П’ять способів природним чином викликати овуляцію та регулювати свій цикл

Овуляція - ознака здоров’я. Регулярне щомісячне виділення яйцеклітини є ознакою того, що ваші гормони знаходяться на оптимальному рівні і, здебільшого, збалансованими. Не овуляція (ановуляція) - хоча ви все одно можете кровоточити кожен місяць - часто означає, що щось не так. Ось те, що вам потрібно знати про затримку овуляції або ановуляції, і способи, які можуть допомогти виправити ці загальні проблеми циклу та природно викликати овуляцію.

Які ознаки ановуляції?

Найчастіше «щось недобре» у вашому циклі, що спричиняє ановуляцію, пов’язане зі стресом. Але не слід ігнорувати ознаки ановуляції лише тому, що "це просто стрес". Ановуляція також може означати дисбаланс рівнів естрогену та прогестерону, що може збільшити ризик втрати кісткової тканини (остеопороз), раннього серцевого нападу та навіть раку молочної залози. Насправді існує так багато причин, що жінкам насправді потрібно овуляція і менструація !

Нове дослідження показує, що "тиха ановуляція" - цикли, які здаються нормальними, але в яких не виділяється яйцеклітина - є більш поширеною, ніж ми можемо подумати. У цьому конкретному дослідженні 37 відсотків жінок до менопаузи, які вивчались протягом одного менструального циклу, мали ановуляторний цикл. Це змусило дослідників дійти висновку, що ановуляція у випадкової популяції відбувається більш ніж у третині клінічно нормальних менструальних циклів. Хоча це дослідження має деякі основні обмеження, включаючи неточні терміни тестування на прогестерон, воно викликає серйозні занепокоєння щодо здоров'я жінок.

У класичної ановуляторної жінки спостерігаються нерегулярні місячні, тривалі цикли або навіть відсутність циклу. Дійсно, 20% ановуляторних жінок є аменорейними, у них відсутні періоди. У неї також можуть бути ознаки синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), стану, при якому в яєчнику накопичуються кісти (нерозірвані фолікули).

Якщо ви думаєте, що у вас проблеми з овуляцією, складання графіку ознак овуляції допоможе вам виявити, який гормональний дисбаланс може спричинити проблему.

Які ознаки овуляції?

Як дізнатися, чи відбувається овуляція? В Інтернеті багато пишуть на цю тему, але це не завжди точно. Найкращі практики прогнозування овуляції без допомоги лікаря включають: діаграмування цервікальної рідини та/або базальної температури та підтвердження “пікового дня” за допомогою кваліфікованого інструктора з усвідомлення народжуваності (FAM), тестування на сплеск лютеїнізуючого гормону (ЛГ) та документування Міттельшмерца та/або болю в молочній залозі. Ми закликаємо жінок вивчити перевірений метод усвідомлення народжуваності (або метод природного планування сім'ї, або метод, заснований на обізнаності про народжуваність) з інструктором, який може допомогти їм навчитися читати свої унікальні графіки - навіть якщо вони збираються використовувати додаток для передбачити овуляцію .

Але звідки ви знаєте, чи знаєте насправді овуляція?

Незважаючи на те, що прогнозування овуляції життєво важливо при спробі зачати або відстежувати свій цикл, підтвердження того, що ви насправді здійснили овуляцію, є настільки ж важливим - особливо після того, як ми побачили, наскільки поширеними можуть бути ановуляторні цикли!

То як можна підтвердити овуляцію? Відстежуючи прогестерон.

Прогестерон - гормон, що виробляється порожнім фолікулом (або жовтим тілом) після настання овуляції. Саме прогестерон відповідає за стабілізацію слизової оболонки матки та підготовку її до прийому ембріона. Прогестерон повинен залишатися підвищеним протягом усього вікна імплантації (7-10 днів після підозри на овуляцію), щоб дати можливість овуляції вважатись "здоровою", тобто овуляторна подія дозволила отримати найкращі шанси на зачаття. Без достатньої кількості прогестерону важче буде успішно завагітніти.

Існує декілька способів підтвердити овуляцію, включаючи відстеження базальної температури тіла (BBT), аналіз крові на прогестерон 21-го дня та відстеження метаболіту прогестерону (PdG).

Зміна в BBT скаже вам якщо у вас овуляція, але вона не надає жодної інформації про рівень прогестерону після овуляції. На це також легко впливати такі фактори, як температура в приміщенні, поганий сон, притискання коханої людини або навіть вживання алкоголю.

Аналіз крові на прогестерон 21-го дня дасть вам точний рівень прогестерону, але він показує ваші рівні лише в той конкретний момент часу. Оскільки прогестерон повинен залишатися підвищеним протягом досить довгого періоду часу після овуляції, одноразовий аналіз крові не завжди точно відображає рівень прогестерону протягом усього вікна імплантації. Крім того, прогестерон у сироватці може коливатися до 30 разів лише за одну добу.

