БЛОГ ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ

П’ять способів випадково саботувати дієту

Отже, ваша дієта склалася добре. Ви успішно дотримуєтесь жорсткого режиму нежирної грудки індички, капусти та моркви. Потім, одного доленосного дня, ти потрапляєш у дорогу - і перед тим, як усвідомити це, ти не тільки знущався з одного шоколадного печива, але і закінчив пакет. Звучить знайомо?

Незважаючи на всі зусилля, спрямовані на самоконтроль та вдосконалення своїх харчових звичок, ми часто зазнаємо невдач, які саботують наші цілі щодо схуднення. І, на жаль, іноді вони залишають у нас відчуття, що ми повністю зазнали невдачі - серйозно підриваючи наш прогрес. Якщо ці невдачі стають частішими, ми часто взагалі відмовляємося від своїх цілей.

Невдачі перед дієтами бувають різних форм - деякі називають емоційне харчування найголовнішою милицею, тоді як інші переборщують зі своїми обманними стравами і спіраллю переїдають забуття. Кожен має різні тригери - ключовим є знання вашого.

Ось 5 способів, яким ви можете потенційно саботувати свою дієту, не маючи сенсу:

Шкідливі харчові звички
Деякі з нас розвивали погані харчові звички протягом тривалого періоду часу, тому особливо важко вийти з них. Ви прокидаєтесь вранці і починаєте свій день з наміром харчуватися здорово і скинути ці кілограми. Тим не менш, до обіду ви стаєте дедалі млявішим і поступаєтесь капучино з повножирним молоком. Подвійна шоколадна здоба, яка супроводжує його? Ну чому б і ні. А якщо подумати, чому б сьогодні не обідати макарони з цим вершковим соусом? Дієти можуть розпочатися завтра, скажіть ви собі.

Деякі вважають, що їх переїдання виникає щоразу, коли вони їдять заборонену їжу. Як тільки це печиво торкається їхніх губ, почуття провини бере на себе - і відразу вони відчувають, що все зіпсували. Потім, оскільки вони одного разу прослизнули, вони відчувають, що вони могли б також пройти весь шлях і ущемитися - і ось як два печива стають двадцятьма, повертаючи вас до першого.

Ви виправдовуєтесь
Деякі з нас використовують відпустки та особливі випадки як виправдання для того, щоб погано поїсти - весілля вашої сестри, 60-й день вашого дядька, День Подяки - часи, коли ми вважаємо, що заробили перерву і заслуговуємо на це. Проблема в тому, що багато хто з нас поширюють цю філософію і на вихідні - дотримуючись плану здорового харчування в робочі дні, а потім розслабляючи пильну дієту на вихідних.

Здоровий вибір
Дослідження показують, що ті, хто узгоджується зі своїм здоровим харчуванням - роблячи здоровий вибір 7 днів на тиждень - мали в 1,5 рази більше шансів зберегти свою ідеальну вагу, ніж ті, хто вирішив звільнитись на вихідних. Це ж дослідження дійшло висновку, що ті, хто дозволяв собі більше гнучкості з їжею в особливих випадках, частіше відновлювали втрачену вагу. Отже, гнучкість щодо їжі насправді збільшує ваш вплив на ситуації, пов’язані з нездоровою їжею - і неминуче може призвести до падіння зі здорової фургону.

Соціальне харчування
Іноді просто компанія інших людей може змусити нас збільшити кількість їжі. Психологи давно досліджували, як соціальна ситуація впливає на кількість їжі, яку ми їмо. Перебування в присутності когось, що їсть великі порції, може також спонукати нас їсти більше - спотворюючи наше сприйняття того, скільки ми самі їмо.

Дисципліна
Нарешті, можливо, ви захочете подумати, чи причиною вашого переїдання було емоційне сприйняття. Окрім розпущених кліше з морозивом, важливо визнати, чи те, що ви відчували, могло вплинути на ваш вибір їжі та скільки ви з’їли. Втомлюваність, стрес або загальне почуття пригніченості - це загальні причини тимчасової втрати дієтичної дисципліни.

Якщо епізоди переїдання саботують ваші цілі щодо схуднення, спробуйте краще зрозуміти схеми мислення, які ведуть до таких випадків. Визнайте, коли хтось починає, і зрозумійте, що чим раніше ви зупинитесь, тим краще. Але якщо це трапиться, не збивайте себе з цього приводу - немає сенсу роздумувати про вину за півсклянки шоколадного торта, і ви завжди можете піти на трохи довший біг або заняття з кікбоксингу, щоб відпрацювати ці додаткові калорії.

Не панікуйте - ви цього не продули! Нехай інтелектуальна бездротова вага QardioBase допоможе вам відстежувати ваш прогрес у напрямку покращення здоров’я.