Блог доктора Грея

Основний підрахунок калорій

Одне з найпоширеніших зауважень щодо схуднення, яке роблять пацієнти, звучить приблизно так: «Мені дійсно потрібно схуднути. Я почну більше займатися, щоб позбутися від зайвого жиру ». Ще один поширений коментар: «Я такий активний. Я прибираю будинок, кошу газон, мию білизну, і ніколи не сідаю, і все ж, здається, я не втрачаю ваги ». Основна думка полягає в тому, що завдяки фізичним вправам і активності людина втрачає вагу. Давайте розглянемо цю концепцію трохи уважніше.

Один фунт жиру містить 3500 калорій! Іншими словами, щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Скажімо, ви хочете бути справді агресивними і втратити 5 фунтів жиру за один тиждень. Що для цього потрібно? Давайте порахуємо.

Якщо кожен фунт жиру містить 3500 калорій, то п'ять фунтів жиру містять 5 х 3500 калорій, що дорівнює 17500 калоріям. Це дефіцит калорій, необхідний протягом 7 днів, щоб втратити ці 5 фунтів жиру.

Якщо ви розподілите ці 17 500 калорій рівномірно протягом 7 днів, вам знадобиться 2500 дефіцитів калорій на день.

Якщо ви їсте 1000 калорій на день, а ваш нормальний метаболізм становить 2000 калорій на день, це дасть вам 1000 калорій дефіциту на день, навіть близько до необхідних 2500 калорій на день. 1000 калорій дефіциту на день х 7 днів = 7000 калорій дефіциту на тиждень, що дорівнює 2 фунтам втраченого жиру (7000 калорій, розділених на 3500 калорій на фунт жиру = 2 фунти). Якщо ви щодня гуляли по біговій доріжці протягом години, яка спалює близько 350 калорій, це дало б вам додаткові 350 калорій на день х 7 днів = 2450 спалених калорій, навіть недостатньо, щоб спалити один фунт жиру. АЛЕ, якби ви йшли на біговій доріжці 4 ГОДИНИ, ви б спалили 1400 калорій на день плюс 1000 калорій дефіциту від вживання лише 1000 калорій, що дорівнювало б 2400 калорій дефіциту на день. Іншими словами, ви можете втратити 5 фунтів жиру за тиждень, якщо: 1) ваш базовий метаболізм становить 2000 калорій; 2) ви їсте лише 1000 калорій на день; 3) ходите по біговій доріжці протягом 4 годин щодня.

Інший спосіб поглянути на це - порівняти вміст калорій у певних продуктах та порівняти його з тим, як далеко ви пройшли б на біговій доріжці, щоб дорівнювати однаковим калоріям. Давайте спробуємо пару продуктів.

Один середній банан - це 100 калорій, що дорівнює одній милі ходьби на біговій доріжці.

Одна булочка для ранкової слави - 350 калорій, що дорівнює трьом з половиною милям ходьби на біговій доріжці.

Один Біг Мак - 550 калорій, що дорівнює 5 з половиною миль ходьби на біговій доріжці.

Один Cinnabon - це 800 калорій, що дорівнює 8 милям ходьби на біговій доріжці.

Ви отримуєте дрейф. Мораль історії така: ви худнете, їдячи менше. Заняття спортом допомагають вам схуднути, але це не головне. Годину на біговій доріжці можна заперечити приблизно через 5 хвилин вживання неправильної їжі.

У наступному блозі я розповім про роль фізичних вправ у збереженні ваги. Харчуйтесь здорово.