Reddit - бодібілдинг - Кілька питань щодо зворотних дієт

Отже, прочитавши чергову тему тут і переглянувши це відео Лейн Нортон, я здивувався:

Додаючи 5% моїх вуглеводів і жирів, це 8 грамів вуглеводів і 2 грами жиру, що становить 50 калорій. Чи можу я просто додати за 50 калорій? Я не впевнений, як би я додав рівно 8 грамів вуглеводів і 2 грами жиру. Навіть 50 калорій здається важким, що я йду до магазину, щоб купити рівно 50 кал? або 8 вуглеводів/2 жири? Я думаю, що тут мені не вистачає чогось очевидного.

Я хотів перейти до основної маси. Якби я повністю змінив дієту з 1700 до 3500 калорій (збільшення кількості калорій на 1000 калорій порівняно з моїми поточними калоріями), я бачив би збільшення м’язів протягом

9 місяців це має зайняти? Чи може ця зворотна дієта, щоб прискорити мій метаболізм, подвоїтися, як надзвичайно повільна маса?

Дякую за будь-яку допомогу

Поділіться посиланням

Зворотна дієта протягом 9 місяців - це неймовірно неефективне використання вашого часу, і ви будете крутити колеса без жодної причини.

Могла б це зробити зворотну дієту, щоб посилити мій метаболізм

Зворотні дієти взагалі не «підсилюють» ваш метаболізм. Це просто продовжує природний процес повернення рівня енергії до норми.

Більшість бодібілдерів повільно збільшуватимуть калорії протягом 3-4 тижнів після змагань, поки вони не з’їдять достатньо енергії протягом дня і, отже, активніше (активніше = більше спаленої енергії = вищий рівень обслуговування). Зворотні дієти просто подовжують цей процес, так що ви постійно перебуваєте в стані напіввичерпання, і замість того, щоб швидко додавати трохи води/вуглеводів, і негайно збільшуючи свій TDEE, ви залишаєтесь "сухим" і повільно вибудовуєте свій рівень активності (і таким чином споживання їжі).

Так що так, ви можете точно змінити дієту протягом 9 місяців і залишатись сухим, але ви не будете сильно прогресувати, і це (на мій погляд) повна втрата часу.

Дякую за відповідь. Я усвідомлюю, що, мабуть, не буду отримувати прибуток протягом періоду, але чи вважаєте ви, що це суттєво підвищить мої калорії на обслуговування? Тому що я думаю, що можу відкласти свої здобутки на

9 місяців, якщо це означає, що я маю споживати 3500-4000 калорій і підтримувати вагу до кінця свого життя.

Незважаючи на це, незважаючи ні на що, після цього скорочення я повільно збиратиму калорії, замість того, щоб випивати на наступний день.

Ні. У вас є фундаментальна помилка в тому, що, на вашу думку, робить зворотна дієта. Це не змінить ваш метаболізм, період. Ви будете спалювати певну кількість калорій залежно від вашої статевої м’язової маси та рівня активності, але переважно на основі м’язової маси та рівня активності.

Не ображайтесь, але ваш коментар свідчить про повну відсутність розуміння того, як працюють калорії та обмін речовин. Зворотні дієти не допоможуть, щоб ви могли з’їдати величезну кількість калорій, не жируючи. Фізичні вправи та підвищений рівень активності - це єдине, що дозволить вам збільшити споживання калорій.

Я думав про те саме, поки не побачив кілька коментарів щодо того, як тут голосують, говорячи, що ви можете змінити дієту до 4 ккал, не набираючи великої ваги. Зараз усі сходяться на думці, що цього не можна зробити, мабуть, ха-ха. Я схильний приєднуватися до Лейна Нортона, оскільки він має ступінь доктора філософії та все

Я перейшов з 1800 калорій до 3200 калорій, дотепер 90 г вуглеводів до 400 г, це був дуже довгий процес близько 7 місяців. Я фактично задав Лейну питання про закон термодинаміки, що обмежує збільшення метаболізму, і він відповів, що збільшення калорій у порівнянні зі збільшенням маси тіла не враховує кількість калорій, яку ви зараз споживаєте на обслуговування. Завжди знайдуть люди, які скажуть вам, що це не спосіб робити щось «типові культуристи це роблять, і це працює»

Добре знати. Для вас процес був дуже лінійним? Ви просто піднімалися щотижня, або кілька тижнів вам доводилося залишатися з певною кількістю вуглеводів? Скільки ваги ви набрали за ці 7 місяців?

