Низький рівень дієти Дукана

Ви намагаєтесь започаткувати свій літній план «набути форми»? Так я також! Але буває важко завести задню частину в екіпіровку і взяти на себе зобов’язання схуднути, саме тому нам часто потрібен простий спосіб розпочати.

Ось кілька місяців тому я почав помічати, як деякі дівчата в офісі досить помітно схудли. Коли літо вже не за горами, я припустив, що вони просто почали відвідувати тренажерний зал кілька зайвих разів на тиждень - але я думав, що надягну шапку-детектив і дізнаюся.

"О ні, Олівія, це дієта Дюкана!" - вигукнули вони. "Це дивовижно!" Ну, це, безперечно, виглядало так, ніби це дало приголомшливі результати, тому я поглибився трохи глибше, щоб побачити, у чому вся суєта ...

Дієта Дюкана - це багатофазна дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру, яка призначена для дотримання (частково) протягом усього життя. Дієта Дюкана - це не стільки «примхлива дієта», це зміна способу життя та дозволення собі досягти своєї «справжньої ваги» та підтримувати її довгостроково.

У дієті Дукана є 4 основні фази:

Фаза 1: Атака

Ця фаза триває 1-10 днів (залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити), протягом якої ви не їсте нічого, крім білка (подумайте: м’ясо, риба, яйця та нежирні або нежирні молочні продукти.) Намір ця фаза - дати вам спершу схуднення, і ви зможете побачити, як ви втратите до трьох кілограмів всього за п’ять днів.

Фаза 2: Круїз

Протягом цього часу ви чергуєте свої дні, що містять лише білки, з днями, коли ви також можете їсти необмежену кількість салату та овочів разом із вибором білка. Ідея полягає в тому, щоб залишатися на цій фазі, поки не досягнете своєї цільової ваги.

Фаза 3: Консолідація

Тут ви можете почати додавати деякі улюблені страви назад у суміш. Шматочок фрукта, дві скибочки цільнозернового хліба, сир і крохмалисті продукти, такі як макарони (в помірних кількостях) можна повернути в меню. А ще краще, на цьому етапі вам пропонується проводити два абсолютно необмежені «святкові» дні на тиждень, коли ви можете насолоджуватися алкоголем, маслом, хлібом, шоколадом або будь-якою іншою їжею, яку ви справді любите.

Фаза 4: Стабілізація

В основному цей етап триває все життя. Ви можете їсти і пити все, що вам подобається (в міру - завжди в міру, красуні), крім четвергів. Тільки білок по четвергах, назавжди.

Чи не спробували б ви дієту Дукана? Які ваші основні трюки для схуднення?