Посвяткове очищення та детокс

Детокс і очищення тіла після свят
Доктор Бренда Трудель

Січень - ідеальна пора року для детоксикації та очищення всього тіла. Після надмірного побалування святковими частуваннями та величезними стравами, занадто великої кількості коктейлів на святкових зборах, пропуску тренувань для вечірок та стресу над покупками та рахунками, легко зрозуміти, як наше тіло може перевантажитися шкідливими жирами та токсинами. Оскільки більшість з нас уже шукає здорових новорічних резолюцій, чому б також не запровадити програму детоксикації?

Детокс або очищення не повинні бути дорогими, тривалими або жалюгідними. Більшість необхідних предметів доступні та недорогі. Просте планування зробить детокс легким і приємним, а також допоможе скинути кілька непотрібних кілограмів, відновити нормальне травлення, випустити неприємні токсини, очистити шкіру та надати вам більше енергії.

Хороше очищення має тривати близько 7-10 днів і зосередьтесь на внутрішньому здоров’ї (травлення, лімфатична система та промивання органів), зовнішньому здоров’ї (шкіра та слизові оболонки), психічному здоров’ї та фізичному здоров’ї. У цей час важливо уникати цукру, рафінованих та оброблених продуктів, молочних продуктів, червоного м’яса, солі, алкоголю, кофеїну, нікотину та інших наркотиків. Намагайтеся, щоб їжа була легкою. Викиньте будь-які залишки свята, печиво та цукерки. Обов’язково теж достатньо відпочиньте, адже це час оздоровлення для вашого організму. Приготування їжі вдома дає вам змогу контролювати те, що ви їсте, і дає вам можливість додавати корисні спеції, такі як імбир, куркума, кориця та кайенський перець, які сприяють детоксикації та загоєнню.

Найважливішою частиною будь-якого режиму детоксикації є вживання великої кількості рідини, оскільки це допоможе вивести токсини та зберегти клітини достатньо зволоженими, щоб належним чином позбутися від відходів. Щонайменше 8 склянок доброякісної води - важливий початок. Соковиті органічні фрукти та овочі, такі як цитрусові, яблука, виноград, морські водорості, огірки, буряк, кінза, часник, петрушка, морква та імбир, допоможуть стимулювати травні ферменти, знешкодити печінку та нирки та збалансувати рівень цукру в крові. Спробуйте фруктові соки вранці, а овочі ввечері.

Фрукти та овочі допомагають підтримувати наше тіло лужним, а не кислим, що сприяє очищенню. Для приготування лужного бульйону подрібніть по 2 склянки шкірки шпинату, брокколі та червоної картоплі, 3 склянки подрібненого селери, 1 невеликий кабачок та додайте 2 літри дистильованої води. Доведіть все до кипіння, а потім кип’ятіть 20-30 хвилин. Процідіть і пийте відвар.

З’їдання тонни овочів може для деяких людей стати нудним, тому приготування страв з великою кількістю смаку дійсно може принести задоволення. У попередньому дописі про детоксикацію я включив рецепт Детоксний капустяний суп. Цей суп наповнений смаком, завантажений детоксикуючими овочами, багатий клітковиною, містить поживні речовини, що підвищують імунітет, і має низький вміст жиру та калорій, тому ви можете з’їсти тонну! У цьому попередньому дописі також є кілька чудових порад щодо очищення, якщо ви хочете також включити їх у свою програму.

Чаї та інші напої також є важливою частиною флешу. Зелений чай без кофеїну, імбирний чай, детокс-чаї, травні чаї, кокосова вода та гаряча вода з лимоном - все це допомагає промивати печінку та нирки, покращує кровообіг та сприяє здоровому травленню.

Далі зосередьтеся на очищенні травного тракту. Багато американців несуть 5-20 фунтів калових речовин, які ніколи не виводяться. Якщо ми їмо три рази на день, нам слід виключати три рази на день, але для більшості з нас це не так. Калові речовини, що залишаються в нашому організмі, вивільняють токсини та погіршують засвоєння поживних речовин, запобігаючи їх переходу через кишечник. Щоб зробити якісь позитивні зміни з детоксикацією, кишечник повинен бути чистим, щоб поживні речовини могли надходити до решти частини тіла.

