’Я рахую макроси і тренуюсь із чоловіком - і ми втратили майже 300 фунтів. Комбінований ’

"Ми були командою через усе інше, і я знав, що нам також потрібно пройти це як команді".

Мене звуть Келлі Ніето (@ kelly.nieto), і мені 30 років. Я живу в Лонг-Айленді, штат Нью-Йорк, і я тренер з банківських операцій. Після того, як мій чоловік здійснив свою подорож до схуднення, я побачила його дивовижний прогрес і зрозуміла, що це теж мій час. І зараз? Я схудла на 110 кілограмів.

У дитинстві мені завжди було важко, але я дійсно почав помічати свою вагу приблизно у віці 10 років, коли почав знущатись у школі. Я завжди був впевненим у собі і люб’язним, і ніколи не дозволяв, щоб речі мене турбували, але дражнити моє тіло почало діставатися до мене. Я благав маму дозволити мені розпочати WW (раніше відому як “Вахтові спостерігачі”), і, з благословення мого лікаря, вона нарешті погодилася. Я схудла близько 30 кілограмів, і насправді у мене вийшло трохи менше ваги. Звичайно, діти в школі знущалися з мене теж над цим, поширюючи чутки, що я страждаю від їжі.

Нарешті я здобув здорову вагу до 13 років, після участі у багатьох спортивних командах у школі. Потім, коли мені було 16, я познайомилася зі своїм нині чоловіком, і якась “щаслива вага” від прекрасних стосунків почала повзти. Наприклад, ми почали багато ходити на вечерю, і я поступово набрав 90 фунтів (а він набрав 100 фунтів).

Коли ми обручилися, я знав, що не хочу бути нещасним і нездоровим у день свого весілля, тому я знову приєднався до WW - але щось просто не клацало. Я не відчував ні вогню, ні почуття мотивації. Я втратив лише близько 25 фунтів до свого весілля, і саме там я пробув близько року. Зрештою я отримав ці 25 назад, а потім і деякі.

Зрештою, це був мій чоловік, котрий набрид, як він почувався до себе до того, як я.

Він почав їсти здоровіше (наприклад, приносив на роботу бутерброд, замість того, щоб купувати фаст-фуд) і тренуватися. Коли він почав відчувати реальні зміни втрати ваги, я був настільки мотивований і знав, що цього разу я збираюся це зробити. Ми були командою через усе інше, і я знав, що нам також потрібно пройти це як команді.

Я знав, що нас буде не зупинити, якщо ми підтримуватимемо один одного і робитимемо це разом. Тож у серпні 2015 року, у 26 років, я вирішив, що цього разу WW збирається працювати на мене. Я нарешті збирався це зробити. Я загалом схудла на 70 кілограмів, повільно вносячи зміни в своє харчування, щоб по-справжньому підживити тренування та їжу, готуючи всі наші обіди.

Зрештою, мої страви не вписувались в систему балів WW через те, що я намагався підживити своє тіло достатньою кількістю білка для тренувань, тому я вирішив продовжити свою подорож самостійно, без WW. Спочатку було так страшно зупинити WW і схуднути без настанов, але я відчував у своєму серці, що можу це зробити.

Спойлер: Я втратив ще 40 кілограмів самостійно, роблячи інтенсивні тренування та підготовку їжі.

Найскладнішою частиною було перефокусування мого мислення навколо макросів замість калорій.

У підрахунку калорій немає нічого поганого. Але для мене у мене були цілі щодо фітнесу, яких я був твердо налаштований досягти, і я знав, що моніторинг вуглеводів стане для мене більш необхідною. Я завантажив програму під назвою myMacros, яка нагадує лічильник калорій для макросів, і було дуже корисно визначити, де мають бути мої рівні та як я ходив. Найкраще, що я міг пов’язати рахунок свого чоловіка зі своїм, щоб він також міг відстежувати страви, які я готував для нас.

Я знаю, що існує безліч дієт, які обмежують одну з груп макроелементів, як правило, або жиру, або вуглеводів. Особисто я вважаю, що кожна поживна речовина певним чином життєво важлива для мого організму. Отже, я харчуюся збалансовано з здоровою кількістю білків, вуглеводів та жирів. Наявність достатньо суттєвої комбінації всіх трьох видів палива мої тренування належним чином, допомагає мені у відновленні та підтримує бадьорість та енергію.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок: Білковий коктейль із рослинних білків (я не переношу лактозу) з мигдальним молоком та шпинатом (іноді додаю порошкове арахісове масло)
Обід: Дві булочки з м’ясом рулетиків з індички за рецептом Джеймі Ісона, який я знайшов на bodybuilding.com, з рисом з цвітної капусти та морквою або кабачками
Закуски: Грецький йогурт, два рисові коржі з порошковим арахісовим маслом або міні-солодкий перець з порціями гуакамоле для занурення
Вечеря: 4 унції. курячий бургер мі на гамбургері на низьковуглеводній упаковці із зеленою квасолею та салатом із змішаної зелені
Десерт: Відновлювальний білковий коктейль з 1/2 ложкою рослинного білка та 1/2 ложки казеїнового білка для відновлення, виготовлений з водою

Я тренуюся шість днів на тиждень: два дні ногами, два дні рухів «штовханням» (зазвичай грудьми та трицепсами) і два дні рухів «тягою» (зазвичай спиною та біцепсом).

Мій чоловік був і продовжує залишатися важливим фактором того, як я структурую свої тренування. Він так схуд (175 фунтів) і набрав стільки м’язів, що є головним джерелом натхнення для мене в тренажерному залі. Я працюю з ним, коли можу, і моделюю сеанс після нього, коли не можу. Більшість своїх тренувань він тягне з YouTube або Instagram.

За два роки я схудла на 110 кілограмів. Я мав успіх у цій подорожі, бо прагнув зробити своє життя та своє майбутнє кращими.

Я перестав виправдовуватися, прийняв те, що зробив, щоб закінчити в той момент, і захопився виправленням своїх шляхів. Якщо ви хочете змінити зовнішній вигляд, вам доведеться змінити внутрішній: ваш світогляд. Знайдіть одну з причин, за якою ви вирішите жити, і ніколи не припиняйте за неї боротися.

Ця подорож змінила моє життя, бо дозволила мені стати тією людиною, якою я завжди знав. Звичайно, я завжди був відвертою і відвертою людиною. Але я завжди знав, що всі люди бачать мій розмір, тому завжди відчував, що повинен якось компенсувати. Зараз я непристойно себе, і це мені подобається.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.