Насамперед

Хто такий Дейв Дрейпер?

Найновіша книга Дейва Дрейпера:

Найпопулярніші стовпці Draper

Почніть свої тренування

Травми та реабілітація

Найпопулярніші сторінки IOL

Сидячи на автобусній зупинці, організовуючи сумку для тренажерного залу, мені ще раз нагадали, як я рада, що цього року не балотуюсь у президенти. Важкі тренування, розумне харчування та основні істини виходять прямо з вікна. Свої місця займають стратегічні наради, збори коштів та основні обмани. Не те, що я не міг виправити безлад, але стрес. і наслідком катаболізму.

Я зауважую невеликі сліди розміром із мишу на зубах на краю вицвілої обгортки, що замінює їжу, вміст якої твердий у породі і давно перевищив термін придатності 1999 року. Розмірковуючи, чи залишити, викинути чи з’їсти реліквію, неясно знайомий голос ззаду мене запитує, чи не можна продовжувати розмову, розпочату місяцями тому.

Це хлопець, який раз на тиждень їздить до бюро з питань безробіття, щоб домовитись про свою компенсацію, таку саму стару і ситну, як міша миша. - Хтось тут сидить, містере Дрейпер? Посилаючись на мене, містер Дрейпер не виграє йому очок.

Сидячи спиною і схрестивши ноги, він задає своє перше із серії безцільних запитань:

З: Які популярні методи навчання використовувались у 60-ті роки?

Що за біса, бурмочу я смиренно.

В: Основні рухи застосовувались з належним порядком, повторенням, силою та регулярністю. Методи ще не були проаналізовані, надмірно інтелектуалізовані та названі. Думаю, популярним тренуванням МО серед оригінальних чемпіонів Голда було об'ємне тренування: три вправи на групу м'язів, повторення в діапазоні 12, 10, 8, 6, з повтореннями з максимальною потужністю, коли підштовхування не зупинялося. Кожна група м’язів тренувалася сумісно двічі на тиждень, і тренажерний зал відвідував принаймні п’ять із семи днів. Присідання та станова тяга рахували великий час, і суперсетів було вдосталь. Важкі гантелі займали особливе місце в наших серцях.

Як правило, один підсилював свої тренування навесні та влітку, а живив його восени та взимку.

З: Опишіть дієту, яку ви вживали в ті часи.

Якби ви сіли з нами після тренування в нашому улюбленому кафе «Марина», то побачили б, як ми замовляємо гамбургерські пиріжки та яйця, домашню картоплю фрі та цільнозернові тости. Наші дієти складалися з високим вмістом білка з акцентом на м’ясні та молочні продукти, вуглеводів з великою кількістю салату та свіжих фруктів та середніх жирів без смаженої їжі та сміття.

Зі мною деякі речі ніколи не змінюються.

З: Як довго тоді тренувались би культуристи?

Був сезон важких тренувань і сезон важчих тренувань. Середній час у спортзалі становив від 90 до 120 хвилин, п’ять днів на тиждень. Коли насувалася підготовка до змагань (навесні, влітку та на початку осені), тренування двічі на день були звичною практикою для хлопців. Це додало до загальної кількості ще годину.

З: Сьогодні люди кажуть, що ви ризикуєте перетренуватися, якщо тренуєтеся більше години, але тоді хлопці регулярно піднімали протягом двох годин і більше, але отримали приголомшливі результати. Як би ви пояснили прогрес, досягнутий за цих обставин?

Я не бачу, як конкурент може досягти успіху набагато менше. Перетренованість може бути проблемою, і за нею слід уважно стежити. Тренування до краю - не найздоровіший метод тренувань, але це єдиний метод для вищого чемпіонату.

З: Чи застосовували кардіотренування так часто, як сьогодні?

Ви майже не бачили кардіотренування в нашому районі. У тренажерному залі не було стаціонарного велосипеда, не було бігової доріжки на кілометри і милі, а інше набрякло
гаджетів (еліптиків, майстрів сходів, шалених гоферів) ще не було винайдено.

З: Ще в 70-ті роки культуристи, які тренувались у Gold's, здавалося, заохочували більше один одного, і товариськість між спортсменами виявилася більш очевидною, ніж сьогодні. Як би ви пояснили цю різну ментальність?

Заняття стало надзвичайно популярним та зайнятим, спорт різко змагальний та переповнений, диверсія комерціалізована та узурпована, а світ швидший та жорсткіший, більш змучений та знеособлений. Сьогодні це не хто ти; це те, кого ви порівнюєте з ним чи нею. Це не хто ти; це те, чого ти вартий.