Клітковина є найважливішою для очищення травної системи. Зелені овочі, такі як брокколі, ромен, селера та капуста, є чудовими джерелами клітковини. Кіноа, коричневий рис та інші цільні зерна також є хорошими джерелами. Колоніки - це ще один варіант видалення калових речовин, але він не досягає всієї довжини кишечника, тому обов’язково включайте також клітковину.

Такі добавки, як пробіотики, вітамін D, вітамін С, магній, риб’ячий жир та інші антиоксиданти, сприятимуть здоровому травленню та зменшать запалення. Надзвичайно зелені продукти, такі як хлорела, спіруліна, кінза та зелені напої, також допомагають організму вивільняти важкі метали та токсини, що важливо при детоксикації. Багато компаній мають високоякісні детоксикаційні шейки, що містять необхідні вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки організму під час очищення.

Наступна область, на якій слід зосередитись, - це шкіра та зовнішнє тіло. Частиною детоксикації є видалення мікробів та зміцнення імунітету. Обов’язково очистіть усі слизові, де можуть проникнути мікроби. Горщики Neti та натуропатичні назальні спреї очищають ніс, краплі перекису водню підтримують вуха в чистоті, а очні краплі можуть промивати очі. Після чищення зубів обережно помасажуйте ясна та язик невеликою кількістю перекису водню. Скребок для язика можна використовувати для виведення токсинів та сміття. Витягування масла - це давня практика, яка допомагає очистити рот і зуби. Перш за все щоранку, перед тим, як чистити зуби або їсти, візьміть столову ложку кокосової, оливкової або соняшникової олії і розмахуйте нею в роті протягом 15 хвилин, обов’язково тягнучи її вперед-назад між зубами. Виплюньте його, коли закінчите, і не ковтайте. Після чищення щіткою помастіть кілька крапель ефірної олії гвоздики або суміші Thieves від Young Living у роті як натуральну рідину для полоскання рота.

Відлущуйте, розтираючи сухою щіткою по всьому тілу круговими рухами, починаючи з периферії і рухаючись до тулуба. Використовуйте відлущуючий скраб для видалення токсинів під душем. Щоб допомогти відкрити пори та вивільнити токсини, додайте терапію інфрачервоною сауною 3-5 разів на тиждень, щоб збільшити кровообіг та глибоко потіти. Тридцять хвилин у сауні також можуть спалити до 600 калорій! Вдома приготуйте ванну з солями Епсома та лавандовою олією. Трав’яне обгортання для тіла також дуже ефективно для усунення великої кількості токсинів і може допомогти скинути кілька небажаних кілограмів. Є багато обгортань, які можна придбати або зробити самостійно. Це також сприятливий час, щоб перейти на всі натуральні засоби догляду за шкірою та косметику, не наповнену токсичними інгредієнтами.

Також важливо працювати фізичним тілом. Аеробні вправи перекачують кров, переміщують лімфатичну рідину, збільшують кількість кисню в легенях та сприяють потовиділенню, що все виводить токсини з нашого тіла. Йога має безліч чудових поз, призначених для детоксикації, масажу органів та сприяння глибшому диханню, таких як кобра, котячий нахил, повороти та інші. Тай-чи і Ци-Гун у китайській медицині також стимулюють органи та сприяють детоксикації.

Такі кузовні роботи, як мануальна терапія, акупунктура, лімфатичний масаж та рейки, також сприяють викиду токсинів, детоксикації, оздоровленню та нормальній роботі організму. Кузов може відновити здоров'я органів травлення та поліпшити роботу імунної системи.

І останнє, але не менш важливе: нам потрібно розумово детоксикуватися. Соромно мати чисте тіло, забруднене негативними емоціями та думками. Написання журналу - це хороший спосіб звільнити жаління, хвилювання та страхи. Уважлива медитація тренує вас зосередити свою увагу на сьогоденні та оцінити, де ви знаходитесь і що маєте. Це може покращити настрій, зменшити стрес і підсилити імунну функцію.

Після стресу в сезон відпусток, приділіть цей час, щоб розслабитися і зосередитися на собі, виконавши цю просту програму детоксикації. Щоб дізнатись більше та побачити деякі продукти зблизька, приходьте до мого класу здоров’я, “Новий ви у новому році: післясвяткове очищення та детокс” у четвер, 9 січня, о 18:30 у хіропрактиці New Beginnings. Прохання відповісти, оскільки місця обмежено. Очищаючись внутрішньо, зовні, фізично та розумово, ви можете звільнити негатив від 2013 року та бути відкритими для позитиву, який принесе 2014 рік!