П’ять головних переваг гнучкого харчування

Добре, тому сьогодні я хочу взяти час, щоб обговорити дієту (ну, якщо ви хочете навіть назвати це «дієтою») усіх дієт ... гнучке харчування. Для тих, хто не знайомий з практикою, він інакше відомий як IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам) і, коротше кажучи, не залишає абсолютно жодної їжі. На щастя, переважна більшість тих, хто займається фітнес-індустрією, зібралися з цим і більше не лають тих, хто цим користується.

Незважаючи на наукову підтримку та успішність багатьох людей, гнучка дієта найдовше давала холодне плече. Майже вся фітнес-індустрія вважала б смішним вживання чогось, що не відповідає нормам бодібілдингу. Коричневий рис, куряча грудка, тунець, овочі та цільні зерна ... те, що ми, гнучкі дієти, любимо називати "братиками", були лише продукти харчування.

Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Гнучкі дієти все ще складають майже 80% свого раціону з вищезазначеною повноцінною, поживною їжею, але їх є багато - насправді незліченна кількість -інший джерела калорій, які гнучкі дієти будуть отримувати щодня. Вся справа в контролі порцій, точному відстеженні макросів та збалансованому житті.

Я знаю, що багато людей усвідомлюють тонкощі гнучких дієт і, можливо, навіть не робили цього. У будь-якому випадку, будучи давно гнучким дієтологом і маючи власну думку про те, чому це здорово, я хотів скласти короткий список того, що, на мою думку, є його найкращими частинами.

1) Жодна їжа не заборонена.

Звичайно, мені довелося поставити це як причину номер один. Я навіть не збираюся тут намагатись брехати ... нічого кращого, ніж вміння їсти нічого що я хочу. Я не маю на увазі, що з соціальної точки зору (мається на увазі можливість виходити з друзями і не турбуватися про отримання "правильних" джерел калорій; ми до цього дійдемо.) Я маю на увазі можливість сказати: "Хм, я в настрої на шматок пирога", і насправді маючи змогу задовольнити цю тягу.

Гнучка дієта полягає в цифрах. Коли я набираю об’єм, підтримую або навіть ріжу, я обов’язково отримую щоденне частування морозивом, млинцями, нежирною яловичиною з сиром або іншим висококалорійним ласощами. Я просто переконуюсь, що перед тим, як це зробити, я дотримуюся своїх цілей щодо мікроелементів, білків та клітковини, або досягнутих, або в черзі, які повинні бути досягнуті пізніше протягом дня. У цьому полягає справжня краса гнучких дієт; це зовсім не "дієта".

2) Упаковувати їжу до кожного заходу не потрібно.

Скільки разів вас запрошували на сімейну вечірку, світський захід, де подають їжу, або просто де-небудь, де можуть бути продукти, які не входять в норму бодібілдингу? Задумавшись про це, подумайте, скільки годин ви витратили, готуючи їжу на тиждень для кожного дня робочого тижня ... так що ви можете їсти одне і те ж о X годині кожного дня - можливо, частіше, ніж ви ' мені сподобається.

Ну вгадайте що? Практикуючи гнучкі дієти, вам не потрібно їсти в контейнерах Tupperware скрізь, куди б ви не пішли. Насправді вам зовсім не потрібно мати з собою їжу, адже ще одна величезна перевага гнучкого харчування, окрім можливості вибору будь-якого джерела їжі для денних калорій, полягає в тому, що ваші макроси можна вразити в будь-який час. Це означає, що замість того, щоб їсти п’ять і більше разів, усі з інтервалом містять цей макроелемент без цього… Ви можете приймати будь-яку кількість їжі в будь-який час доби, який відповідає вашому графіку.

3) Більше не дивно відрізнятися.

Добре, отже, це стосується другої причини, яку я перелічив вище, але це стосується більше соціальної незручності здорового харчування. Погодьмось ... якщо ви дістаєте контейнер з коричневим рисом та куркою на вечірці Superbowl, де подають витягнуті свининні повзунки, крильця та піцу, тому що, “ви в фітнесі”, тоді ви просто робите це неправильно (за винятком випадків, коли готуються до змагань.) Крім того, коли вас попросять вийти з друзями, щоб взяти шматочок піци чи морозива, вам не потрібно залишатися в хаті в будинку і уникати їх. Переконайтеся, що ваші номери потрапили або будуть вражені, і все буде просто добре.

