Чи змушують вас вправи схуднути? Частина 1: Вступ та історія

30 листопада 2013 року Ейрік

Хоча перспектива здорового життя безумовно спонукає багатьох людей займатися певними видами регулярних фізичних навантажень, більшість відвідувачів тренажерних залів також тренуються, оскільки хочуть покращити свій зовнішній вигляд. Втрата ваги часто є основною метою, але наскільки ефективні вправи насправді для сприяння втраті жиру? У цій серії дописів я розгляну історію фізичної активності та схуднення, як фізична активність впливає на склад тіла, компенсаторні механізми фізичних вправ та наскільки ефективні аеробні та анаеробні вправи для сприяння зниженню ваги у людей.

Вступ

Фізична активність вважається важливою частиною здорового способу життя, і дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження можуть допомогти запобігти ряду хронічних захворювань (1). Звичайна мудрість також передбачає, що регулярні фізичні вправи ефективні для тих, хто намагається втратити або зберегти вагу тіла.

Часто припускають, що для схуднення необхідне обмеження калорій, і той, хто їсть, коли це хочеться і скільки завгодно (ad libitum), не втратить зайву вагу, роблячи більше фізичних вправ. Це поняття ґрунтується на переконанні, що збільшені витрати енергії під час фізичних вправ, підвищений енергетичний обмін після фізичних навантажень та підвищена базальна швидкість метаболізму призводять до збільшення кількості споживаних калорій; тим самим компенсуючи спалені калорії під час тренування (2).

Людський організм адаптується для того, щоб зробити його більш ефективним при обробці різного роду подразників. Тренування з обтяженням сприяють зростанню м’язів і набору сили, і часто вважають, що аеробні вправи спричиняють втрату жиру, тому організм може покращити свої аеробні показники.

Незважаючи на загальне переконання, що фізичні вправи ефективні для тих, хто намагається схуднути, дослідження ізольованих фізичних вправ або комбінований підхід як фізичних вправ, так і дієти показують неоднозначні результати. Добре відомо, що дієта є найважливішим фактором, що піддається зміні, щодо регулювання ваги, але фізичні вправи для схуднення варті поту?

Історія

У 50-х роках французько-американський дієтолог Жан Майєр одним із перших запропонував взаємозв'язок між фізичною активністю та контролем ваги. До 1950-х років було проведено мало досліджень взаємозв'язку між вагою тіла та фізичною активністю, і не багатьом людям із зайвою вагою та ожирінням рекомендували більше робити фізичні вправи.

У своїх дослідженнях Жан Майєр показав, що люди з малорухливим способом життя зазвичай мають вищий індекс маси тіла, і він швидко став провідним представником у галузі фітнесу та охорони здоров’я. З тих пір фізична активність стала синонімом не просто здорового життя, а більш стрункої статури, і більшість лікарів, особистих тренерів та «гуру» здоров’я та фітнесу рекомендують займатися тим, хто хоче схуднути. Однак наукова література показує неоднозначні результати, і деякі стверджують, що зв'язок між бездіяльністю та надмірною вагою не доводить причинно-наслідковий зв'язок (3,4).