П’ять елементів за п’ять сезонів

Як контакт із деревом, вогнем, землею, металом та водою може покращити ваше здоров’я.

Історія медицини подарувала нам неймовірні способи лікування - і деякі дуже шалені. Хоча більшість внесків в історію хвороби заніє пішли шляхом запряженого коня (сьогодні ніхто не скине пляшку сумнівного еліксиру 19-го століття "Вбивця мікробів", який був у люті, поки він не почав вбивати не просто мікроби), деякі найдавніші уявлення про здоров'я залишаються актуальними і сьогодні.

Наприклад, у V столітті до нашої ери грецький лікар Гіппократ заявив, що здоров'я людини залежить від балансу чотирьох тілесних рідин, які відповідають природним елементам повітря, води, вогню та землі. Звертаючи увагу на цей баланс, він стверджував, що ми можемо покращити своє здоров'я.

Та сама елементарна ідея - разом із п'ятим компонентом (ефіром) - знаходить своє відображення у давньоіндійських цілющих традиціях йоги, аюрведичної медицини та васту (індійський еквівалент китайського фен-шуй). І тисячоліттями китайська філософія твердила, що міцне здоров’я - це результат гармонії між п’ятьма елементами - деревом, вогнем, землею, металом та водою. На додаток до своєї ролі в цигун і внутрішніх бойових мистецтвах, ці п'ять елементів допомагають визначити принципи дизайну фен-шуй та основну структуру традиційної китайської медицини, включаючи голковколювання та рослинні препарати.

Спочатку звернення уваги на елементи може здатися черговим шарлатанством, проте це виявилось надзвичайно конструктивним способом думати про те, як працюють наші тіла. Зв'язок з елементами може допомогти нам знайти кращий баланс - у нашому тілі та в нашому житті - і допоможе нам відчувати себе більш пов'язаними з природним світом.

Елементи на роботі

Сьогодні американці знову відкривають, як увага до елементів може покращити наше здоров’я. Від клінік профілактичної та інтегративної медицини до фен-шую в наших будинках та офісах до занять йогою та фітнесом - пошук рівноваги завдяки елементам стає головним.

Тіа Лубі, власник Yoga Imaging у Колорадо-Спрінгз, штат Колорадо, викладає пози йоги, які відповідають вогню, воді, землі та повітрю. "Я вважаю, що ми всі пов'язані зі стихією за допомогою макіяжу нашого тіла", - каже вона. «Ми складається з 60 відсотків води, ми дихаємо повітрям, щоб вижити, ми ходимо на двох ногах, щоб залишатися заземленими та стійкими, і у нас є велика кількість тепла, яке зберігається в нас, щоб забезпечити нам живлення та регулювання, щоб переносити різні температури в нашій навколишнє середовище. Якщо ми зможемо збалансувати своє тіло і розум стихією, ми будемо здоровішими людьми психічно і фізично ».

Любі, автор книги «Йога природи: Союз з вогнем, землею, повітрям та водою» («Ясне світло», 2004), використовує чотириелементну систему у своїй практиці йоги, але в іншому місці ви знайдете п’ятиелементну систему на роботі. Наприклад, Sunstone Yoga в Далласі, штат Техас, пропонує п’ять різних класів, кожен з яких базується на одному з п’яти елементів: дерева, вогню, землі, металу та води. Це елементи, що лежать в основі китайської філософії та її концепції зцілення. У рамках традиційної китайської медицини, цілісної, інтегрованої системи мислення, кожен елемент також відповідає сезону, напрямку компаса, життєвому етапу, кольору, формі та часу доби, а також аспектам особистості, таким як як емоції, діяльність, внутрішні органи та органи чуття.

Ця цілісна взаємопов’язана філософія може допомогти нам у використанні елементів, спрямованих на наше здоров’я. Зосередившись на кожному елементі та відповідному сезоні, ми можемо побачити, як п’ять елементів можуть допомогти підтримувати наше тіло в кращій гармонії.

