Післяпологові фізичні вправи та повернення форми після вагітності

Опубліковано: 30 червня 2017 р. · Змінено: 30 червня 2017 р. Джен Бренан · Цей допис може містити афілійовані посилання .

Вагітність важка. Ого, це важко. Це вимагає серйозних наслідків для нашого тіла. Особливо, якщо у вас вже трохи надмірна вага і випереджає материнський вік. (Так, я знаю, що термін АМА відстійний). Але правда в тому, що мені було 36 років, коли у мене народилася перша дитина. І вже трохи важча вага, ніж я хотів би. У мене було друге - у 38, а третє - бонусне - у 40. Мені неймовірно пощастило мати трьох прекрасних немовлят і здебільшого вагітність із ускладненнями з кожним з них.

фото надано Peloton

Травма

У мене була SPD з кожною вагітністю. І кожного разу це зникало, як тільки я доставляв. Але не з моєю останньою і третьою дитиною. Я маю на увазі, що це має сенс; Мені так пощастило, у мене були легкі, здорові вагітності та немовлята. Хоча з першим я відчував те, що здавалося екстремальним SPD, з другим було не так погано, а з третім повернулося. Але цього разу після пологів у мене все ще боліли, і це не зникло відразу. І це затримувалося тижнями. У мене було багато нових болів, до яких я не звик, і на шеститижневому огляді я попросив лікарку, і вона відповіла, що з часом стане краще, і особливо після того, як я перестану годувати. Що, до речі, звучало як все життя, бо я волію годувати своїх дітей грудьми стільки, скільки вони хочуть.

Незважаючи на болі і болі, мені було дозволено займатися спортом і, як і багато нових мам, відчайдушно відчуваю себе комфортно в своїй шкірі. Я вирішив приєднатися до програми, я не збираюся їх називати, бо це не їх вина, але я не був готовий. Я сильно постраждав, після декількох візитів до лікаря, МРТ та іншого діагнозу мені довелося відпочити пару місяців і повністю лежати на одному з них.

Одужання

Я займався фізіотерапією, і мій терапевт рекомендував їздити на велосипеді як безпечне та безпечне тренування. Я справді не думав, що це буде для мене, але я виявив Пелотон і моє життя змінилося. Я насправді вже писав глибокий огляд про Peloton у своєму іншому блозі

Тож перевірте, чи взагалі вас цікавить. Я не впевнений, що це вона мала на увазі вигадливий цикл обертання, але це було чудово для мого одужання, а найкраще - для набуття форми! Я отримую дивовижне тренування прямо вдома, що також важливо для маленьких дітей. Я також придбав новий дорожній велосипед на відкритому повітрі і знайшов чудовий спосіб тренуватися, не завдаючи собі шкоди.

Коли ми повертаємось у форму після вагітності, важливо слухати своє тіло і не змушувати себе робити більше, ніж ми готові. Я чув, що це трапляється з такою кількістю жінок. Очевидно, існує багато видів фізичних вправ та підняття тягарів, які абсолютно небезпечні під час відновлення після народження дитини. Але ми виходимо туди і відчайдушно намагаємось “повернути наші тіла”. Насправді це може зайняти рік, щоб відновитись після народження дитини, тому я засмучуюсь, коли чую про мам, які хочуть повернутися до нього через шість тижнів після пологів (і так, я була однією з них). Спокійно, мами, любіть себе і своє тіло, навіть якщо це ще не ваш ідеал. Вирощування людини - це серйозна важка праця, і нам потрібно трохи часу, щоб відновитись правильно?

У майбутньому я розширю цю тему тим, чим займаюся на додаток до їзди на велосипеді, а також тим, що, здається, працює, а не працює. Будь ласка, повідомте мене, якщо тим часом у вас виникнуть запитання. І пам’ятайте ... грудне вигодовування - це певне вправа.