П’ять здорових способів зменшити жир для кращого життя

Завжди бажано триматися подалі від модних дієт і слухати те, що говорить вам ваше тіло.

  • Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
  • 12 червня 2020 р. 15:00:16

Ось кілька порад щодо зменшення жиру в організмі. (Джерело: File Photo)

На жаль, міфи та дієтичні примхи, як правило, поширюються швидше, ніж факти навколо здоров'я та фізичної форми. Але завжди рекомендується уникати примх і слухати своє тіло. Оскільки кожне тіло реагує по-різному, важливо чітко зрозуміти, що працює, а що ні, тому ви можете рухатись до своєї мети - вести монтер.

кращого

Ось кілька порад щодо зменшення жиру в організмі:

Кількісна дієта з дефіцитом калорій

Втрата жиру полягає в споживаних калоріях проти спалених калорій. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, і будете робити це послідовно з часом, то ви втратите жир. І немає двох шляхів щодо цього.

Навчання опору

Піднімаючи вагу, ви також спалюєте калорії, стимулюючи м’язи рости. Ефект післяопікового тренування допомагає спалити більше калорій протягом дня після тренування. Отже, слідкуйте за тим, що ви їсте, для кращого результату.

Спати

Дослідження показали, що люди з порушеним режимом сну, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, у кого циркадні цикли в нормі. Погані звички сну збільшують почуття голоду, а підвищений апетит може призвести до збільшення ваги.

Рівні стресу

Показано, що стрес змушує людей переїдати, що є основною причиною збільшення жиру. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє кортизол. Тривалий стрес може призвести до підвищеного рівня кортизолу, який стимулює апетит. В результаті ви в кінцевому підсумку набираєте вагу або вам важко втрачати жир. Кортизол не тільки сприяє збільшенню ваги, але також може впливати на кількість додаткових кілограмів.

Споживання води

Спрага часто маскується під голод і наше тіло не може сказати різницю. Спробуйте випити склянку-другу води, коли відчуєте голод. Швидше за все, ви просто спрагли, і вам все-таки не потрібно було їсти. Залишаючись у зволоженому стані також регулює рівень гормонів та підтримує нормальне функціонування організму.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків