П’ять цінних порад для схуднення без фізичних вправ

Якщо ви подібні до більшості людей, ви, мабуть, вірите, що суворий режим фізичних вправ - це єдиний спосіб скинути ті вперті зайві кілограми, які ви накопичили за ці роки.

Однак це далеко не правда. Всупереч загальній думці, існує безліч інших факторів, що впливають на загальну фізичну форму та фізичне самопочуття, таких як ваш раціон харчування та загальний рівень активності (тобто, скільки ви пересуваєтесь чи ходите у своєму розпорядку).

Багато фахівців скажуть вам, що основною причиною втрати ваги є зміни дієти, а не фізичні вправи.

Отже, якщо ви перепробували будь-яку форму фізичних вправ - від сухарів та пілатесу до плавання та стрибків і виявили, що у вас нічого не вийшло, можливо, саме час переглянути свою стратегію схуднення.

Зараз ми не говоримо, що фізичні вправи не мають своїх переваг, і вам слід взагалі пропустити їх.

Окрім спалювання калорій, фізичні вправи - це прекрасний спосіб покращити серцево-судинне здоров’я, зменшити ризик хронічних захворювань та поліпшити обмін речовин. Але, говорячи про схуднення, вправи не працюють для багатьох людей.

Це тому, що енергійні фізичні вправи, ймовірно, змусять вас почуватися голодними. Більше того, це часто може служити приводом для вживання нездорової їжі як нагорода за всю ту важку працю, яку ви докладаєте під час тренування.

А отже, люди, які зосереджуються виключно на фізичних вправах як на механізмі схуднення, часто споживають більше калорій, ніж спалюють.

Простими словами, хоча фізичні вправи відіграють певну роль, допомагаючи досягти вашої мети стрункішої фігури, її потрібно використовувати разом з іншими речами, включаючи зміни способу життя та дієти, якщо ви хочете схуднути. Для деяких людей ці додаткові зміни можуть виявитися набагато кориснішими, ніж фізичні вправи.

Тепер, коли ми вже сказали свою думку, давайте подивимось на п’ять найкорисніших порад, щоб підготуватися, що не вимагає від вас стати виродком у спортзалі:

1. З’їжте ці білки

Білки необхідні, якщо ви хочете здорово харчуватися, оскільки саме вони потрібні нашому організму для ефективного метаболізму та росту.

Правильний прийом білка наповнює вас і зменшує голод і непотрібну тягу. Окрім додавання до свого раціону більше яєць та м’яса, насіння конопелі та чіа є чудовими джерелами білка, які ви повинні регулярно вживати, щоб підтримувати форму.

Насіння чіа має багато переваг для здоров’я. Починаючи з того, що вони наповнені антиоксидантами, щоб контролювати рівень цукру в крові, ці енергійні насіння є надзвичайно зручним способом забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для ефективної роботи. Просто додайте їх у сніданок, смузі або салат для сніданку, і ви готові піти!

2. Клітковина - твій друг

Клітковина чудово підходить тим, хто хоче скинути трохи ваги, оскільки допомагає довго відчувати ситість. Є один конкретний тип клітковини, на який вам потрібно зосередитися, - це в’язка клітковина.

У поєднанні з водою ця клітковина уповільнює процес вашого організму, поглинаючи поживні речовини з їжі, яку ви споживаєте, і затримує відчуття порожнього шлунку. Багато рослинної їжі багаті в’язкою клітковиною. Сюди входять апельсини, спаржа, брюссельська капуста та насіння льону.

3. Споживайте правильні жири

Ми говорили вам споживати жири? Так ми зробили!

Жири можна класифікувати як на хороші, так і на погані. Хоча нездорові насичені жири - це те, від чого потрібно триматися подалі, корисні жири повинні бути частиною вашого раціону.

Корисні жири, які містяться в авокадо, змушують вас почуватися ситими і задоволеними, так що у вас більше не виникає бажання споживати солодку або шкідливу їжу. І коли ви замінюєте калорії правильною їжею, ви обов’язково скинете трохи ваги.

Кокос - ще один корисний жир, який ви обов’язково повинні включати у свій раціон; він покращує рівень холестерину та бореться з бактеріями у вашому тілі.

Більше того, споживання кокосової олії навіть виявило зменшення жиру на животі. Якщо ви любите шоколад, темний шоколад - це ще один здоровий жир, який повільно засвоюється, зменшує почуття голоду та сприяє зниженню ваги.

4. Уникайте солодких напоїв

Цукристі напої - це найгірше, що слід включити у свій раціон, коли ви намагаєтеся схуднути.

Вони не тільки є основною причиною набору ваги для більшості людей, але й значно підвищують ризик розвитку серйозних захворювань.

І оскільки рідкі калорії не дають вам відчути себе повноцінним, як калорії у твердій їжі, шанси споживання солодких напоїв у надмірних кількостях дуже великі.

Тримайтеся подалі від всіляких содових та консервованих напоїв. Більше того, не обманюйте себе, думаючи, що ви можете замінити свою тягу до солодких напоїв упакованим соком, оскільки він може містити стільки ж цукру. Для більш здорової альтернативи спробуйте замість цього випити чорний чай, каву або зелений чай.

5. Збільште споживання води

Збільшення кількості випитої води може допомогти знизити вагу, оскільки вода змушує вас почуватись ситими, зменшує голод і, як наслідок, призводить до зниження споживання калорій.

Наше тіло часом плутає спрагу з голодом, а це означає, що лише залишаючись зволоженим, ви можете зменшити апетит і уникнути переїдання.

Для цього особливо корисно скласти звичку пити воду за півгодини до їжі. І якщо ви вирішите повністю виключити з раціону солодкі напої і замінити їх водою, ви, мабуть, побачите ще більше чудових результатів.

Суть

Що стосується схуднення, то найчастіше прості зміни у вашому способі життя є більш ефективними в довгостроковій перспективі порівняно з короткочасними фізичними вправами або дієтами, розробленими, щоб допомогти вам скинути зайвий жир протягом декількох днів.

Якщо ви хочете бути у фізичній формі, вашим пріоритетом має бути вживання правильної їжі, пиття великої кількості води та загалом активний спосіб життя.

Крім того, не існує універсального підходу, який би працював для всіх. Вся справа в експериментах з різними стратегіями схуднення, поки ви не знайдете таку, яка вам підходить.

Правильний режим не тільки допоможе вам спалити калорії, але і змусить вас почуватися здоровішими та енергійнішими.

Про автора:

Еліза Джеффрі - пристрасна та креативна блогерка, яка любить писати про можливості здорового життя зі своїм досвідом. Її роботи зосереджені на переважаючих темах, і її довгострокове бачення полягає у наданні можливості поколінню, щоб підтримувати вас мотивованими для здорового життя.