Як я можу тобі допомогти?

Спробуйте шейк Keto-Green® лише за $ 3,33 + $ 2,95

Якщо ви шукаєте швидкий скидання. починай тут.

Дізнайтеся ТАЄМНИНИ, щоб відновити свій сексуальний потяг.

Відвідайте онлайн-програму менопаузи №1 разом із доктором Анною. НА ЖИТТІ!

Більше з блогу

Зв’яжіться з доктором Анною

Зареєструйтесь та приєднайтеся до понад 100 000 читачів, які вчаться жити щасливіше, здоровіше та зв’язаніше!

Я практикую піст вже багато років і розглядаю це як частину моєї постійної відданості здоровому способу життя. Через науково підтверджені результати зниження ваги та інші суттєві переваги для здоров’я, я спеціально включив її форму під назвою „періодичне голодування” у свою дієту та програму життя Keto-Green ™.

Насправді, я навчився (важким способом) приймати лише важливі та важливі рішення в цьому кето-зеленому стані натще! Я не буду розповідати вам, які деякі з цих поганих рішень я приймав під мозковим туманом ... але я можу сказати вам, що я засвоїв свій урок!

Періодичне голодування обмежує "коли" ви можете їсти проти "що" ви можете їсти.

Не існує навмисного обмеження калорій, пов’язаного з періодичним голодуванням. Подумайте про періодичне голодування, як про просто зменшення вашого вікна їжі! У своїх програмах я рекомендую регулярно голодувати від 13 до 15 годин між вечерею та сніданком. Особисто я використовую періодичне голодування в Візерунок 15/9 або a 15/9 обмежений за часом інтервал годування. Це означає, що «вікно годування» людини щодня становить приблизно 9-годинний період; потім ви постите інші 15 годин, як правило, починаючи одразу після обіду. (Звичайно, ми почнемо з більш здійсненної мети, наприклад, 12-годинного періоду голодування, і з цього накопичуватимемося, і ви навіть зможете продовжити до 16-годинного вікна голодування.)

Піст під час свята

Я регулярно роблю переривчастий піст, але іноді також постим довше - наприклад, під час Великого посту. Багато релігій сповідували піст протягом століть. Це потужна форма як досягнення підвищеної духовності, так і перевірки власної самодисципліни, і це може бути досить очищенням для тіла та душі. Великдень - свято, відоме вірою та роздумами; 40 днів перед Великоднем - це час для пам’яті смерті та воскресіння, вирішивши постити з послуху чи покути.

У більшість недільних днів я намагаюся робити цілодобовий піст або просто одноразовий піст (і, звичайно, я зроблю цей одноразовий прийом їжі кето-зеленим. Переважно).

Піст у науці

Показано, що голодування покращує біомаркери, ці біологічні показники нашого медичного стану - такі речі, як кров'яний тиск і рівень холестерину та глюкози, які можуть сигналізувати про те, наскільки ми сприйнятливі до таких проблем, як серцево-судинні захворювання, діабет та рак молочної залози. Голодування також може підвищити метаболічну функцію, поліпшити чутливість до інсуліну, зменшити окислювальний стрес, помірну тягу та допомогти людям стати більш ефективними спалювачами жиру.

Хоча спочатку розглядали як механізм поліпшення спортивної статури та підвищення спортивних показників, дослідження показали, що голодування також може бути значним інструментом для схуднення, а також потенційним способом впливу на експресію генів таким чином, що сприяє довголіття.

Звучить добре, правильно?Але піст може здатися трохи залякуючим, коли ви вперше почуєте про це або вирішите спробувати. Існують деякі екстремальні форми голодування, з точки зору кількості часу, який ви не їсте (днів!), Що вам дозволяється їсти (деякі режими дозволяють лише воду, а інші обмежують кількість калорій, а інші - більш детоксикаційні)/очищення зосереджено), і які додаткові поживні речовини вам можуть знадобитися. Існує буквально сотні різних варіантів голодування там - і насправді деякі можуть бути шкідливими.

Тож який найкращий спосіб для жінок старше 40 років поститись?