Однак відстеження PdG пропонує неінвазивне підтвердження овуляції за допомогою тестування сечі. Після циклів прогестерону через кров він метаболізується печінкою в сечу. Дослідження показують, що прогестерон у крові безпосередньо корелює з PdG в сечі. За допомогою тесту PdG, такого як Проов, на 7-10-й день після підозри на овуляцію можна підтвердити, що справді відбулася здорова овуляція .

Якщо ви використовуєте тест PdG, такий як Proov, в ідеалі ви хочете побачити чотири позитивні результати тесту під час тестування для підтвердження здорової овуляції. Будь-що менше чотирьох позитивних результатів може бути ознакою того, що рівні PdG (а отже, і прогестерону) недостатньо підвищені і можуть заважати вам успішно завагітніти.

Ця ілюстрація запліднення з Вікіпедії (нижче) добре показує процес овуляції.

Ця ілюстрація запліднення з Вікіпедії добре показує процес овуляції.

Фактори, на які слід звернути увагу, щоб допомогти природному стимулювати овуляцію

Якщо ви підозрюєте, що ваші цикли можуть бути ановуляторними, подумайте про вирішення деяких із наведених нижче факторів, які можуть бути причиною ваших ановуляторних циклів. Деякі з найпоширеніших, але ігноруваних факторів, що сприяють овуляторній дисфункції, включають:

Низька маса тіла
Погана дієта, тобто не вистачає необхідних вітамінів, мінералів, вуглеводів і жирів
Надмірна спортивна підготовка
Надмірне вживання алкоголю
Стрес (як згадувалося вище)
Гормональний дисбаланс

П’ять простих змін, які допоможуть вашому тілу овулювати природним шляхом

1. Збільште масу тіла.

Спочатку визначте свій ІМТ. Якщо він низький, то поступово збільшуйте споживання калорій, щоб досягти трохи більшої маси тіла.

2. Замініть низький вміст вуглеводів на повільний.

Якщо ви пропускали зернові, фрукти та крохмалисті овочі, поступово додайте трохи цільних зерен, смачних фруктів та овочів, таких як солодкий картопля та горох, які містять цукор, який повільно виділяється в кров. Бонус: Ваша здатність справлятися зі стресом може покращитися!

3. Додайте трохи корисних жирів– Включаючи тваринний жир.

Стейк? Так, будь ласка. Бажано годувати травою для оптимального профілю жирних кислот. Продовжуйте їсти авокадо, жирну рибу, а також горіхи та насіння, але не забувайте випадкову порцію червоного м’яса! Баланс у всьому є ключовим.

4. Поліпшіть свій сон: не тільки тривалість, але і якість вашого відпочинку.

Легкі зміни - це зробити вашу спальню темнішою (або використовувати маску для сну), регулярний час сну та неспання, а також регулювання кімнатної температури. Також уникайте або зменшуйте споживання кофеїну або куріння принаймні за шість годин перед сном. Додайте режим сну, який включає час медитації або молитви, хорошого читання та відсутності експозиції цифрового екрану принаймні за годину до сну. Детальніше про сон тут і тут .

5. Збалансувати гормони природним шляхом

Існує кілька способів природного балансу гормонів та поліпшення якості овуляції. Циклічність насіння передбачає вживання певних видів насіння протягом певних фаз циклу, щоб сприяти гормональному балансу. Вживання насіння льону та гарбуза під час фолікулярної фази сприяє виробленню естрогену, тоді як насіння кунжуту та соняшнику сприяють виробленню прогестерону під час лютеїнової фази.

Ви також можете зробити прості зміни способу життя, щоб природно підвищити рівень прогестерону та поліпшити овуляцію. Наприклад, існує кілька продуктів, які можуть сприяти виробленню прогестерону, серед яких - брокколі, шпинат, квасоля та гарбуз. Іноді рослинні добавки або ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти. Якщо вас цікавить будь-який із цих варіантів, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Це лише кілька широких порад щодо підтримки здорового, регулярного циклу та сприяння природному стимулюванню овуляції завдяки вибору їжі та способу життя.

Якщо ви вже ефективно внесли ці зміни, і ваші цикли все ще не працюють нормально, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, який зможе зрозуміти унікальну схему ваших циклів та гормональний рівень та діагностувати першопричину цієї проблеми. Використання протизаплідних засобів для регулювання циклу може зменшити симптоми та приховати такі дисфункції, але НЕ усуне їх.

Щоб отримати більше ресурсів для здорового циклу, перегляньте ці посилання:

Якщо ви шукаєте медичного працівника, який виявить причину ановуляції та вилікує її, відвідайте лікарів, які пройшли підготовку з відновлювальної репродуктивної медицини.

Коли ця стаття стосується методів усвідомлення народжуваності (FAM) або природного планування сім’ї (NFP), ми маємо на увазі Методи, засновані на обізнаності про народжуваність, засновані на фактичних даних схеми побудови діаграм, які можна використовувати як ефективні форми природного контролю за народжуваністю при вивченні. сертифікованим інструктором.

Ця стаття була опублікована 18 червня 2016 року за написанням Емілі Кеннеді. З тих пір він був оновлений Natural Womanhood, щоб запропонувати більше ресурсів. Останнє оновлення 12 вересня 2020 р.