О, крихітко! (Вага) Як виграти при втраті кілограмів після вагітності

Громадський дім
Про спільноту OAC
- Про спільноту OAC
- Переконання та вимоги
- Залучення
- Приєднуйтесь до Спільноти
- Членство в преміум-доступі
- Пожертвувати
- Часті запитання
Дослідіть нашу освіту
- Освітні ресурси
- Громадські ресурси
- Знайдіть кваліфікованого постачальника
- Ресурси преміум-доступу
- Куточок для здоров’я та оздоровлення
- Адвокаційні ресурси
Знайдіть підтримку та підключення
- Перспективи громади
- Поділіться своєю історією
- Дискусійний форум учасників
- Знайдіть групу підтримки
Центр дій OAC
- Дізнайтеся про вжиття заходів
- Центр адвокаційних дій
Програми та заходи
- Кампанії OAC
- Події OAC
- Програми OAC
Пожертвувати
- Як допомагає ваша підтримка
- Зробіть пожертву
- Способи дати
- Рада Голови
- Стипендіальна програма OAC
Новини спільноти
Ресурси медичних працівників
- Ресурси для медичних працівників
- Як замовити ресурси
Членство в преміум-доступі

Сінція Мейсон, доктор філософії

Щоб переглянути PDF-версію цієї статті, натисніть тут.

Ви чекали довгих дев'ять місяців (принаймні), поки прибуде ваша маленька пачка радості. Ви спостерігали, як ваше тіло еволюціонувало у чудесного творця життя; зберігати дитину в безпеці до моменту пологів. На додаток до того, як ваше тіло починає власне життя, буквально, ви спостерігали, як цифри на шкалі збільшуються, поєднуючись як нетерплячим очікуванням, так і страхом. Твоє тіло у всій його дивовижній славі посилилося.

Для деяких жінок вагітність може змусити їх почувати себе найкрасивішими та здоровими, ніж будь-коли в їхньому житті. Однак для інших жінок вагітність та збільшення ваги погіршують їхній образ себе та самооцінку (особливо якщо вони боролись із зайвою вагою до завагітніння). Додатковий приріст ваги, пов’язаний з вагітністю, необхідний для харчування дитини, що розвивається.

Після пологів більшість жінок прагнуть схуднути під час вагітності. Тим не менше, жінкам потрібно мати певне терпіння зі своїм тілом. На противагу зображенню Голлівудом жіночих персонажів, які виходять із лікарні в завужених джинсах, набір ваги вагітності не відбувся за одну ніч, і, ймовірно, зайва вага займе щонайменше кілька місяців.

Фактори того, як швидко ви втрачаєте "вагу дитини":

Ваша вага до вагітності:
Більшість жінок набирають приблизно 25-37 фунтів, якщо вони мали здорову вагу до того, як завагітніти, 28-40 фунтів, якщо вони мали недостатню вагу до того, як завагітніти, і 15-25 фунтів, якщо вони мали зайву вагу до того, як завагітніти.

Чи був у вас кесарів розтин під час доставки:
Щоб ваш організм повністю відновився після хірургічних процедур, потрібен додатковий час. Більшість медичних працівників радять почекати принаймні чотири-шість тижнів перед тим, як розпочати будь-яку програму схуднення, щоб дати тканинам достатньо часу для належного загоєння.

Ви годуєте грудьми чи ні:
На грудне вигодовування витрачається багато енергії, і матері, які годують груддю, потребують додаткових калорій для годування своїх дітей. Фахівці з лактації часто рекомендують почекати принаймні два місяці після пологів, щоб розпочати програму схуднення, щоб ваше тіло забезпечило належне забезпечення молоком.

Ось 10 порад, які допоможуть вам безпечно скинути свої кілограми після вагітності:

Висновок

Кожен, хто бажає схуднути під час вагітності, повинен отримати дозвіл свого лікаря перед тим, як починати будь-яку дієту чи програму фізичних вправ. Два додаткові ресурси, які містять практичну інформацію про схуднення та фізичні вправи після вагітності, це: Жіноче мистецтво грудного вигодовування Гвен Готш та Джуді Торгус (опубліковано Лігою Ле-Лече) та Жіночі тіла, Жіноча мудрість Крістіан Нортруп.

Якщо ви виявите, що все ще намагаєтеся схуднути, зверніться за допомогою до медичної бригади. Зареєстрований дієтолог може допомогти скласти план харчування, який дозволить вам схуднути безпечно та ефективно, тоді як лікар, що надає первинну медичну допомогу, може допомогти контролювати вашу втрату ваги та попереджати вас про будь-які медичні проблеми, які можуть заважати вашому прогресу.

І перш за все, пам’ятайте про терпіння до себе. Завдяки поєднанню вибору здорової їжі та регулярних фізичних навантажень, кілограми після вагітності з часом повинні відірватися.