Я вибрав періодичне голодування як частину своєї програми Кето-Грін, оскільки воно підтримує кетоз, метаболічний процес, під час якого ваше тіло перебуває в режимі спалювання жиру (і коли починається багато користі для здоров’я), не викликаючи коливань ваги, що спостерігаються в багато дієт з обмеженим вмістом калорій - ось ефект йо-йо, який ми спостерігаємо, коли жінки, особливо старше 40 років, худнуть, але відновляють їх досить швидко. Це часто називають "збільшенням маси тіла".

Дивлячись на результати клінічних випробувань, тоді як обмеження калорій (у діапазоні 20% -50%) було кращим для початкової втрати ваги, періодичне голодування вважалося вищим, оскільки воно порівняно зменшувало збільшення маси тіла, а також зменшувало метаболізм.

Хороша новина про періодичне голодування:

Це такий тип посту, який порівняно легко здійснити (ми починаємо з приблизно 12 годин, а потім продовжуємо його подовжувати).
Це такий тип посту, якого жінки можуть дотримуватися і навіть обійняти.
Не потрібно нічого купувати! Це означає, що жодна із спеціально заздалегідь упакованих, низькокалорійних продуктів, які інші типи посту не вимагають від вас придбання.
Існує багато досліджень, які показують, що періодичне голодування є ефективним і безпечним.

Ідеальний піст повинен підтримувати ідеальну дієту!

Більшість постів використовується разом з іншими дієтичними втручаннями. Пост повинен підтримувати та вбудовуватися в будь-яку здорову дієту, яку ви намагаєтесь підтримувати.

Наприклад, у моїй програмі «Кето-Грін» жінки спочатку зосереджуються на лужності (дуже здоровий стан для нашого організму!). Вони дотримуються кетогенних принципів, щоб потрапити в кетоз, і як тільки вони насолоджуються перевагами кетолужної дієти, вони додають періодичне голодування. Коли жінки поститься між вечерею та сніданком, їх організм повинен знаходити запаси енергії, що перевищують накопичену глюкозу. Оскільки організм може зберігати запаси лише близько 24 годин, періодичне голодування знизить рівень зберігання глюкози; тоді ваше тіло замість цього буде спалювати жир!

Звичайно, жінкам потрібно зосереджуватися на дієті Кето-Грін, коли вони перебувають у вікні годування - звичайно, не можна їсти пончики і пити солодку газовану соду протягом усього дня і все одно сподіватися отримати користь від періодичного голодування! Сказавши, що, періодичне голодування не обмежує калорійність. Вам просто потрібно підтримувати однакові співвідношення на "тарілці" Кето-Грін під час вікна годування.

Здорові співвідношення пластин

Цікаво, що дослідження показали, що люди, які переривають піст, часто їдять менше (споживаючи менше калорій), навіть без навмисного обмеження калорій.

Що робить здорове “співвідношення пластин” на дієті Кето-Грін?

20% корисного білка (органічні яйця, яловичина, що харчується травою тощо)
56% -70% корисних жирів
Насичені жири, такі як вершкове масло, кокосове масло та топлене масло
Корисні омега-9 жирні кислоти, які можна знайти в оливковій олії, авокадо (мій улюблений!), Пророслих горіхах і насінні, мигдалі
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в насінні льону, насінні чіа та лососі
5% -10% здорових вуглеводів (або, інакше кажучи, дієти з дуже низьким вмістом нездорових вуглеводів!)

Жінки старше 40 років можуть включати періодичне голодування у свої дієти кето-зеленого для підтримки кетозу, а також для досягнення багатьох додаткових переваг для здоров’я, пов’язаних з голодуванням, таких як регенерація нашої імунної системи, поліпшення чутливості до інсуліну, зниження рівня глюкози в крові, очищення ракових клітин і активація чогось, що називається аутофагією .

Завжди пам'ятай, найкраща дієта - це не короткочасний план харчування або просто швидкий, а цілий спосіб життя, включаючи фізичні вправи, управління стресом та зосередьтеся на здоров’ї та токсичності кишечника. Пора розпочати здорову подорож і розглянемо спосіб життя Кето-Грін!

P.S. My Detox Bundle - чудовий спосіб детоксикації та очищення тіла та душі.

Приєднуйся до мене та мого племені на моєму 21-денному змаганні з детоксикацією!