Дякую за відповідь.

Це був процес вгадування та перевірки. Я б визначив, скільки ваги я набрав би, спочатку я розпочав 50 кал на тиждень і робив це протягом певного часу, і врешті-решт почав робити великі стрибки, такі як 20-50 г вуглеводів і близько 5 г жиру збільшується, але я б залишався на цих цифрах приблизно 2-3 тижні, стежив за своєю вагою, якщо не було змін, я б дозволив ще одне збільшення. І дотепер я набрав на 5-7 кілограмів більше своєї сценічної ваги.

Не потрібно бути таким анальним. Я перейшов з 1600 калорій до 2000 за тиждень і продовжував худнути. Наступного тижня я збільшився до 2350 до основної маси - так, мені не вистачає - і моя вага була стабільною протягом декількох тижнів.

Мбн. Я на 100% впевнений, що ідентифікатор роздувається занадто швидко, роблячи це. Моя головна мета - підвищити калорії для обслуговування. Насипання на 2350 - це блядно смоктати.

Я в тому ж положенні, що і ти, тож дозволь мені спробувати допомогти. Я вважаю, що найкраще відстежувати вуглеводи та жири за калоріями, які ви додаєте, а не лише за калоріями. Відстеження дозволяє вам точно знати, де ви перебуваєте, і дозволяє вам робити більш точні налаштування.

Що стосується додавання 50 кал і 8 г С і 2 г F, ви можете отримати це, знайшовши дрібниці, щоб перекусити. Можливо, кілька рулетиків з креветки або крекер. Знайдіть щось, що підходить для цих показників/макросів, і поступово почніть їсти все більше і більше щотижня. Коли у вас буде достатньо вуглеводів, ви зможете замінити невеликі закуски більшими.

Щотижня ви додаєте каль/макроси, які більше не слід додавати, поки ваша вага не стабілізується, і я пропоную навіть скинути невелику кількість, лише щоб переконатися, що ваш метаболізм адаптувався до збільшення.

Я не вірю, що ви побачите приріст м’язів, головним чином тому, що ви не харчуєтеся з надлишком, ви їсте нетерпляче або навіть незначний дефіцит. Отже, хоча ви вживаєте більше калорій, ваше тіло не використовує їх для нарощування м’язів, а використовує їх для функціонування.

Однак я вірю, що ви відчуєте певний приріст сили, тому що у вас буде вища енергія. Це може спричинити якийсь мінімальний приріст м’язів, але я не вірю, що цього буде достатньо, щоб гарантувати щось досить значне, щоб використовувати його як повільний об’єм перми. Люди, які правильно відмовляються від дієти, можуть набирати 2-4 фунтів на рік. Тож насправді недостатньо, щоб використовувати його як навалу.

Для того, щоб зробити об'єм після зворотної дієти, вам просто потрібно додати 250-500 літрів вище рівня обслуговування, якого ви досягли. Це означає, що ви збільшите кількість приблизно 4000 ккал, якщо дійдете до 3500. Але також ви зможете скоротити десь між 3000-3250.

Особисто мені зараз 165. Я набрав 5 фунтів приблизно через 2 тижні після порізу. Я впевнений, що більша частина з них жирна. Зараз я перебуваю на рівні 2100 кал 200p/220c/45f. Перейти на зворотний раціон протягом наступних 20 тижнів, щоб побачити, чи зможу я дотримуватися рівня 3000, або, можливо, перейду до 3500, якщо зможу. Це забере мене через наступне літо. Тоді я навалю приблизно близько 4000 ккал з вересня 2015 р. До квітня 2016 р. Потім знову скорочую, сподіваюся, близько 3000-3250 ккал.

Редагувати, також так, я знаю, що додавання 50 кал 8g C і 2g F є нудним, але саме ці нудні невеликі коригування роблять це можливим. Спроба зробити значні стрибки в споживанні калорій після скорочення - це надійний спосіб покласти жир. Ви повинні дозволити цим мікрорегулюванням розвиватися і, зрештою, перетворитися на більші коригування,