Не зрозумійте мене неправильно. Я проповідую той факт, що вам не слід дбати про те, що думають інші люди, але весело провести час, розпуститись і насолодитися одним днем (особливо особливою подією), не турбуючись про те, щоб бути на 100% здоровим, є цілком прийнятним. Насправді, застосовуючи практику гнучких дієт, це можна робити частіше, ніж раз у раз. Я не рекомендую, але якщо вимоги до клітковини, мікроелементів та білків задовольняються, не перевищуючи рекомендовану норму споживання калорій, майте на увазі!

4) Менше позбавлення ... менше скупість.

Однією з найголовніших причин, через яку люди борються з поганими стосунками з їжею або повноцінними розладами харчування, є серйозні депривації. Хоча я робити означає обмеження загальної кількості калорій, я в основному говорю про позбавлення улюблених страв. Відомо, що той, хто уникає смачної або улюбленої їжі, переїсть її, коли отримає таку можливість. Крім того, переважна більшість людей, які уникають цих продуктів, відчувають стрес через їх вплив та/або очищення під час споживання (через фізичні вправи, блювоту або компенсацію на наступний день).

Тут вступає в дію гнучка дієта, оскільки якщо ці продукти входять у щоденний раціон, немає причин переїдати їх у будь-який час і в будь-якому місці. На додачу до цього, можливість поживати їх в помірних кількостях щодня тримає під контролем потенційні психологічні дисбаланси (стрес, очищення). Люди більше не будуть хвилюватися, коли ці продукти покладуть перед собою, і матимуть можливість тримати їх у шлунку, не протидіючи їх калорійності.

5) Це працює!

Останній, але звичайно не менш важливим є той факт, що відстеження макросів та досягнення надлишку або дефіциту ... ВСЕ, споживаючи продукти, які ви ЛЮБИТЕ, з’їсть, призведе вас прямо до ваших цілей! Тіло спалює жир або набирає м’язи в результаті кількості енергії, яку йому надають. Коли надлишок калорій вводиться і, отже, більше, ніж потрібно для підтримання поточного стану, він реагує, зберігаючи надлишок як м’язову тканину та жир. Чим менше надлишок, тим менше нарощується м’язів і менше накопичується жиру. Ось чому ми, тренери, любимо знаходити надлишок, який додасть саме потрібну кількість маси без значних надбавок жиру.

Тепер, дивлячись на гнучке харчування з суворої точки зору, нічим не відрізняється. Коли організм знайомиться з дефіцитом калорій, він реагує, спалюючи зарезервовану енергію як джерело палива. Це означає, що після спалення всієї енергії, яку їй відводиться на день, він починає використовувати жир (а іноді і м’язи), щоб підживлювати себе. Залежно від кількості енергії (калорій), яка віднімається від звичайного дня, організм буде використовувати або жир (бажано), або м’язи. Знову ж таки, саме тому ми, як тренери, намагаємось знайти цей ідеальний дефіцит, щоб максимізувати втрату жиру, допомагаючи клієнтам утримувати всі свої зароблені м’язи. Це суто гра в цифри і не стосуються назв споживаних продуктів.

Отже, це гнучка дієта для вас?

Як я вже говорив вище, єдині люди, які не будуть дотримуватися дієти з гнучкістю, це ті, хто наближається до великого шоу. Чи могли вони? Абсолютно! Люди можуть готуватися до виставок, споживаючи торт та морозиво ... але набагато важче залишатися в межах калорійності та залишатись ситими під час споживання цих продуктів. Отже, щоб відповісти на вищезазначене питання ... гнучка дієта - для кожного. Люди, які прагнуть втратити жир або збільшити розмір, живуть нормальним життям, насолоджуються тим, що їдять, і бачать результати, всі вони повинні практикувати гнучкі дієти. Врешті-решт, це зводиться до дисципліни спортсмена, кількості витраченої енергії і, звичайно, цифр, з яких складається ця гра.