Весна - Деревина

Елемент дерева асоціюється з весною, часом народження та новим початком. "Елемент дерева відноситься до живих, зростаючих істот: дерев, рослин і людського тіла", - пише Елсон М. Хаас, доктор медичних наук, у статті "Залишатися здоровими в сезони" (Celestial Arts, 2003), його класична книга про інтегративну медицину, вперше опублікована в 1981 рік.

Згідно з традиційною китайською медициною, весна - це час для нас вийти назовні, розвинути глибші корені та залишатися гнучкими на вітрі. В організмі це означає приділяти увагу хребту, кінцівкам і суглобам, а також м’язам, зв’язкам і сухожильям. Це також означає звертати увагу на свою печінку, яка працює для детоксикації крові та утворення жовчі, допомагаючи метаболізувати вуглеводи, жири та білки.

Щоб підтримати функціонування печінки, подумайте про весняне прибирання. Вживайте багато рідини та додайте у воду лимон, оскільки прийом певної, але не надто багато кислої або оцтової їжі буде живити печінку. Спробуйте їсти легку, сиру їжу, таку як зелень, капуста, фрукти, горіхи та насіння. Уникайте важкої або смаженої їжі, будь-чого з хімічними добавками та алкоголю. Оскільки вправи та потовиділення сприяють детоксикації печінки, весна - чудовий час для розробки регулярної програми вправ.

На додаток до дієти та фізичних вправ є й інші способи збалансувати свою дерев’яну стихію. Деревина керує ранньою годиною ранку, коли ми вперше прокидаємось. Подібно до того, як ранок - чудовий час для планування майбутнього дня, весна - чудовий час поглянути на своє життя та те, де ти хочеш бути в майбутньому. "Витратьте трохи часу на написання нового плану охорони здоров’я/життя, включаючи цілі щодо того, як ви хочете почуватися, і що ви хотіли б робити і бачити, щоб це сталося", - пропонує Хаас, який заснував і керує профілактичним медичним центром Марін у Сан-Рафаелі, Каліфорнія.

Весна - хороший сезон для:

Їжте легку, сиру їжу, таку як зелень, капуста, фрукти, горіхи, насіння та селера
Додайте лимон до питної води, щоб допомогти детоксифікувати печінку
Розробіть програму вправ для подальшої детоксикації печінки
Складіть плани на своє майбутнє, щоб скористатися асоціацією весни з неспанням та пильністю, і скласти план на літо, сезон активності

Літо - Вогонь

Вогонь - це тепло, перетворення та динамічний, іскристий рух. Літо приносить вогонь через сонячне тепло, довгі дні та енергійні тіла. "У циклі п'яти елементів фаза вогню описує стадію пікової потужності", - пише Гейл Рейхштайн у "Дерево стає водою: китайська медицина у повсякденному житті". «Отже, вогонь - це пік - досягнення максимальної стадії активності».

Вправи на серцево-судинну систему служать вам особливо добре влітку, оскільки вогонь керує серцем і циркуляцією крові. Вогонь також керує тонким кишечником, який у традиційній китайській медицині хитромудро пов’язаний із серцем. Тонкий кишечник перетворює їжу, яку ми їмо, на корисні компоненти, які надходять безпосередньо в кров. Кров рухається до серця і циркулює через решту системи. Якщо ви годуєте організм токсичною їжею, тонкій кишці мало з чим працювати, намагаючись передати корисні поживні речовини. З цієї причини важливо їсти поживну їжу цілий рік, але під час активного літнього сезону це особливо важливо.

Згідно з китайською медициною, у вас також може бути занадто багато або занадто мало елемента, що спричиняє хворобу або фізичні чи емоційні труднощі. Пожежна недостатність характеризується недостатньою активністю. "Можуть бути ознаки холоду, слабкості або відсутності анімації або неспокійної активності, характерної для дефіцитної крові, яка не в змозі живити і заземлювати процеси в організмі", - стверджує Рейхштайн, голковколюючий в Східному гірському центрі в Кротон-он -Гадсон, штат Нью-Йорк У цьому випадку важливо їсти підігріті продукти, такі як перець, імбир, цитрусові, масло, м’ясо, кукурудза, вишня та рис басмати.

