П’ять порад щодо схуднення після вагітності

Народження дитини - одна з найкрасивіших частин вашого життя. Однак ви, природно, збираєтеся набрати вагу під час вагітності, і багатьом жінкам важко скинути кілограми після пологів. Не хвилюйся. Ми готові допомогти вам з п’ятьма здоровими порадами щодо схуднення після вагітності.

після

Відповідно до статті, опублікованої Healthline,
«Інститут медицини рекомендує жінкам, які мають здоровий діапазон ваги, набирати від 25 до 35 фунтів (11,5–16 кг) під час вагітності».

Однак задокументовано, що 50% жінок набирають більше ваги, ніж рекомендований здоровий діапазон.

Далі в статті зазначається, що наслідки утримання цієї надмірної ваги включають:

  • Підвищений ризик зайвої ваги
  • Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань
  • Більший ризик ускладнень при пізній вагітності
  • Вищий ризик для здоров’я жінок із гестаційним діабетом

Ваші п’ять основних порад

Багато жінок звертаються до дуже низькокалорійних краш-дієт, щоб схуднути за найкоротший термін. Це досить небезпечно, оскільки після пологів ваше тіло вимагає правильного харчування, щоб відновитись.

Дієтологи виступають за те, щоб ви дотримувались здорового, збалансованого плану харчування, який надає вам усі необхідні поживні речовини. Переконайтеся, що ви їсте рекомендовану кількість білка, нерафінованих вуглеводів, а також велику кількість фруктів та овочів.

  1. Вправи на серцево-судинну систему

Це вид діяльності, який збільшує пульс, такий як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді та інтервальне тренування спалює калорії, тобто енергію, яку ваше тіло отримує з їжею. Якщо вони не використовуються, калорії зберігаються як жир.

Якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, в кінці дня ваш організм матиме негативний енергетичний баланс, тобто зайвих калорій не буде. Рекомендований щоденний прийом калорій для жінки становить 2000.

  1. Уникайте рафінованих вуглеводів

Їжа з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, таких як солодкі напої, фруктовий сік, біле борошно, тістечка, печиво та тістечка, не надають вам поживної цінності; ви споживаєте непотрібні калорії. Швидше вибирайте цілісні продукти, такі як м’ясо, яйця, риба, горіхи, овочі та йогурти. Коли ви ходите по магазинах, прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб переконатися, що продукт містить низький вміст цукру.

  1. Пийте багато води

Немає нічого кращого за старий добрий H2O, який допоможе вам схуднути. Вживання води сприяє активізації обміну речовин та зменшує тягу до нездорової їжі.

Також жінкам, які годують груддю, важливо залишатись зволоженою через втрату рідини через вироблення молока.

Крім того, вживання півлітра води може збільшити кількість спалених калорій принаймні протягом години. Численні дослідження показують, що це може призвести до помірної втрати ваги. Отже, завжди майте в наявності пляшку або глечик з водою.

  1. Висипайтеся

Чи знали ви, що недосип може збільшити збільшення ваги? Ми розуміємо, що отримати постійний сон під час догляду за новонародженим непросто, але намагайтеся отримати якомога більше. Створіть пункт для відпочинку одночасно з дитиною.

Як Marie Stopes може вам допомогти

Заплануйте зустріч у найближчому центрі. Всі наші співробітники із задоволенням відповідають на будь-які запитання щодо здорового схуднення після вагітності.

Marie Stopes спеціалізується на питаннях сексуального та репродуктивного здоров'я жінок. Пропоновані послуги включають жіноче оздоровлення, тестування на ВІЛ та ІПСШ, а також безпечний аборт, якщо у вас була ненавмисна вагітність і ви хочете перервати.