Підрахунок калорій: П’ять типових помилок і як їх уникнути

Підрахунок калорій означає, що вам потрібно буде точно відстежувати всі калорії, які ви споживаєте щодня. Якщо уникнути помилок, які часто допускаються, підрахунок калорій стане легким. Нижче наведено приклади помилок, які люди роблять при підрахунку калорій; ознайомлення з цими помилками допоможе вам уникнути їх, щоб максимізувати ваш успіх.

1. Не записуючи те, що ви їсте

Запис того, що ви їсте, ведення харчового щоденника має важливе значення при підрахунку калорій. Важко згадати все, що ви їли за день, тому запишіть, що ви їсте, коли це їсте. Підрахунок калорій протягом дня також допоможе запобігти перевищенню щоденних калорій. Будьте максимально конкретні при записі їжі; запишіть тип їжі, кількість їжі та назву бренду, якщо вам це відомо. Ще однією причиною ведення харчового щоденника, коли ви намагаєтеся схуднути, є те, що люди, які фіксують, що вони їдять, як правило, їдять менше!

2. Неправильне прочитання етикеток на продуктах харчування

Для ефективного підрахунку калорій вам потрібно буде ознайомитись з тим, як читати етикетку продуктів харчування або користуватися програмним забезпеченням для підрахунку калорій або веб-сайтами (спробуйте скористатися інструментами харчування, що надаються на FitDay.com). Етикетка на їжі точно вказує, скільки калорій міститься в порції їжі, яку ви їсте. Вміст калорій (і розмір порції) у їжі вказано вгорі на етикетці. Пам’ятайте, якщо ви їсте більше однієї порції, відрегулюйте калорії відповідно.

3. Запис неправильних розмірів обслуговування

Вам потрібно знати, який розмір порції (згідно етикетки з продуктами), щоб точно записати ваші калорії. Майте на увазі, що розмір порції на етикетці харчових продуктів може відрізнятися від порцій, перелічених у піраміді харчових довідників. Важливо, щоб ви використовували точні вимірювання під час запису розмірів порцій; тому не оцінюйте. Корисно виміряти кожну їжу перед тим, як її з’їсти, особливо коли ви вперше починаєте підраховувати калорії. Не забувайте коригувати калорії, якщо ви їсте більше (або менше), ніж одна порція.

4. Не бути точним

На жаль, для підрахунку калорій потрібна важка робота та самовіддача; Вам потрібно бути максимально точним, щоб отримати максимально точні результати. Не оцінюйте, коли справа стосується розміру порції або кількості з’їдених калорій. Не забудьте записати кожну їжу, напої та приправи, які ви їли протягом дня.

5. Обмеження дієти звичними продуктами

Іноді підрахунок калорій може призвести до обмеження раціону лише продуктами зі звичним вмістом калорій. Коли ви намагаєтеся схуднути здоровим способом, важливо включити в свій раціон найрізноманітніші продукти. Якщо ви їсте в ресторані або їсте їжу, на якій немає ярлика, все одно запишіть їжу та розмір порції; пізніше шукайте вміст калорій на веб-сайті з підрахунком калорій або на веб-сайті ресторану. Хоча спочатку може знадобитися більше часу для підрахунку калорій незнайомої їжі, ви, швидше за все, отримаєте вигоду в довгостроковій перспективі і не згорієте від постійного вживання однакових продуктів.