Пізно ввечері перекушуючи хорошим чи поганим для вас гострим фітнесом

Спеціальні пропозиції в будь-якому місці!

Висувний ящик для інформації про сайт

Якщо вас бентежить, корисні чи погані перекуси пізно ввечері, чи час прийому закусок вплине на ваші цілі у фітнес-центрі, ви не самотні. Пізні вечірні поїздки до холодильника часто пов’язані із збільшенням ваги та навіть поганим сном (що, як не дивно, часто викликає опівнічні страви). Деякі медичні експерти зазначають, що слід припинити їсти, як правило, за кілька годин до сну, тоді як інші кажуть, що добре перекусити ввечері.

По-перше, розвійте міф про те, що вам завжди погано їсти що-небудь пізно вдень. Час прийому ваших закусок - це більше питання особистих переваг, ніж науки. Замість того, щоб синхронізувати час, проблеми з перекусом вночі мають більше спільного з тим, що ви їсте, скільки цього і як вони впливають на режим сну.

Закуска, а не їжа

Вживання важкої закуски (або, швидше, їжі) пізніше вночі активізує ваше травлення і може не давати вам спати. Недостатній сон, не вживання занадто багато калорій пізно ввечері (калорія - це калорія, незалежно від того, коли ви її з’їсте) - справжнє посилання на збільшення ваги.

Ви ще можете перекусити до пізньої ночі, просто нехай воно буде легким. Багато дієтологів також пропонують їсти найважчу їжу протягом найактивнішої частини дня, а не пізніше ввечері. Для більшості з нас це означає обід. Їжте легше за вечерею і зберігайте будь-які закуски після обіду на більш легкій стороні, щоб вони не заважали вашому режиму сну, і, в свою чергу, допоможуть вам уникнути збільшення ваги.

Чого не їсти

Слід уникати певних страв пізно ввечері, оскільки вони довше засвоюються, стимулюють вас або, як правило, стимулюють газовий та кислотний рефлюкс. Спробуйте обмежити наступне, коли відчуваєте потребу в пізньому перекусі:

• Надлишок білка
• Гостра їжа
• З високим вмістом жиру
• Висока клітковина
• Кофеїн
• Шоколад
• Алкоголь

Як виглядає здоровий перекус пізно ввечері

Якщо ви голодні, насторожені або напружені, легка, корисна закуска перед сном може спонукати ваше тіло розслабитися і заснути. Намагайтеся шукати продукти, які мають баланс вуглеводів і білків (трохи більше вуглеводів), з наступними додатковими гормонами та поживними речовинами:

• Триптофан - сочевиця, квасоля, горіхи, шпинат, птиця та цільні зерна
• Мелатонін - терпкі вишні або вишневий сік, овес
• Вітамін В6 - нежирне м’ясо, фісташки, родзинки, абрикоси, шпинат, болгарський перець, брокколі, спаржа, зелень ріпи, солодка картопля

Якщо ви тренуєтеся ввечері у фітнес-залі, легкий перекус перед сном може мати подвійну мету: поповнити тіло для ремонту та розслабити м’язи. Шукайте ці ключові поживні речовини:

• Калій і магній - листяна зелень, банани, апельсини, абрикоси, горіхи, насіння, картопля, цільні зерна, йогурт, молоко

Ваші закуски, звичайно, базуватимуться на ваших уподобаннях, але ось кілька корисних пропозицій, які відповідають цим рекомендаціям:

• Бананові, яблучні або цільнозернові сухарі з горіховим маслом
• грецькі йогуртові макарони з овочами або простий йогурт з фруктами
• Шматочок цільнозернового хліба з горіховим маслом або хумусом
• Сир і фрукти
• Сухофрукти та горіхи

Тепер, коли ви знаєте правду про перекуси пізно ввечері, вам не потрібно почуватись настільки винним, коли прямуєте до холодильника, щоб отримати легку, здорову, збалансовану закуску. Як завжди, використовуйте стратегію перекусів та їжі не просто як дієту, а для підживлення організму та максимального збільшення кількості тренувань у фітнес-центрі.