Підтримуйте своє тіло та розум у формі завдяки правильному харчуванню

своє

Покращуйте свій настрій, пивши воду і дотримуючись дієти з високим вмістом їжі. Фотографія запасу

Грецький йогурт з ягодами, мюслі або горіхами - це добре збалансована закуска. Фото запас

Ви коли-небудь помічали зміну свого настрою після вживання певної їжі або взагалі пропуску їжі? Перепади настрою, дратівливість або тривожність можуть бути побічними ефектами неправильного харчування.

Більшість людей розуміють, що неправильна дієта може призвести до погіршення самопочуття, і вони зазвичай прирівнюють це до зайвої ваги, форми, тощо, але не можуть співвіднести цю саму погану дієту зі зниженим здоров'ям мозку та загальним настроєм.

Наступні поради щодо харчування допоможуть створити основу для позитивного психічного здоров’я.

Приділіть пильну увагу розміру та часу прийому їжі. Їжа кожні три години допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові та відповідну відповідь інсуліну. Їжа від невеликої до помірної їжі, яка включає всі три макроелементи - білок, жир та вуглеводи - також підтримуватиме енергію, зосередженість і травлення.

Щодня вживайте здорову дозу вітамінів та мінералів. Більшість розуміє важливість калорій для підживлення організму та підтримки здорової ваги. Багато хто не розуміє, що наш організм процвітає не лише за рахунок калорій, а завдяки поживним речовинам, які складають ці калорії. Цукрова чашка кави може швидко підсилити вас, але це помилкове відчуття енергії з дуже малою харчовою цінністю. Добре збалансована закуска, така як грецький йогурт з волоськими горіхами та чорницею, дасть вам здорові калорії, завантажені вітамінами та мінералами, щоб правильно підживити вас на клітинному рівні. Щодня вживайте багато їжі, щільної поживних речовин, таких як фрукти та овочі.

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо корисних жирів у своєму раціоні. Хороші жири необхідні для модерації правильної роботи мозку та забезпечення ефективного зв'язку між мозком і тілом. Їжте здорові жири, що містяться в рибі, горіхах, насінні, авокадо та кокосовій олії, уникаючи при цьому трансжирів та насичених жирів, що містяться в оброблених продуктах.

Мінімізуйте системне запалення, усуваючи харчові алергени. Загальна непереносимість їжі включає глютен, молочні продукти, яйця та сою. Ці продукти можуть спричиняти непотрібний стрес на організм, викликаючи підвищену готовність вашої імунної системи кожного разу, коли вони споживаються. Запалення кишечника та здоров’я мозку йдуть рука об руку, тому заспокоєння травної системи може мати психічну користь. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути непереносимість їжі, ваш лікар може запропонувати конкретний тест для перевірки.

Збільште споживання чистої води. Вода необхідна для збереження клітин здоровими, щоб вони могли виконувати повсякденні завдання. Багато людей звикають зволожувати штучно підсолоджені або солодкі напої, які зазвичай не гідратують так само, як чиста вода і можуть впливати на рівень цукру в крові. Якщо ви п'єте напої з кофеїном, вам потрібно буде споживати ще більше води, щоб компенсувати діуретичний ефект. Завжди тримайте пляшку з водою в межах досяжності і прагніть щонайменше 2 літри чистої води.