Підняття ноги в брехні - Повний посібник із відео та посібник із вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

повний

Більшість людей роблять лежачі підняття ніг на підлозі, що спрацьовує ваш прес, якщо все зробити правильно. У цьому підручнику ми покажемо вам, як зробити їх у 2 рази ефективнішими, роблячи їх на лавці (або на своєму ліжку).

Виконання лежачих підйомів ніг на лавці попередньо розтягне прес, перш ніж виконувати підняту частину вправи. Це призводить до кращого навантаження на нижній відділ преса під напругою і працює набагато важче.

Найважливіша частина цієї вправи - переконатися, що ви тримаєте ноги відносно прямо і прокручуючи таз під і вгору, піднімаючи ноги. Якщо ви піднімаєте ноги, згинаючи їх, ви націлитеся на м’яз-згинач стегна замість нижнього преса.

Погляньте на наш відеоурок нижче, щоб побачити точні форми цієї вправи, і якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в спортзал, ви можете знайти нашу покрокову техніку вправ далі на цій сторінці.

Підняття ноги лежачи - поетапна техніка

    • Крок 1: Почніть з того, що лежите на лавці (або на своєму ліжку), стегнами від краю, а ноги опущені, щоб носки стояли на підлозі. Вдихати.
    • Крок 2: На видиху підніміть ноги до себе, підкочуючи таз під і вгору, щоб зачепити нижній прес.
    • Крок 3: Коли ви досягаєте верхньої точки, ваша поперек повинна бути трохи від лави, і ви повинні відчувати стиснення в пресі.
    • Крок 4: Вдихніть, повільно опускаючи ноги назад за точку лавки, так ви знову отримаєте розтяжку в животі. (Ваші пальці ніг не повинні торкатися підлоги, а поперек не повинен сильно вигинатися)


** Про порада №1: Ми рекомендуємо починати з 2 підходів по 10-15 повторень.

** Про порада №2: Завершуючи вправу, подумайте про перекочування тазом підняттям, а не надмірне вигинання спини внизу.

Ознайомтеся з російським поворотом для чергової чудової тренування або відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі Fit Father Project на YouTube.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

  • План харчування батька - з простими та смачними рецептами
  • Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
  • Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.
ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

  • Додому
  • Починай тут
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безкоштовний план харчування + тренування
  • Увійти
  • Додому
  • Починай тут
  • Магазин
  • Блог
  • Безкоштовний план харчування + тренування
  • Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

  1. Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
  2. Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
  3. До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
  4. Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
  5. Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
  6. Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father