Підрахунок калорій та збалансоване харчування

Існує не одна ідеальна дієта, але ви можете досить легко підрахувати калорії до збалансованого харчування. Збалансована дієта - це така, яка забезпечує споживання достатньої кількості вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів. Збалансоване харчування також означає, що ви вводите точну кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати і підтримувати здорову вагу, а це означає збалансувати харчування та фізичні вправи.

збалансованої дієти

Щоб досягти збалансованої дієти, майте на увазі наступні моменти:

Прагніть до різноманітності. Одним із способів дотримуватися збалансованої дієти щодня є вибір різноманітної їжі. Vнерівномірність у цьому випадку означає вибір різних видів їжі в межах кожної групи продуктів. Тож навіть якщо ви любите банани, змішуйте речі і їжте щотижня яблуко, сливу, диню або ягоди. Гей, божевільний: Спробуйте також час від часу ківі або манго!

Їжте фрукти та овочі. Фрукти та овочі є головними елементами харчування, і вони відіграють важливу роль у збалансованому харчуванні. Коли ви в дорозі, візьміть із собою фрукти на роботу чи в школу, щоб допомогти збалансувати вибір жиру та калорійність, який ви можете зробити в інший час. Вживання фруктів та овочів також додає клітковину у ваш раціон, а клітковина допомагає контролювати голод, допомагаючи контролювати вагу.

Їжте щонайменше дві порції фруктів щодня, поступово збільшуючи цю кількість до трьох-чотирьох.

Регулярно виконуйте вправи. Включення фізичної активності (також відомої як фізичні вправи) до збалансованої дієти - чудовий спосіб стимулювати втрату ваги та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.

Висипайтеся. Коли ви добре відпочили, ви можете приймати обґрунтовані рішення. Ви можете відмовитися від цієї 460-калорійної солодкої картопляної запіканки на користь 60-калорійних овочів, приготованих на пару. Ще один плюс - достатній сон допомагає контролювати вагу.