З: Як реагували існуючі клієнти на Арнольда, коли він вперше прибув до Gold's?

Люди у Венеції в 60-х були нелегко збудженими. Відкинутий характер кам'янистої пляжної громади під час сумнівів та сумнівів вплинув на наш прийом до Арнольда. А бодібілдинг - це все-таки новинка, аномалія, пам’ятаєте, півпінти в згорнутому коричневому паперовому мішку.

"Арнольд, він великий хлопець з м'язами і дивним акцентом з Європи. Він виграв змагання з бодібілдингу там, у Німеччині, я думаю, і смішно одягається. Схоже, він навчився піднімати в таборі Мюнхен ". Нам він подобався, допомагав, навчав, не навчаючи, і спостерігав, як він росте і росте.

Гул, який ви чули у фоновому режимі, був бодібілдингом на початкових етапах зльоту ... П'ять, чотири, три, два, один ...

З: Яким був власник тренажерного залу Джо Голд? Чи сильно на нього вплинули культуристи, які тренувались у його тренажерному залі?

Джо був на 20 років старшим за мене, і дивна комбінація важкої праці та пляжного життя визначала його діяльність. Він піднімав і грав у волейбол на сонці, і вийшов у море першим помічником торгового морського флоту, коли занадто багато веселощів було забагато. Він був лідером у спідосах, інженером сандалій та вирішував проблеми, особисті та механічні, де б вони не виникали. Золото не було соціальною собакою; він застряг у своїх справжніх друзів і нікого не брав. Він дивився і слухав, забивав і гастролював, імпровізував і вчився. Джо був розумним, справжнім і жорстким.

З: Я бачив чудові фотографії, коли ви з Арнольдом тренуєтесь разом. Наскільки Арнольд впливав на ваші тренування та прогрес у бодібілдингу?

Тоді Арнольд був вражаючим, майже таким же вражаючим, як і зараз. Я був одинаком, який, як вовк, знав і довіряв і відвідував свою територію. Я міг жити поруч з доброю людиною без сумніву, заздрості чи антагонізму. Арнольд був сильною силою, і його енергія та потяг були інфекційними. Спочатку його навчання було незграбним - нічого для наслідування - і з кожним днем набувало витонченості та сенсу.

Ми з ним і з рештою маленької юрби щедро харчувались один одним. Наша єдність була очевидною, як і наші розвиваючі стилі навчання та індивідуальність. Інтенсивність породжує інтенсивність, і наша воля до перемоги піднялася на поверхню, як заповнені гелієм рятувальні засоби.

З: В той час як бодібілдинг у ті часи був скоріше стилем життя, ніж кар’єрою, як хлопці фінансували свої зусилля в спортзалі? Як ви збалансували роботу зі своїми заняттями бодібілдингом?

Не дуже добре, сер. Заробляння грошей було настільки ж невдалим, як і відбиття мілини Нової Шотландії. Були рідкісні роботи у кіноіндустрії, дешеві роботи в рідкісних спортивних залах, обіцянки наполегливих магнатів з питань нарощування м’язів та випадкові чудеса. Я вдався до виготовлення меблів (б'є від голоду), Френк Зейн викладав середню школу (розумно служить), деякі хлопці доставляли пошту (треба їсти), а деякі хлопці мали справжню роботу (інженера) або спали в своїх машинах. У деяких хлопців були таємничі фінансисти.

З: Яким було життя культуриста загалом у ті часи?

Я ніколи не думав про себе як про культуриста, нібито так мало бути. Цей термін ніколи не скочувався з моїх губ із прихильністю. Ранні атлети з Мусл Біч не були першовідкривачем цього терміна, ніж я. Ми були, є ми, важкоатлетами - людьми, які піднімають тяжкості. Культурист має такий приємний відтінок, як наймит, коли йдеться про солдатів, або кемпер, коли йдеться про дослідників або дивиться в зірки, коли обговорюють астрономію.

Хто знає? Можливо, вони висіли на пляжі і чекали, поки відбудеться життя. Ви повинні бути одним, щоб знати. Я наполегливо тренувався і вислизнув із задніх дверей, застосувався до формування деревини та прожив просте життя.

З: Що б ви, культуристи, робили для розваги після тренувань? Яким було тоді суспільне життя?

