Підтримка повноцінного харчування за допомогою лляної олії

Підтримка повноцінного харчування за допомогою лляної олії

Протягом багатьох років медичні експерти рекламували користь лляного насіння та лляної олії. Вони збирали льон у Стародавньому Єгипті з часів фараонів. Ця декоративна рослина, відома своєю ботанічною назвою Linum usitatissimum, з нього виготовляли тканину, папір і навіть обробку меблів у вигляді лляної олії.

Пізніше вчені та дієтологи виявили, що насіння рослини мають велику харчову цінність і їх можна використовувати в різних продуктах харчування, щоб забезпечити постійно важливі жирні кислоти Омега-3 для щоденного раціону.

Щоб отримати повну користь поживних речовин, що містяться в насінні льону, їх потрібно подрібнити безпосередньо перед тим, як ви їх з’їсте. Якщо їх подрібнити занадто рано перед тим, як їх з’їсти, вони можуть втратити частину своєї ефективності. Якщо вживати їх у їжу таким чином, насіння льону допомагає забезпечити необхідними харчовими волокнами і навіть може допомогти знизити вагу, тому що ви почуваєтесь ситішими довше.

Іншим підходом до того, щоб отримати багато переваг насіння льону у свій раціон, є прийом добавок з лляної олії щодня.

Ось лише декілька потенційних переваг для здоров’я, які можуть надати лляне насіння та лляне масло.

Льняна олія упакована жирними кислотами Омега-3

Нашому тілу та мозку потрібні жирні кислоти Омега-3, щоб нормально функціонувати. Альфа-ліноленова кислота (АЛК) є необхідною поживною речовиною в нашому щоденному раціоні. Наші тіла приймають ALA з лляної олії і перетворюють його в інші типи жирних кислот. До цих додаткових жирних кислот належать докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA).

Як люди, нам потрібна ALA, щоб наш мозок ефективно функціонував, зміцнював імунну систему та підтримував гарне здоров’я очей. Омега -3 жирні кислоти також діють для збалансування емоційного здоров’я та можуть покращити фокус та пильність.

Вчені з Інституту Лінуса Полінга виявили, що олія з насіння льону містить найвищу концентрацію ALA. Вони виявили, що одна столова ложка лляної олії містить приблизно 7,3 грама ALA. Цього більш ніж достатньо. Рекомендується, щоб чоловіки отримували 1,6 грама АЛК, а жінки потребують лише 1,1 грама у своєму щоденному раціоні.

Льняна олія є чудовим джерелом білка рослинного походження

Оскільки все більше людей схиляються до зменшення регулярного споживання м’яса та продуктів тваринного походження, утримання достатньої кількості білка в їх щоденному раціоні особливо важливо. Насіння льону містять більше 18% білка і можуть допомогти підтримати силу вашого організму.

Лляне масло може допомогти знизити рівень холестерину

І насіння льону, і льняна олія можуть впливати на зниження рівня ЛПНЩ або “поганого” холестерину. Згідно з дослідженням, проведеним у Вищій школі Університету Токусіми в 2015 році, дослідники виявили, що рівень холестерину ЛПНЩ був значно знижений у учасників, які споживали лляне масло 1 раз на день. Однак у дослідженні, які замість цього використовували кукурудзяну олію, рівень холестерину не знижувався.

Лляне масло може допомогти здоров’ю серця

Дослідницька група в Коста-Ріці провела дослідження, в якому взяли участь 3638 людей, яке виявило, що ті, у кого в раціоні жирних кислот або омега-3 були вищі, значно знизили ризик серцевого нападу або інсульту на 14%, ніж ті, хто споживав менше омега-3.

Лляна олія може зменшити ризик розвитку деяких видів раку

Насіння льону та олія льону містять фітосполуки, що мають як антиоксидантні, так і естрогенні властивості. Ці сполуки, відомі як лігнани, містять більше насіння льону та лляної олії, ніж будь-яка інша їжа. Лігнани можуть діяти для зменшення деяких форм раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та шкіри.