Коли вогню надмірно, це часто призводить до перезбудження, занадто великої участі та надмірного втручання. Щоб протидіяти цьому, Райхштейн пропонує їсти гіркі продукти, такі як салат ромен, зелень кульбаби, мигдаль та зелений лук, а також охолоджуючі продукти, такі як огірок, капуста, кавун, яблука, лимони та лайми. Уникайте важкої їжі, такої як м’ясо, яйця та олії.

Літо також є ідеальним часом для обідів, гарних розмов та теплих зустрічей друзів, оскільки вогонь асоціюється з опівдні та зв’язкою.

Літо - вдалий сезон для:

Займіться сердечно-судинними вправами, адже вогонь керує серцем та кровоносною системою
Якщо у вас дефіцит вогню, їжте теплу їжу, таку як перець, імбир, цитрусові, масло, м’ясо, кукурудза, вишня та рис басмати
Якщо у вас надмірна кількість вогню, їжте охолоджуючу їжу, таку як огірок, капуста, кавун, яблука, лимони та лайми
Влаштовуйте електрообід і зустрічайтеся з друзями, бо вогонь пов’язаний із соціальними зв’язками

Кінець літа - Земля

Земля унікальна серед п’яти стихій тим, що відповідає двом незвичним періодам часу. По-перше, це пов’язано з коротким сезоном, який називають «індійським літом», останніми теплими, наповненими світлом днями у вересні чи жовтні, безпосередньо перед настанням прохолодної погоди. По-друге, Земля пов’язана з періодами змін протягом року: ті кілька тижні між сезонами, в яких осінь змінюється на зиму, зима на весну і весна на літо.

Земля є стабілізуючою силою в ці періоди переходу. Після всієї активності весни та літа, часу природи рости та цвісти, земля може допомогти нам стати в центрі та збалансованими наприкінці літа, коли ми організовуємось до осіннього врожаю та починаємо готуватися до зими, сезону відпочинку.

У традиційній китайській медицині елемент землі пов’язаний із селезінкою, підшлунковою залозою та шлунком, органами травлення та харчування. Шлунок отримує їжу, яку ви їсте, і починає її розщеплювати. Потім селезінка та підшлункова залоза розподіляють живлення по всьому тілу. Підшлункова залоза також регулює рівень цукру в крові.

Вибирайте цукор з розумом протягом кінця літа, щоб допомогти підшлунковій залозі. Ви можете спробувати деякі продукти, які китайці вважають солодкими, такі як яблука, капуста, морква, фініки, інжир, виноград, квасоля, салат, молоко, оливки, персики, груші, кабачки, квасоля, солодка картопля, помідори та волоські горіхи.

Також зверніть увагу на те, як ви харчуєтесь, а не лише на те, що ви їсте. Харчуючись спокійно і повільно, порції достатнього розміру дозволять шлунку та селезінці працювати найкраще. Після їжі та короткого заклинання для розслаблення "тілу потрібно трохи рухатися", пише Хаас. "Рух сприяє травленню, засвоєнню та розподілу поживних речовин".

Оскільки елемент землі керує трапезою та спільнотою, пізнє літо - ідеальний час, щоб поділитися вечерею з сусідами та друзями - а потім прогулятися.

Кінець літа - вдалий сезон для:

Вибирайте розумні цукри - яблука, моркву, фініки, інжир, виноград, персики, груші, кабачки та солодку картоплю - щоб допомогти підшлунковій залозі регулювати рівень цукру в крові
Їжте уважно. Звертаючи увагу на порції та уповільнюючи їжу, ви можете допомогти селезінці.
Влаштуйте вечерю. Кінець літа асоціюється з громадою та часом їжі.

Осінь - Метал

Осінь приносить урожай врожаю, коротші дні і підготовку до зими. Металевий елемент - від грубої руди до іскристих дорогоцінних каменів - символізує процес очищення та отримані в результаті продукти. У цьому сезоні настав час переконатись, що все чисте і необхідне використовується і максимізується, а також усувається все непотрібне або марнотратне.

