500-калорійний дієтичний розчин

Хочете скинути один фунт на тиждень і не пускати його, не жертвуючи смаком? Успіху з нашим семиденним планувальником смачних низькокалорійних страв, а також порадами
Дана Лілієнталь, MS, RD, CDN

Я знаю, що ви говорите: "Вечірка по-справжньому закінчилася. Я набрав кілька фунтів за канікули, і мені потрібно обрізати цю талію". Хоча, здається, прихильників до дієти стільки, скільки є американців із зайвою вагою - хто-небудь з них - Master Cleanse або Cookie Diet? - більшість дієт після свят не вдаються, незважаючи на добрі наміри, через нестабільне харчування та режими фізичних вправ. Багаторічні дослідження показали, що, врешті-решт, ключ до схуднення та утримання від нього можна звести до чотирьох слів: калорії в, калорії поза.

Дослідження вказують на те, що для безпечного та ефективного схуднення оптимальна ціль у один фунт на тиждень. Щоб досягти цього, щоденне споживання людини слід зменшити на 500 калорій - або скорочуючи калорії, спалюючи їх за допомогою фізичних вправ, або їх комбінацією. Отже, якою має бути ваша цільова щоденна норма споживання калорій?

• Активна жінка повинна споживати близько 2000 калорій щодня, але якщо вашою метою є втрата ваги, ваша границя калорій повинна становити близько 1500 калорій.
• Активний чоловік повинен споживати близько 2500 калорій на день, але щоб втратити фунт на тиждень, щоденне споживання не повинно перевищувати 2000 калорій.

Для початку, ось тижневі дієтичні поради та меню. Ми максимально спростили це, надавши план триразового харчування, жодне з яких не перевищує 500 калорій на один прийом їжі. Не соромтеся змішувати та поєднувати страви з кожного дня, і залежно від ваших потреб у калоріях та режиму вправ, ви можете включити одну чи дві наші пропозиції щодо закусок. За винятком випадків, коли зазначено, усі показники калорій належать до однієї порції кожного рецепту.