Лляне масло може допомогти зменшити діабет

У 2015 році дослідники в Індії виявили, що після 12 тижнів споживання омега-3, таких як ті, що містяться в лляній олії, учасники зменшили початок діабету 1 та 2 типу. Дослідження було зосереджено на жінках, які пережили менопаузу, а також на чоловіках та жінках, які вважалися ожирінням. Індійське дослідження дійшло висновку, що ті, хто приймав лляне масло, також можуть зменшити ризик розвитку діабету.

Льняне насіння допомагає підтримувати здоровий стан волосся та шкіри

У подвійному сліпому дослідженні, проведеному дослідниками в Базелі, Швейцарія, дослідники виявили, що через 12 тижнів учасники спостерігали зниження чутливості шкіри, гідратації та транс-епідермальної втрати води (TEWL). Перехід на добавки сафлорової олії показав збільшення шорсткості, а гідратація була не такою значною. У результаті висновку було зроблено висновок, що щоденне споживання лляної олії сприяло пом’якшенню стану шкіри та потенційно зменшувало випадки контактного дерматиту та екземи.

Проблеми безпеки насіння льону

Споживання лляного насіння або щоденний прийом лляної олії - це те, що загальновизнано безпечним (GRAS) Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), і в даний час це не регулює.

Незважаючи на те, що більшості людей безпечно приймати, як і будь-яку траву або добавку, чудова ідея поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником. Ми рекомендуємо з обережністю приймати лляне масло для жінок, які вагітні або годують груддю. Деякі захворювання та ліки також можуть вважатися протипоказаними.

Якщо вам заплановано хірургічне втручання, лікар може також рекомендувати припинити використання лляної олії на період до і після процедури.

Використовуючи силу лляної олії для вас

Сер Джейсон Вінтерс присвятив значну частину свого життя дослідженню таких видів трав та продуктів харчування, які потенційно корисні для організму. Оскільки лляне масло має одне з найвищих рівнів антиоксидантів та омега-3, ми хотіли запропонувати його безпосередньо нашим клієнтам.

Кожен льняний м’який гель містить 1000 міліграм лляної олії Ліньян. Це принаймні 500 міліграмів ALA Омега-3, 110 міліграм Омега-6 та 110 міліграм Омега-9.

Кожна пляшка містить 100 м’яких гелів. Щодня слід приймати по три, по одному на прийом їжі. За регулярною ціною 16,85 дол. США за пляшку, ви можете насолоджуватися нашою добавкою лляної олії, яка зараз коштує лише 8,50 доларів США за пляшку!

Щоб заощадити додатково 5% на кожному флаконі, чому б не скористатися нашою зручною послугою передплати? Ви будете отримувати свої товари безпосередньо додому раз на два тижні або раз на місяць. Оскільки це така значна знижка, ми обмежуємо кількість лише п’ятьма пляшками за передплату.

Подаруйте собі або комусь, кого любите, спеціальний подарунок, замовивши сьогодні нашу добавку з лляної олії!

“Цілюща сила льону: остаточний посібник” Herb Joiner-Bey, ND, 2007, Freedom Press, Топанга, Каліфорнія

“Лляне масло і діабет: системний огляд " Kshitij Bhardwaj, Narsing Verma, R.K. Trivedi, and Shipra Bhardwaj, 2015 Journal of Medical Sciences

“ Дослідження споживання лляної олії ” складено Департаментом клінічного харчування та управління продуктами харчування Вищої школи Університету Токусіми, Японія, 2015 р., Журнал харчування

Поділіться цим блогом у соціальних мережах:

Майкл Остін

Блогер, любитель здорового способу життя з легкою “залежністю” від планування та організації.

Незалежно від того, йдеться про схуднення, детоксикацію тіла або трав’яні та цілющі чаї.