ABC Здоров’я та благополуччя

Головна навігація:

Додому
Новини здоров’я
Особливості
A-Z Бібліотека Говорячи про здоров'я ->
Ваші історії
Міфи про здоров’я
Вікторини та інструменти
Аудіо та відео
Підписатися Про нас -> Контакт ->

Теми здоров’я

Дієта та рецепти
Фітнес
Розум і Настрій
Секс та стосунки
Здоров’я на робочому місці
Природне здоров'я
Вагітність і пологи
Наркотики та алкоголь
Споживач здоров'я

Твоє здоров'я

Здоров’я дітей
Жіноче здоров'я
Чоловіче здоров'я
Понад 50 років
Корінне здоров’я
Сільське та регіональне здоров’я

Факти

СДУГ
Алергія
Альцгеймера та деменції
Тривожні розлади
Артрит
Рак
Депресія
Діабет
Хвороба серця
Безпліддя
Грип
Менопауза
Остеопороз
Вагітність

Більше файлів фактів у бібліотеці A-Z

Особливості

Підняття кришки на пердіння і метеоризм

Вам подобається ідея здорової дієти з високим вмістом клітковини, але не така зацікавлена в її наслідках? Не бійся. Пердіти більше, ніж це здається оком (або навіть носом).

Чи з’їдаєш каррі з нуту, ти боїшся ділитися обмеженим простором, таким як машина, офіс чи ліфт, з іншими?

Або, можливо, ви тримаєтеся подалі від капусти, цибулі та запеченої квасолі, щоб уникнути "брюшного кашлю".

Всі ці продукти з високим вмістом клітковини отримують схвалення дієтолога. Але вони також мають заслужену репутацію виробляти кишковий газ, говорить президент Фонду кишечника доктор Террі Болін, який визнає сильний особистий інтерес до пердення, метеоризму і здуття живота.

Чому пердеть пахне (чи ні)

Поки ми всі проходимо вітер ? ніхто не має імунітету ? неймовірно, що 60 відсотків з нас ніколи не виробляють смердючих пердів, тому що у нас немає конкретних бактерій, відповідальних за неприємні запахи, що живуть у наших кишках, каже Болін.

"Близько 40 відсотків населення виробляють смердючий газ, інші - ні".

Якщо у вас є помилки, що викликають запах ? і це не повинно бути важко сказати ? варто знати, що вони люблять сульфіти, які у великій кількості присутні в таких продуктах, як капуста, брокколі, цибуля, брюссельська капуста, горох, цибуля-порей та часник. У менших кількостях також є яйця, молоко, горіхи, морепродукти та м’ясо. Сульфіти також додаються до деяких оброблених харчових продуктів під час виробництва, наприклад, фруктові соки тривалого життя та сухофрукти, а також гастрономічне м'ясо та вино.

Спеції також можуть сприяти букету вашого газу, тому каррі будь-якого типу може бути вагомою причиною уникати цих спільних обмежених просторів. Коли каррі містить нут, існує подвійна причина шукати час наодинці.

Але саме клітковина в продуктах харчування є найбільшим пусковим фактором для пукання, і так, якщо ви збільшите споживання клітковини, ви будете виробляти більше газу. Але Болін каже, що це невелика ціна за користь, яку приносить дієта з високим вмістом клітковини. Він запобігає запорам, а також виробляє жирні кислоти, які живлять слизову оболонку товстої кишки і допомагають запобігти таким захворюванням, як рак кишечника.

Надмірна кількість цукру, особливо штучних підсолоджувачів, також може викликати метеоризм, однак ? навіть фрукти можуть бути проблематичними, якщо ви багато їсте ? як і велика кількість молока та морозива, якщо ви не переносите лактозу.

Але ідея, що поглинає повітря від таких речей, як газовані напої, можуть збільшити пердіння, не вмивається Боліном. "Я не думаю, що в цьому багато правди. Я все одно не вірю".

Чому ми пердемо?

