План харчування проти старіння

Що потрібно їсти, щоб допомогти вам залишатися щасливими, здоровими та енергійними на все життя

Сара Ламберт, R, D, оновлено 6 лютого 2008 р

Ми не можемо уникнути старіння - і чому б нам це робити? - але ми можемо подбати про те, щоб про наше здоров’я дбали, поки ми старіємо. Вживаючи збалансовану дієту з різноманітною здоровою їжею, ви можете не тільки допомогти запобігти надмірному набору ваги (що може допомогти запобігти діабету), а й ряду хронічних захворювань, які зростають із віком. Дотримуючись цих найкращих порад щодо здорового способу життя, ви почуватиметесь здоровішими зараз і будете здоровими.

• їжте багато цитрусових та ягід та темно-зелених, темно-оранжевих, жовтих та червоних овочів, що містять захисні фітохімікати

• підтримувати здорову масу тіла
• їжте менше жиру
• уникайте великої кількості натрію, підтримуйте кальцій і вітамін D та достатню кількість клітковини
• залишайтеся активними
• не палити!

Намагайтеся випивати 6-8 склянок води на день на додаток до перелічених напоїв.

Щоб переглянути наш тижневий план харчування у форматі PDF, вам знадобиться Adobe Acrobat. Якщо у вас його немає, натисніть логотип нижче, щоб завантажити безкоштовне програмне забезпечення.