P.I.N.K. Метод дієтичного плану

82-денний P.I.N.K. Метод дієтичного плану був створений дієтологом Сінтією Пасквелла в 2011 році, щоб допомогти жінкам, які хочуть скинути кілька кілограмів. Це було показано на докторі Філу, лікарях та докторі Оз і поєднує скорочення калорій із регулярними фізичними вправами.

Про план

P.I.N.K. План складається з чотирьох фаз і вживання від 1000 до 1800 калорій щодня, залежно від фази, в якій ви перебуваєте. P.I.N.K. виступає за:

P = потужність
I = Інтенсивність
N = Харчування
K = "Кардіо"

Пов’язані статті

Детокс з порошкового протеїну коричневого рису
Приклади інтервальної підготовки
Вчора, сьогодні та завтра

Що в P.I.N.K. Набір методів?

Для початку потрібно придбати комплект. Входить до складу P.I.N.K. Набір методів:

Посібник із харчування та робоча книга.
Три DVD для тренувань із кардіотренажерами, силовими та гнучкими тренуваннями.
Доступ до інструментів відстеження активності та харчування та підтримка онлайн-тренінгу.

Що можна, а що не можна їсти

P.I.N.K. Метод дієтичного плану зосереджений на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових (наприклад, коричневий рис), корисних жирах та нежирній білковій їжі, як індичка, курка, тунець та лосось. Порошкові коктейлі з сироватки або конопель також включені в P.I.N.K. дієтичні меню. Дотримуючись плану, ви повинні уникати рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів та обмежувати алкогольні напої та кофеїн. Рекомендується органічна їжа.

P.I.N.K. Фази

План має чотири етапи.

Фаза 1 (Скидання P.I.N.K.)

Під час першого етапу P.I.N.K. план, який є фазою детоксикації, ви обмежите калорії приблизно до 1000 на день. Перша фаза триває від трьох до 14 днів. На цьому етапі детоксикації алкоголь заборонений, а вуглеводи обмежені. Ваші тренінгові DVD-диски першого етапу навчать вас основам силових тренувань.

Фаза 2 (первинний P.I.N.K.)

Другий етап P.I.N.K. план менш обмежувальний, дозволяючи вам 1600 калорій на день. Ця фаза зосереджена на фруктах, овочах, цільних зернах та білках. Ви також почнете високоінтенсивну програму кардіотренування.

Фаза 3 (подрібнення семи днів)

Ви введете P.I.N.K. третя фаза, коли ви близькі до досягнення вашої цільової ваги (в межах п’яти фунтів). Протягом цього часу ви будете продовжувати займатися спортом (особливо силові та витривалі тренування), і вам рекомендується вживати багато овочевого супу та вітамінних добавок для задоволення потреб у поживних речовинах. Під час третього етапу ви скоротите жир і вуглеводи.

Фаза 4 (збереження P.I.N.K.)

Досягнувши своєї цільової ваги, ви ввійдете в четвертий етап P.I.N.K., також відомий як P.I.N.K. Збереження. Ви будете їсти від 1400 до 1800 калорій щодня, щоб зберегти втрату ваги на все життя. Вам рекомендується харчуватися добре збалансовано, включаючи всі групи продуктів.

Зразок меню

Зразок меню при дотриманні P.I.N.K. дієта може включати наступне:

Сніданок

Смузі з сироваткового або конопляного білка, змішаний з фруктами та молоком на рослинній основі

Обід

Курка на грилі та овочевий салат з нарізаним авокадо

Вечеря

Лосось, індичка або тофу з коричневим рисом та овочами

Чому це працює

Причиною P.I.N.K. План діє для схуднення, оскільки він обмежує кількість калорій і груп продуктів і вимагає регулярних фізичних вправ. Щоразу, коли ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви почнете скидати кілограми. Під час першої фази, коли ви обмежуєте вуглеводи, ви, швидше за все, також втратите вагу води, яку ви зможете відновити, коли введете вуглеводи назад у свій раціон.

Чи важко дотримуватися?

Скорочення калорій, інтенсивна робота та різке обмеження того, що ви їсте, може бути важким для багатьох жінок, особливо довгостроково. Метт Роулінг, доктор філософії, доцент кафедри людського харчування та харчових наук з Університету штату Айова каже, що P.I.N.K. План - це модна дієта, яка, ймовірно, не є стійкою в довгостроковій перспективі. П'ятдесят рецензентів клієнтів Amazon.com надають P.I.N.K. дієта 4,2 із 5 зірок. Вони кажуть, що, хоча дієта допомагає схуднути, вона не для початківців через суворі дієтичні вимоги та енергійні DVD-диски для тренувань. Consumerscompare.org надає P.I.N.K. сплануйте рейтинг лише 4,7 з 10, сказавши, що він вимагає безлічі вказівок і може викликати почуття втоми та дратівливості (через обмеження калорій в поєднанні з високоінтенсивними тренуваннями).

Вегетаріанські та безглютенові варіанти

P.I.N.K. дієта не включає червоне м’ясо, і вегетаріанську білкову їжу (наприклад, тофу, сейтан або яєчний білок) легко замінити на план птиці та риби. Також досить просто їсти лише продукти, що не містять глютену, дотримуючись P.I.N.K. дієта, оскільки багато продуктів у плані (наприклад, фрукти, овочі, коричневий рис та білкова їжа), природно, не містять глютену.

При покупці P.I.N.K. методом дієти, в кінцевому підсумку ви заплатите від 59 до 75 доларів, залежно від того, де його придбали. Amazon.com продає його за ціною менше 60 доларів.

Плюси і мінуси

Коли ви будете слідувати плану згідно з вказівками, ви, швидше за все, скинете фунти. P.I.N.K. дієта включає комбінації здорових для серця продуктів, таких як цільні зерна, білки, фрукти, бобові та інші овочі, що допомагає знизити ризик захворювання під час схуднення. Вартість не така дорога, як інші плани схуднення, тому вона може бути в межах вашого щомісячного бюджету. Однак P.I.N.K. План не для початківців, включає інтенсивні тренування і досить обмежувальний, що може ускладнити дотримання протягом тривалого періоду. Якщо ви не повністю присвячені строгим планам схуднення або віддаєте перевагу дієті, яку можна дотримуватися довгостроково, менш обмежувальна дієта може підійти вам краще.

Правильний план?

Якщо ви не проти заплатити 60 доларів за тримісячну програму схуднення і процвітати на структурованих планах, які вказують вам, що їсти і як займатися, ця дієта може вам підходити до тих пір, поки ваш лікар дасть вам змогу . Однак, якщо це занадто інтенсивно для вас, існують менш обмежувальні способи зменшити калорії і скинути кілограми.