Більша частина газу, який ми пропускаємо, виробляється в товстій кишці (частині товстого кишечника) бактеріями, які живляться харчовими волокнами та деякими видами крохмалю та цукру.

Частина газів, які виробляють бактерії, поглинаються кров’ю і з часом закінчуються на нашому диханні, інші використовуються як енергія самими клопами. Решта, близько 1500 мілілітрів на день, передається через задній прохід як "плоский". (Будь-який пов'язаний з цим шум залежить від факторів, включаючи обсяг газу та розмір вашого анусу; при розслабленому, великому, анусі, що дає менший крок, ніж менший щільний.)

Існує величезний спектр того, що вважається нормальним; воно може коливатися від ? "Деякі люди нічого не говорять, але в це важко повірити, до 50 разів на день", - говорить Болін. "Жінки пропускають менше бензину, ніж чоловіки, але чи це соціальна відповідальність, чи менше, ніхто не знає".

Жінки в середньому сім пукають на день, а чоловіки близько 12, каже він. (Так, насправді це було підраховано. Він разом із дієтологом Розмарі Стентон колись провели знакове дослідження, в якому учасникам давали ручні металеві лічильники, щоб клацати щоразу, коли вони зривали вітер)

Якщо ви турбуєтесь про свій пердіння?

Пердіння є цілком нормальним і, звичайно, ніколи не загрожує життю ? хоча іноді оточуючі можуть відчувати інакше. Але якщо ви хочете його зменшити, вам потрібно знати, що кожен з нас по-різному реагує на різні продукти харчування.

Тож вам, мабуть, потрібно експериментувати, щоб вирізати потенційних правопорушників та повторно вводити їх по черзі, щоб побачити, які з них впливають на вас.

Ця ж порада стосується тих, у кого проблема полягає не стільки в тому, що газ виходить, а в тому, що газ, який залишається в ньому, змушує їх почуватися роздутими та дискомфортно. (Затримка пердів із соціальних причин іноді може спричинити цю проблему, - каже Болін.)

Будь-яке повторне введення продуктів, що викликають пердень, або взагалі будь-які спроби вживати більше клітковини, повинні бути поступовими ? протягом тижня чи місяця, оскільки це допомагає вашому організму навчитися його краще переносити.

Вам не потрібно переходити на неправильну дієту, а лише їсти продукти, які вам здаються проблематичними в помірних кількостях; "квасоля, нут і сочевиця сумно відомі", - каже Болін (хоча замочування їх на тривалий час і викидання вимоченої води перед приготуванням допомагає).

Ви можете спробувати змінити свій хліб на хліб, виготовлений із зерен, таких як спельта (давня форма пшениці) або жита, оскільки вони все ще мають багато клітковини, але з якихось причин у більшості людей, здається, утворюється менше газу, каже.

"Ви повинні з’їсти достатню кількість клітковини, щоб подолати запор, але уникайте клітковини, яка спричиняє симптоми здуття живота і болю [або надмірного пердіння]. Ви повинні підбирати клітковину до виходу стільця [кал]. Мета кожного полягає у виробництві ковбаси на день, принаймні, бажано кранського, а не чіполати ".

Боротьба з наркотиками

Є безліч рецептів і ліків, що відпускаються за рецептом ? в тому числі на основі деревного вугілля та м'яти перцевої ? що може зменшити вітер і пукає. Навіть вживання м’ятного чаю може допомогти, каже Болін.

"Ви також можете взяти добавку підшлункової залози, яка покращить перетравлення клітковини в тонкому кишечнику, завдяки чому ви отримуєте менше клітковини, яка потрапляє в товсту кишку для ферментації та утворення газів" Але найпотужніша форма цієї добавки відпускається лише за рецептом лікаря.

Що стосується харчових продуктів, що містять живі бактерії, такі як ацидофілін, які претендують на зменшення газів, Болін каже, що важко перевести обмежені дані досліджень у реальне життя.

"Існує багато галасу про пробіотики [мікроорганізми, які, як стверджується, покращують здоров'я кишечника]. Деякі з них можуть працювати на деяких людей. Це питання спроб і помилок".