Китайці не включають елемент повітря в п'ятиелементну систему, як це роблять західні системи. Але метал має подібні асоціації. "Наприклад, як повітря, так і енергія металу стосуються розумової та духовної діяльності, включаючи роботу розуму, інтелекту та спілкування", - пише Джаніс Маккензі в "Відкриття п'яти елементів: один день за раз". Насправді, вона продовжує, "Неможливість бути відкритою для нових ідей або жорстке дотримання старих думок і корисна інформація може вказувати на дисбаланс в металі".

Крім того, метал з'єднаний з повітрям через легені. Легкі та товстий кишечник, пов’язані з металом у китайській медицині, мають справу з очищенням та елімінацією. Легені приймають кисень і викидають вуглекислий газ через дихання. Товстий кишечник поглинає воду і завершує засвоєння поживних речовин, мінералів і вітамінів. Він також утримує та усуває відходи.

Вживання овочів та цільних зерен є необхідним для нашого організму цілий рік. Оскільки вони служать миючими засобами для кишечника, вони надають значення восени, коли важливо підтримувати баланс свого металевого елемента. Збалансована металева дієта також складається з ситної, насиченої та теплої їжі, включаючи м’ясо, горіхи, рибу та олію, з відтінками сильних ароматів, таких як рокфор, перець та гірчиця. Коренеплоди - такі як картопля, морква, часник та цибуля - є особливо корисною для здоров'я металевою їжею, як і товсті шкірки фруктів, таких як банани та манго. Кайен, імбир та каррі сприяють хорошому травленню та виведенню.

Ви також можете спробувати практикувати форму дихальної медитації для здоров’я легенів. А тренування з обтяженнями - корисна осіння вправа, оскільки вона врівноважує більшу кількість білка та калорій, до яких ви жадаєте, готуючись до зими. Це гарна пора року, щоб насолодитися пізнім обідом та вечором, часом, пов’язаним з металом, розслабившись, відпустивши денні клопоти та підготувавшись до сну.

Це хороший сезон для:

Їжте коренеплоди, цільнозернові страви та ситну їжу як спосіб очищення кишечника
Робіть тренування з обтяженнями, щоб добре використовувати білок для нарощування м’язів, якого ви жадаєте, коли настане зима
Зосередьтеся на релаксації у вечірні години. Осінь асоціюється з пізнім обідом та вечором та підготовкою до сну.

Зима - Вода

Зима, холодна і темна пора року - це час внутрішніх роздумів, відпочинку та відновлення. Це пов’язано з водою, елементом об’єднання, спокоєм і течією. В організмі водна стихія пов’язана з циркуляцією крові, потовиділенням, сльозами, сечовим міхуром і, що найважливіше, нирками.

"У китайській медицині нирка шанується", - говорить Шошанна Кацман, засновниця та директор Центру голковколювання та оздоровлення Червоного берега в місті Тінтон-Фоллз, штат Нью-Джерсі, автор книги "Цигун". "Нирки містять кореневу енергію всіх ваших органів і іскрять енергію всього тіла".

Щоб нирки були здоровими, слід підтримувати їх тепло і добре зволожувати. "Діти сьогодні часто носять штани з низьким рівнем верху і без куртки на вулиці, тому вітер і холод вражає їх нирки", - зауважує Кацман. "Це найгірше, що вони можуть зробити для свого здоров’я взимку". Коли ви знаходитесь на вулиці, насолоджуючись зимовими видами діяльності, обов’язково зігрівайте поперек. Подібним чином, поки ви хочете пити багато рідини для очищення сечового міхура та нирок, уникайте крижаної води, яка може бути занадто охолоджуючою.

