П’ять модних дієт, які насправді працюють

Що стосується схуднення, то за ці роки ми випробували чимало стратегій. Очищає лимонно-кайенський або грейпфрутовий. Південний пляж. Пшеничний живіт. Аткінс. Низькокалорійне, нежирне, нежирне та вуглеводневе. Якщо фахівець відзначив переваги, шанси на те, що ми купили книги, забезпечили холодильник, і врешті-решт, ми зазнали невдачі ... жалюгідні.

Дієти з примхи зазвичай позначаються як такі з певної причини - вони, як правило, з’являються на поверхню в якийсь непередбачений момент, оскільки вони працюють ... деякий час. Потім реальність починається, і ми набираємо більше ваги, ніж спочатку носили, роблячи нас більш нещасними в довгостроковій перспективі. Тепер ми знаємо, чому йо-йо дієти вийшли з моди.

"Дієти, які виступають за суворе обмеження калорій, і такі, що знижують до 800 калорій на день, є найнебезпечнішими", д-р. Мехмет Оз, з шоу «Доктор Оз», розповідає нам. “Вони призводять до дефіциту білка у вашому організмі. Ви худнете, але через деякий час ви втрачаєте не жир - це вага м’язів. Тоді ви відскакуєте по-справжньому важко і важко, бо у вас більше немає м’язів, щоб спалювати калорії. По суті, ви обмінюєте м’язову вагу на жирову вагу ".

Звичайно, збалансоване харчування, контроль порцій та відвідування тренажерного залу три-п’ять разів на тиждень є чудовою альтернативою деяким з цих дієт в теорії, за винятком, що до них іноді важко дістатися. Особливо, коли вам доводиться змагатися з особливими подіями, такими як дні народження чи весілля, де вам випивають випивку та торт. Або ще гірше, коли ви харчуєтесь дійсно здорово і бачите нульові результати протягом тижнів.

То яка альтернатива? Ну, згідно з хорошим документом, деякі дієти з примхи насправді заслуговують на них - якщо ви правильно їх дотримуєтесь і даєте собі деякі реалістичні очікування. Це може означати швидку втрату семи-восьми фунтів протягом першого місяця, коли ви налаштовуєте свій спосіб життя, але потім звужуєте його так, що втрачаєте пів фунта на тиждень після цього.

"Це правильний спосіб довго схуднути і не набирати назад", - пояснює він. “Ви повинні знайти дієту, яка насправді відповідає вашому стилю життя. Найголовніше - знайти дієту, яку ти любиш, яка просто корисна для тебе ".

Ось лише кілька прикладів, які він подав:

1. Дієта Аткінса

Ми всі добре знайомі з цим популярним планом харчування, де ми замінюємо зручні вуглеводи на високобілкові. За словами доктора Оза, ця дієта має багато сенсу в теорії, якщо ви можете підтримувати спосіб життя. Це означає оцінити, чи можете ви по-справжньому відмовитися від вуглеводів в довгостроковій перспективі.

"Люди, які не їдять вуглеводів, стають соковитими і сукими, і їм неприємно бути поруч - усі були там", - говорить він. "Трохи вуглеводів перевершують вас".

Він також пояснює, що небезпека віддаватись вуглеводам, коли ви вже дозволили собі поглинати жирні білки, полягає в тому, що це спричиняє надлишковий приплив інсуліну у ваше тіло. У свою чергу, це підвищує рівень цукру в крові і потенційно спричиняє довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або серцеві захворювання.

Хороша новина полягає в тому, що дієта з низьким вмістом вуглеводів працює, якщо ви можете її дотримуватися. Це означає нежирні, здорові білки та дещо вуглеводів щодня. І найголовніше, якщо ви все-таки впадете з вагона, обов’язково негайно поверніться до нього.

