може вплинути на результати вправ у майбутньому. Часто ми помічаємо, що після того, як наші клієнти виконують референт, вони повертаються і б'ють особисті рекорди у тренажерному залі.

Рефед - це також чудовий пристрій для підвищення настрою. Це може бути спроба постійно дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій, і рекомендація може допомогти вам знову почуватись краще. Всі вуглеводи допоможуть підвищити рівень серотоніну в головному мозку, який є нейромедіатором, який відчуває себе добре, який впливатиме на ваш настрій, рівень стресу та мотивацію.

Існує багато різних способів, як рекомендація може допомогти вам, саме тому ми надаємо їх своїм клієнтам по-справжньому специфічним та індивідуальним способом.

Як ви можете застосувати рекомендацію у своєму підході до МІФЮ?

Тепер, коли ви знаєте, що таке референт, як ви можете використовувати його з вашим підходом IIFYM?

Як правило, чим ви стрункіші і чим довше ви сидите на дієті, тим частіше вам потрібно буде приймати рекомендації.

Хтось із вагою в 50 кг і щойно розпочав дієту, йому не потрібно буде застосовувати рефедент протягом приблизно 8-12 тижнів. Хтось, хто тренується для шоу бодібілдингу або фотосесії, можливо, доведеться додавати реферат щотижня, коли вони стануть супер худими. У деяких випадках дуже худорляві люди роблять 2 прикорми на тиждень.

У деяких випадках худорляві люди роблять 2 прикорми на тиждень. Важливим аспектом є те, що ви не використовуєте рекомендацію як привід для переїдання та відмови від дієти.

Якщо ви хочете схуднути і не користуєтеся рефедом, зараз саме час його розглянути. Це дійсно одна практика, яка може допомогти вам бачити швидші результати в довгостроковій перспективі, одночасно насолоджуючись тим, що сидите на дієті.

Хочете, щоб ми створили для вас індивідуальний план із вашим власним графіком подання?

Привіт, я відстежував Маркоса кілька місяців, але вся ця інформація, яку я читаю, каже, що говорить про різні речі, і різні калькулятори дають мені різну кількість, яку мені потрібно їсти. Я завжди їв близько позначки 1400-1500, але нещодавно робив сканування тіла, і вони згадують, що моє тіло переходить у режим голоду, оскільки я недостатньо харчуюся, тому втрачаючи вагу, я втрачаю м’язи, а не жир. Хоча я задоволений своїм тілом, я дійсно хочу підняти його на наступний рівень і перетворити свій жир на м’язи, але важко зрозуміти, що концепція їсти більше допоможе в цьому, чому я рада спробувати Я вже згадував вище, я постійно отримую різну кількість, яку я мав би їсти, тому я не впевнений, куди звідси йти. Будь-яка допомога буде вдячна!
З повагою
Аннет

Привіт Аннет. Ми витратили 8 років, використовуючи в нашій системі конкретну та наукову формулу, яка є унікальною для кожної людини, але також доведено, що вона працює сотні тисяч разів. Я закликаю вас знайти комфорт, знаючи, що наша система настільки прибита, що коливання в нашій математиці дуже незначні (на відміну від багатьох інших калькуляторів та програм коучингу, які щодня даватимуть вам різні макроси залежно від того, з ким ви говорите в компанії). Ви можете скористатися нашим вдосконаленим макроконтактом. Не соромтеся писати нам електронною поштою на [захищено електронною поштою], і один із наших тренерів дасть вам більше інформації про це.