Хоча було дванадцять вечірок, які об’єднали нас протягом двох-трьох років - веселі випадки зі сміхом, обіцянками та веселістю, смачною їжею та відсутністю напоїв - ми здебільшого пішли своїми шляхами. Я був одружений, Френк був одруженим і зайнятим, Арнольд і Франко мали свої інтереси і насолоджувалися бодібілдингом, як Джо Вайдер забезпечував їх основні потреби. Ми перетиналися на обід і сніданок або поїздки за кордон на змагання чи виставки та просування. Життя - це розмиття, як ви згадуєте це через 40 років. Це було весело, жорстко, серце, що розбиває серце, живим, повноцінним, енергійним та виснажливим.

З: Яким було навчальне обладнання? Чи мало воно багато обмежень порівняно з тим, що пропонується сьогодні?

Джо Голд багато зробив для вдосконалення сучасного обладнання для нарощування м’язів: проектування, проектування, збільшення, покращення, розширення та потовщення. Гантелі та гантелі зробили трюк, і різні імпровізації основних лавок та стійок задовольнили наші потреби. Необхідність - це мати винаходу, і там, де є воля, є спосіб. Серйозний піднімач дістанеться туди, куди йде, особливо коли це закінчиться, навколо та через обмеження, що стоять перед ним. Ніщо не схоже на невеликі перешкоди для подолання гори.

Ми могли б обійтися меншими нісенітницями та більше кишок, важкою працею та спонтанними винаходами.

З: Чи доводилося вам іноді імпровізувати, щоб отримати максимум користі від обладнання?

Я відчуваю, що регулярно модифікую свій тренувальний паз і виконую вправи, щоб врахувати вік і травму чи конкретну активність м’язів. Якщо я не коригую свій сет і реп, я не зосереджений і налаштований.

З: Наскільки великим фактором тоді були харчові добавки для нарощування статури?

Тоді якісні добавки були важливими і важливими зараз. Харчування відіграє значну роль у здоров'ї, працездатності та розвитку, але ви не хочете розбиватися. Дотримуйтесь основ: хороший білковий порошок, хороший вітамінний мінерал, додатковий вміст С, антиоксиданти та жирні речовини.

З: Який одяг ви носили у спортзалі та на вулиці? Чи існував тоді конкретний стиль вбрання для культуристів?

Мало хто з нас був вишуканими комодами на вулиці і, звичайно, не в спортзалі. Подумайте про футболку, майку, толстовку та фланелеву сорочку та джинси. Ми одягали наш одяг жорстко і пристосовували його відповідно до потреб та для комфорту. Прилад з’явився пізніше, коли галузь розширювалася.

Ми носили шари взимку і линяли їх, коли тренування розігрівалися; світшоти та футболки часто втрачали рукави в середині тренування, якщо це було потрібно. Було круто бачити, як об’ємна маса м’язів випирає через зношений одяг, але це не було головним джерелом розваг. Була робота.

Говорячи про це, це моя зупинка, і вам слід влаштуватися на роботу. Подумавши, мені слід влаштуватися на роботу.

Робота? Це щось на зразок роботи? І коли я злітав, літав, ширяв і ковзав?

Якщо хтось запитає, ви недавно мене не бачили ... ще краще, скажіть їм, що я зайнятий ...

Насолоджуйтесь смаком бодібілдингу «Золота ера» разом із записом Діка Тайлера на місці події, написаний у його легкодушному, єдиному в своєму роді стилі «Бодібілдинг на Західному узбережжі».

Зробіть подорож до нашого
Новий блог запитань із питань мускулатури
. де Дейв дозволяє нам зазирнути до його вихідної пошти.

Ви вже підписалися на розширений електронний лист Дейва?
Це безкоштовно, спонукально та безцінно!
Ми також надішлемо вам посилання на безкоштовний буклет "Підказки та підказки щодо відродження тіла" із вашим повідомленням про підтвердження.

BILL PEARL/DAVE DRAPER LIVE SEMINAR DVD

Пакунок включає одну годину і п’ятнадцять хвилин стрічки липневого семінару, два м’язисті слайд-шоу та 32-сторінковий буклет окреслюючи подальше інтерв’ю між могутнім Біллом Перлом та мною, в якому ми обговорюємо деякі улюблені теми, не вражені семінаром.

Проріжте плутанину! Візьміть свою копію Брат Залізна сестра Сталь щоб зробити ваш навчальний шлях чітким.

Читачі погоджуються: Дейв нову книгу, Залізо на мій розум, це нон-стоп надихаюче читання.

Наш форум IronOnline буде дайте відповіді на свої тренінги та питання нутрітону тут і зараз.

Фанати "Золотої ери" будуть раді цьому уривок із сцени бодібілдингу на західному узбережжі.

Твої плечі стиснуті? Робіть своє плечі болять, коли ви присідаєте? Це практично диво! Найвищий присідання Дейва допомагає присідаючим з проблемами плечей.