2. Палео-дієта

"Мені подобається палео-дієта, оскільки її легко зрозуміти, але робити це потрібно правильно", - говорить доктор Оз. «За часів палеоліту люди не їли оброблену їжу, зрозуміло, але вони також не їли м’яса щодня, оскільки не могли ловити м’ясо щодня. Це переважно вегетаріанці з ягодами тощо. "

З цієї причини лікар вважає, що Палео насправді працює найкраще, коли він модифікований для сучасності. Це означає не переборщувати з м’ясом, а також включати інші корисні для вас продукти, як-от бобові, цільнозернові чи кабачки.

“Люди не їли б іншу їжу, яка, на нашу думку, корисна для вас. Тож люди, які сидять на дієті, відмовляються від деяких здорових продуктів і створюють штучні лінії, завдяки яким ваш раціон трохи важче дотримується », - додає він.

Ми вважаємо, що не потрібно лікаря, щоб сказати нам, що якщо це важче зробити, ми можемо не встигати за цим.

3. Капуста «Очищає»

Відчуваєте, як поглинаєте якийсь капустяний суп, правда? Ну, на думку доктора Оза, насправді нормально дотримуватися цієї дієти - до певної міри. Насправді він відмовляється навіть називати це дієтою і замість цього називає це очищенням. Той, який він зробив сам і зі своєю аудиторією, додавши в суп компонент кайєну, протягом максимум трьох днів, щоб "почати" нову програму.

«Гарна річ у очищенні капустяного супу полягає в тому, що він ситний. Ви отримуєте клітковину, ви отримуєте поживні речовини, які надходять із доданих до них овочів, а додавання кайенського перцю насичує вас ”, - говорить він. "Перці загалом роблять це: вони посилюють ваш метаболізм і знижують апетит під час наступного прийому їжі".

Інший ключ до проведення триденного очищення капустяного супу? Переконайтеся, що їсте дуже, дуже добре перед тим, як почати.

“При дієті, яка обмежує споживання калорій, перед початком дієти потрібно їсти дуже добре. В іншому випадку ви не тільки недоїдаєте, але й у вас недостатньо поживних речовин », - додає він.

4. Дієта, що зменшує живіт

Хочете отримати плоский живіт на літо? Доктор Оз має ідеальний 28-денний план - безкоштовно доступний на його сайті. В основному ви виключаєте оброблену їжу, алкоголь та молочні продукти, підвищуючи споживання овочів та клітковини. Поміняйте каву на лимонну воду вранці, зосередьтеся на наповненні цільними зернами і випивайте спеціальний напій «вегетаріанський флеш» протягом дня, коли ви відчуєте голод.

То в чому кришка? Не їсти між 21:00. вночі та 9 ранку.

“Ви знаєте, які правила існують при цій дієті. Потрібно взяти 12 годин і нічого не їсти », - говорить він. «Це базується на даних, що розглядають, як гормони змінюються за 12 годин голодування. Але протягом інших 12 годин ви можете з’їсти тонну калорій; ми не намагаємося вас голодувати. Як виявляється, вам навіть не потрібно стільки калорій. Плюс, деяких речей, які ви б їли, ви не робите, бо не можете. Це має велике значення ".

5. Going Vegan

Це важко для більшості - особливо для любителів м’яса серед нас. Сюди входить доктор Оз, який першим визнав, що, хоча його дружина вегетаріанка, він не може робити переїзд на повний робочий день, тому що м’ясо або риба через день змушують його почувати себе краще.

Це також корисно для планети, зазначає він, і дотримання веганської дієти, як правило, є одним із найздоровіших способів життя. Якщо ви можете це зробити. Але якщо ви схожі на нього, і вам час від часу потрібен той біфштекс або бекон, навіть спробувати дотримуватися цієї дієти неповний робочий день - це гарна ідея.

«Це часто трохи дорожче і крихітно складніше, тому що для цього потрібно планувати заздалегідь. Але це неймовірно здоровий спосіб життя », - говорить він. Вегани в середньому живуть трохи довше, ніж не-вегани. Вони здоровіші і в інших відношеннях ".

Незалежно від того, чи хочете ви веганити чи випробовувати дієту Палео, обов’язково дотримуйтесь чогось, що робите. Це буде набагато легше дотримуватися дієти, з якою ви насправді почуваєтесь добре.