Харчові потреби підлітка

Якщо ви хочете створити ідеальне меню для потреб підлітка в харчуванні, ви повинні включати як більше калорій, якщо підліток активний, так і здоровіші страви з більшою кількістю поживних речовин. Це час, коли підлітки починають відриватися від гнізда і самостійно вибирати їжу. Якщо ви один з батьків, ви мало контролюєте, що їсть ваш підліток, коли він або вона не вдома, тому найкращий варіант навчити підлітка здоровому харчуванню.

Ідеальне меню, яке досить базове для вживання з усіма продуктами.

Замість того, щоб створювати власне меню, створіть схему того, яким має бути гарне меню. Розмір порції також надзвичайно важливий. Також важливо не пропускати прийоми їжі. Здорова дієта повинна мати щонайменше триразове харчування та дві закуски на день. Він повинен містити п’ять порцій фруктів і овочів, три з половиною порції макаронів - таких як молоко або сир, підліткам потрібно щодня від 40 до 60 грамів білка. Одне яйце, зварене круто, становить приблизно 6 грам, а 95% пісний бургер з яловичого фаршу на 4 унції, куряча грудка на грилі або 3/4 атлантичного лосося - близько 33 грамів. 1/3 до 1/4 дієтичної калорії має надходити із здорових жирів, таких як авокадо, горіхи або риба. Також важливо три-чотири порції зерен.

Не тільки їжа має значення.

Те, що ви п'єте, також важливо. Газовані напої не тільки наповнюються цукром, вони ще й слабокислі завдяки вуглекислі і можуть пошкодити зуби. Це руйнує емаль зубів і спричиняє нездужання зубних проблем. Хороший варіант - залипання простою водою. Щодня підлітку потрібно приблизно від 9 до 14 склянок води, виходячи із середньої активності. Вода не тільки допомагає змащувати суглоби, вона також допомагає регулювати температуру тіла та амортизує внутрішні органи. Він допомагає обличчю, втраті ваги, волоссю та має багато інших переваг для здоров’я та краси для підлітків.

Не так складно створити здорове меню.

Якщо ви підліток, почніть допомагати планувати щоденне харчування. Дізнайтеся, як робити розумні рішення, коли ви їдете із друзями в ресторан швидкого харчування. Ваше тіло не розвалиться, якщо ви з’їдете лише одну нездорову їжу, але чим здоровішим буде ваш раціон, тим краще ви будете виглядати і відчувати себе. Коли ви починаєте харчуватися здорово, вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти. Батьки можуть допомогти визначити групи продуктів та розміри порцій, коли ваш підліток вперше починає здорове меню.

Регулярні фізичні вправи та активний спосіб життя також важливі для зміцнення здоров’я. Вправи не тільки допомагають вам залишатись стрункими та стрункими, вони також допомагають запобігти або усунути проблеми з прищами, викликаючи піт, який промиває пори.
Здорові закуски на середину ранку та полудня можуть бути простими, як мішок винограду або нарізані овочі із зануренням. Зробіть додаткове для друзів, оскільки майже кожен захоче погризти або два.
Це не повинно бути великою справою, оскільки є багато варіантів, коли ви харчуєтесь здорово. Насправді вам навіть не потрібно розповідати про це друзям, якщо ви не хочете поділитися великими перевагами.
Незалежно від вашого віку, те, що ви їсте, сильно впливає на колір обличчя, вагу та загальний стан здоров’я. Це може підвищити енергію і навіть допомогти покращити ваш настрій.