"Диван до 5K допоміг мені схуднути"

Стаття надана NHS Choices

Енді Стівенсон шукав план тренувань, щоб схуднути та підготуватися, що могло б обійти його напружений графік. Він виявив, що NHS Couch до 5K позначив усі поля.

Раз на тиждень Енді на велосипеді було недостатньо, щоб утримати вагу. Коли він шукав щось, що могло б відповідати його напруженому графіку роботи, він виявив, що план бігу NHS Couch to 5K для початківців був у самий раз.

Він завантажив подкасти для дев'ятитижневої програми і ретельно дотримувався її. Він каже, що Couch to 5K перетворив його на звичайного бігуна, і з тих пір він підписався на пробіжку 10K.

"Я був на веб-сайті NHS Choices і натрапив на підкасти" Диван до 5K ". Я деякий час думав, що мені потрібно зробити щось інше, щоб залишатися активним.

"Рівень моєї активності був досить низьким. Я їздив на велосипеді кожні вихідні, але абсолютно нічого не робив з понеділка по п'ятницю. Я ходив би пішки на роботу, але одного разу в офісі мене цілими днями тримали на столі".

Енді каже, що Couch to 5K звернувся до нього, оскільки він міг відповідати 30-хвилинним пробігам навколо своїх інших щоденних зобов'язань. "Мої велосипедні прогулянки, як правило, займали б близько півтори години, що в більшості днів було занадто довгим. Іншим варіантом було відвідування тренажерного залу, але це теж трудомістко. Вам доведеться їхати туди і назад, переодягатися, приймати душ ... це може зайняти дві-три години. Краса подкастів "Диван до 5K" полягає в тому, що вони безкоштовні, пробіги займають лише 30 хвилин, і вам не потрібно нічого, крім гідної пари кросівок ".

Ранкові пробіжки

Енді, системний аналітик BT з Лінкольна, почав робити пробіжки у своєму місцевому парку перед роботою, тричі на тиждень.

"Я вставав о 6 ранку, що дало мені достатньо часу, щоб побігти, прийняти душ і поснідати, перед тим, як відправитися в офіс. Бували дні, коли я дійсно хотів додаткові півгодини в ліжку, але зазвичай мені це вдавалося витягнути себе в холодний, темний, вітряний ранок.

"Я робив деякі пробіжки після роботи, але я віддав перевагу своїм ранковим пробіжкам. Після першого пробігу я почувався трохи болячим і скутим, але це не тривало. Це справді гарне відчуття приїжджати на роботу свіжим та напруженим. пробіги налаштували мене на решту дня ".

Енді каже, що дотримувався плану і уникав спроб прогресувати занадто швидко. "Я розглядав можливість пропустити кілька подкастів, але я встояв перед спокусою і зробив кожен з них. Я був насторожений, намагаючись занадто старатися або намагатися досягти занадто багато, що може дати зворотний результат. Іноді я відчував, що не покращуюсь настільки Я хотів, але завжди відчував досягнення після пробіжки ".

Енді знайшов підкасти мотивуючими. "Це все одно, що мати з собою персонального тренера", - каже він. "Якщо ви зосереджуєтесь на оповідачі, ви забуваєте про зусилля, які докладаєте. Музика допомагає вам увійти в правильний ритм, і, у моєму випадку, це означало, що я не чую свого важкого дихання. Це простіше, ніж покладатися на себе для мотивації ".

Диван для спільноти 5K

Як мотиваційний інструмент, Енді використовував Інтернет-спільноту Couch to 5K, щоб окреслити свій прогрес з першого запуску, розмістивши свої максимуми та мінімуми. В одному з його дописів сказано: "Лише за шість тижнів я перейшов від турботи про те, що зможу тримати пробіжку протягом 60 секунд, до того, щоб з нетерпінням чекати 25 хвилин без перерви. Я не можу почати описувати, наскільки добре це відчуває ". Товариші-диванчики на форумі, які беруть участь у 5K, охоче передавали коментарі, що підвищують моральний дух, та ділилися своїми порадами та досвідом.

Енді каже, що останній тиждень програми, яка передбачає 30 хвилин безперервної роботи, вважається важким. "Я спочатку боровся", - каже він. "Але це було здорово досягти цього. Я почуваюся підтягнутим, можу робити більше і втрачаю вагу. Це фантастична програма".

Диван до 5K перетворив Енді на шанувальника. Після завершення програми він записався на пробіг 10 тис., Який хоче виконати менш ніж за одну годину. "Зараз я працюю на 7K і будую на шляху до того, щоб запустити 10K. Для мене завершення Couch до 5K не було самоціллю, це лише початок більш активного способу життя".