Втрата ваги: ​​5 білкових батончиків, які ви легко можете зробити вдома

TNN | Останнє оновлення - 1 червня 2019 р., 07:00 IST

01/6 Спробуйте протеїновий батончик для схуднення

домашні

Найбільшою проблемою при спробі схуднути є контроль над голодом у непарні години. Це час, коли ми всі балуємося нездоровими продуктами харчування, щоб контролювати свою тягу, яка може зруйнувати ваші зусилля щодо схуднення. На цей час протеїнові батончики можуть стати вашим найкращим вибором. Вони багаті білком та іншими корисними поживними речовинами, які дозволять підтримувати ваш план схуднення та контролювати вашу тягу. Але не всі доступні на ринку білкові батончики корисні для здоров’я. Вони повні цукру та шкідливих для здоров’я продуктів, тож чи не безпечно виготовляти самостійно? Ось 5 простих рецептів, як приготувати білкові батончики в домашніх умовах:

02/6 Мигдальний брусок журавлини

Інгредієнти: Півтори склянки мигдалю, 1/2 склянки сушеної журавлини, 1 склянка рисової крупи, 1 склянка кокосової стружки, 2 столові ложки насіння чіа або льону, 1 склянка рисового сиропу, 1/2 склянки меду і 2 столові ложки ванілі.

Як його приготувати: Мильно мигдаль, сушену журавлину, рисові пластівці, кокосові пластівці, чіа чи насіння льону слід правильно перемішати в суміші. Тепер додайте в нього рисовий сироп, мед і ваніль і правильно перемішайте. Налийте суміш у деко і поставте на деякий час у холодильник, щоб вона добре осіла. Після заселення його можна нарізати шматочками і взяти.

03/6 Білка в кориці

Інгредієнти: 1 склянка ванільного білкового порошку, 1 склянка вівсяного вівса, 3 столові ложки порошку кориці, 1/2 склянки мигдалевого масла, 1/2 склянки меду, 2 столові ложки кокосової олії.

Як це зробити: Змішайте всі сухі інгредієнти у вашому комбайні належним чином. Потім додайте в нього мигдальне масло, мед і кокосове масло. Переконайтесь, що суміш не липка, але може добре зв’язуватися. Вилийте кляр у посуд, застелену пергаментом, і посипте трохи лускатої морської солі. Зберігайте його в холодильнику дві години, а потім зберігайте.

04/6 Білка з арахісовим маслом

Інгредієнти: 3/4 вершкового арахісового масла, 1/3 меду, 2 столові ложки кокосової олії, 2 склянки вівсяного вівса, 1/2 склянки порошку ванільного білка, 3 столові ложки лляного насіння, 1/4 чайної ложки меленої кориці, 1/3 шоколадної стружки, сіль до смак.

Як це зробити: Покладіть в миску арахісове масло, мед та кокосове масло. Поставте миску над каструлею з киплячою водою, щоб усі інгредієнти розплавились і правильно перемішалися. Дістати миску з каструлі і вимкнути вогонь. Додайте в нього овес, білковий порошок, лляне насіння, порошок кориці та сіль. Добре перемішайте суміш і дайте їй деякий час охолонути. Тепер покладіть в нього шоколадні чіпси і вилийте суміш на деко з пергаментним папером. Добре натисніть, а потім поставте всередину холодильника. Через кілька годин наріжте його на невеликі шматочки і отримайте.

05/6 Мигдальний батончик

Інгредієнти: Півтори склянки мигдалю, 1/4 склянки смаженої або листкової байри, 1/4 склянки гарбузового насіння, 1/4 склянки кунжутного насіння, 3 столові ложки меду і 4 фініки

Як це зробити: Подрібніть мигдаль у подрібнювачі суміші, поки він не перетвориться на порошок. Тепер додайте в нього мед і фініки і все красиво пульсуйте. Змішайте насіння і байру в мигдальній суміші і перемішайте. Налийте суміш у неглибокий деко, злегка змащений маслом, і добре притисніть. Потім поставте лоток у розігріту духовку приблизно на 20 хвилин. Після цього дайте йому охолонути протягом 2 годин, а потім наріжте його на шматки.

06/6 Фісташковий бар

Інгредієнти: Півтори склянки фісташок, 1 банан, 1/3 склянки меду, 1/4 склянки гарбузового насіння, 1/2 склянки апельсинового соку, 2 ч. Ложки цедри апельсина, 2 ст. Ложки білкового порошку, 1 ст. Несолодкого какао-порошку

Як це зробити: Підсмажте фісташки на сковороді приблизно 5 хвилин. Потім перекладіть їх у міксер і приємно пульсуйте. Перекладіть тісто в каструлю, додайте в нього подрібнені банани та мед і поставте на полум’я на повільному вогні. Добре перемішайте його деякий час, а потім зніміть з вогню. Додайте в нього цедру апельсина, апельсиновий сік, какао-порошок і білковий порошок. Помістіть його в деко і поставте на дві години в холодильник. Потім наріжте його на шматочки і отримайте.