Додатки для підрахунку калорій допомагають знизити вагу, навіть якщо ви майже не користуєтесь ними

Прив'язаний до часу, але хочеш схуднути? Дослідження додатків для відстеження калорій показує, що контроль споживання їжі лише протягом 15 хвилин на день може допомогти людям схуднути

додатки

Відстеження калорій може здаватися звичною роботою. Незважаючи на те, що програми для відстеження їжі значно полегшили завдання, ніж альтернатива ручці та папері, введення кожного смартфона в смартфон вручну, все одно може виглядати як небажане вторгнення в їжу.

Прагнучи перетворити нудію відстеження їжі на солодкий прибуток, безліч стартапів швидко вийшли на ринок із власним асортиментом приладів для підрахунку калорій. Є Spün, розумна ложка та додаток, які обіцяють автоматично визначати, скільки калорій ви з’їдаєте в кожному роті, тоді як “розумна чашка” Вессіл отримувала задихаючі заголовки після свого випуску, перш ніж швидко потрапити на кладовище запуску, ніколи не дотягнувшись до рук споживачів.

Реклама

Але, можливо, лічильник калорій на основі додатка не потребує заміни. Згідно з новою роботою, опублікованою в науковому журналі "Ожиріння", людям потрібно витрачати лише 14,6 хвилин на день, контролюючи споживання калорій, щоб дотримуватися здорової ваги.

Автори дослідження виявили, що саме частота, за якою хтось стежив за їх споживанням, призводила до успішної втрати ваги, а не кількість часу, витраченого на введення, або рівень деталізації, записаний. Це є ключовим, оскільки одна з основних причин, чому люди вважають підрахунок калорій настільки важким, полягає в тому, що вони сприймають це як основну спад часу.

Читайте далі

Як Франція стикається зі своєю великою проблемою боротьби з воском

Мікеле Барберо

У дослідженні взяли участь 142 людини, яких попросили ввести щоденне споживання їжі протягом шести місяців - деталізуючи калорії, жир, розмір порцій та методи приготування. Найбільш успішними учасниками, які втратили 10 відсотків ваги тіла, були ті, хто був послідовним у своїх звітах, реєструючись три або більше разів на день.

Наприкінці програми вони витрачали трохи менше 15 хвилин на реєстрацію своєї діяльності. Це підтвердило висновки попередніх досліджень, заявив Жан Харві, завідувач кафедри харчування та харчових наук Університету Вермонта та провідний автор дослідження. "Ми не були здивовані тим, що часті репортери стали краще, але ми ніколи раніше не могли це перевірити", - сказала вона.

Реклама

Однак нестача часу, необхідного учасникам для ведення журналу раціону, здивувала дослідників: “Було кілька попередніх досліджень, які показали, що дієтичні дані не так важливі, але ми все ще були здивовані тим, що час, необхідний для запису "Достатньо", щоб досягти успіху, було так мало ", - сказав Гарві.

Отримуйте WIRED Daily, ваш безглуздий інструктаж про всі найбільші історії в галузі технологій, бізнесу та науки. У вашій поштовій скриньці кожного робочого дня о 12:00 за Великобританією.

вводячи свою адресу електронної пошти, ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності

У дослідженні наголошується, що криза ожиріння в Америці залишається серйозною. Близько 40 відсотків дорослих американців страждали ожирінням у 2015-16 роках, порівняно з 34 відсотками у 2007-08 роках, а ожиріння становить 18 відсотків смертей серед американців у віці від 40 до 85 років. В Англії ці показники нижчі, але все ще серйозно: у 2016 році 26 відсотків дорослих було класифіковане як ожиріння, що на 15 відсотків більше, ніж у 1993 році.

Читайте далі

Цифрова охорона здоров’я - це майбутнє. Потім прийшов Ковід-19

Автор: Соналі Де Райкер

Калорійні програми - це, по суті, лише цифрові розширення за довгу історію методів контролю дієти, спрямованих на виправлення цієї кризи. Однак їх основною перевагою є те, що вони полегшують цей моніторинг: вони обчислюють і впорядковують ваші дані за вас. Попередні результати, пояснює Гарві, повинні були покладатися на учасників, які «самостійно звітують» про те, скільки часу і скільки разів на день вони проводили, стежачи за своїм харчуванням.

Реклама

"У поточному дослідженні ми використовували власну веб-програму і могли подивитися, як часто наші учасники відвідували веб-сайт і скільки часу вони витрачали на реєстрацію споживання їжі", - сказав Харві. "Тому ми змогли проаналізувати особливості цієї дуже важливої, але дуже несмачної поведінки, яка, на нашу думку, могла б бути корисною для інших".

Результати показують, що навіть сам процес вирубки корисний: "Дієтичний самоконтроль болючий, але це один з найбільш послідовних прогнозів успіху в зниженні ваги", - сказав Харві. Дієти вже давно переганяють цей етос у помітну фразу "пиши, коли вкусиш" - те, що завдяки дослідженню Гарві, тепер підтверджено відчутними даними. “Коли ми просили їх записати всі свої продукти, ми ніколи не могли сказати, скільки часу це займе. Тепер ми можемо », - каже вона.

У дослідженні LoseIt, Calorie King та Myfitnesspal наводяться як добрі приклади програм, які можуть спробувати ті, хто зацікавлений у зниженні ваги. Є також більше експериментальних варіантів для тих, хто хоче просунути конверт для відстеження калорій. Scio, за даними Consumer Physics, нібито дозволяє сканувати об'єкт і з'ясувати його хімічний склад, дозволяючи вибрати найбільш багатий поживними речовинами банан у пучку, наприклад.

Величезна кількість варіантів, які ці програми пропонують потенційному дієтологу - Loseit дозволяє вам відстежувати вагу, жир у тілі, сон, зволоження, щоденні фізичні вправи, виміри тіла та поживні речовини - може бути привабливим або невдалим залежно від вашої особистості. Незалежно від ваших особистих уподобань, Харві погоджується, що результати дослідження, схоже, в значній мірі підтримують використання цих програм, хоча вона розглядає це не як підтвердження технологій, а дотримання здорових звичок. «Ймовірно, неважливо, як ви записуєте свій раціон, якщо вам цікаво змінити свою поведінку. Але вам потрібно це зробити. І робіть це не раз на день ».