Взимку ваше тіло оцінить зігріваючі страви, такі як ситні супи, цільнозернові страви та смажені горіхи, або пару чашок з імбирним або коричним чаєм. Для подальшого зміцнення нирок їжте чорну квасолю, квасолю або червону квасолю адзукі разом із водоростями та зеленню, приготовленою на пару. Риба і молюски є хорошим джерелом білка в цю пору року. Простий спосіб відчути себе більш зв’язаним з водною стихією - це використовувати морську сіль замість кухонної солі у їжі. Помірна кількість солоної їжі може допомогти живити нирки, але пам’ятайте, що надмірна сіль пошкоджує їх.

Зима може бути часом для економії енергії, але це не означає, що вам потрібно залишатися повністю на місці. Подібно до стихії води, яка рухається вниз, ми можемо навчитися знаходити шлях найменшого опору та практикувати рух рідини. Тай-чі, цигун, йога та танці - чудові практики для зимових місяців.

Пов’язана з самоаналізом, сприйнятливістю та нічним часом, зима є особливо вдалим сезоном, щоб звернути увагу на свої мрії. Спробуйте написати про них або обробити їх за допомогою іншої творчої діяльності.

Це хороший сезон для:

Тримай спину! У традиційній китайській медицині важливо зігрівати нирки взимку.
Їжте розігріваючу їжу, таку як ситні супи, цільнозернові страви та смажені горіхи або чашки імбирного або коричного чаю на пару.
Практикуйте вправи на рідині, такі як Тай-чи, цигун або йога
Зверніть увагу на свої мрії. Зима асоціюється з самоаналізом і сприйнятливістю.

Звертати увагу на один елемент за раз - це чудовий спосіб почати помічати їх наслідки. Але, зрештою, вам слід збалансувати всі п’ять елементів у вашому тілі, тому що вони працюють разом у багатій складній системі.

Наприклад, коли вони в гармонії, елементи підтримують один одного в циклі створення: вода живить деревину, деревина живить вогонь, вогонь створює землю, земля виробляє метал, а метал виробляє воду (через конденсацію). Але коли елементи виходять з рівноваги, вони здатні пошкодити один одного. У руйнівному циклі вода гасить вогонь, деревина відокремлює землю, метал рубає деревину, вогонь плавить метал, а земля поглинає воду.

Якщо докласти зусиль, щоб знайти трохи більше рівноваги з елементами у вашому тілі, це може значно покращити стан здоров’я та життєвих сил. Тож ідіть вперед, будьте елементарними і отримуйте здорові нагороди.

Go Elemental

Щоб сезонно відчувати більше зв’язку з кожним елементом, спробуйте ці прості поради.

Деревина (весна) - Прогуляйтеся лісом. Занесіть кілька нових кімнатних рослин у свій офіс або будинок. Висловіть свою творчість за допомогою будь-якого виду мистецтва або руху.

Вогонь (літо) - Вставайте рано і спостерігайте, як сходить сонце. Поділіться жартом з друзями. Відчуйте тепло сонця на своїй шкірі. Насолоджуйтесь заходом сонця з кимось, кого любите.

Земля (кінець літа) - Ходити босоніж в останнє тепло літнього сонця. Волонтер на супі.

Метал (осінь) - Почніть практику дихальної медитації. Відвідайте мінеральні басейни. Почистіть свої шафи та книжкові полиці, зберігаючи лише те, що має для вас значення та цінність.

Вода (зима) - Поїдьте в тренажерний зал, щоб посидіти у джакузі або парильні, або прогулятися біля струмка або моря. Побалуйте себе тривалою теплою ванною, дрімотою або часом, щоб просто полежати і спостерігати, як падає сніг.

Ресурси

Книги
Відкриття п’яти елементів: один день за часом, Дженіс Маккензі (видавництво Wind Palace, 2002)

Цигун для залишання молодим Шошанни Кацман (Евері/Пінгвін, 2003)

Залишатися здоровими з порами року Елсон Хаас, доктор медицини (Небесні мистецтва, 2003)

Дерево стає водою: китайська медицина у повсякденному житті, Гейл Рейхштайн (Коданша, 1998)

Карен Олсон є письменником із штату Міннеаполіс.