--> 10 прихованих функцій програми Activity, які піднімуть вашу фізичну форму на новий рівень

Дізнайтеся про секрети програми Activity.

програми

--> На перший погляд додаток iPhone Activity здається досить простим. В основному це просто календар для відстеження щоденних дзвінків активності. Але якщо ви знаєте, де шукати, ви знайдете напрочуд безліч професійних функцій, захованих під цим гладким простим інтерфейсом.

Тож перегляньте наші 10 найкращих підказок програми iPhone Activity та знайдіть необхідну статистику, яка допоможе підняти вашу фізичну форму на новий рівень. ->

10 найкращих порад щодо активності

Перейдіть до подання Календар на вкладці Історія. (Можливо, вам доведеться двічі торкнутися вкладки Історія, щоб повернутися туди.) Тепер проведіть пальцем праворуч по календарі і тримайте палець вниз. Ваші кільця Move будуть виділені. Ліворуч від календаря ви побачите цілі переміщення на кожен тиждень. (Ви також побачите відсоток, який вказує, на скільки кожен збільшився або зменшився порівняно з попереднім тижнем.)

2. Дивіться загальну кількість калорій, а не лише активні калорії

За замовчуванням додаток Activity показує ваші активні калорії, що насправді менше загальної кількості спалених калорій. Чому? Оскільки ваше тіло спалює калорії навіть тоді, коли ви сидите на дивані, нічого не роблячи, лише для того, щоб зберегти вас у живих. Це те, що відоме як ваш базальний рівень метаболізму. Apple вираховує це із загальної кількості калорій, щоб отримати, як він називає, Активні калорії - зайві калорії, які ви спалили, рухаючись.

Але ви все ще можете побачити загальну кількість калорій у додатку Activity. Просто натисніть на кільця активності для будь-якого дня в календарі. Потім проведіть пальцем ліворуч на графіку Переміщення, щоб показати загальну кількість спалених калорій. ->

3. Перегляньте прогрес своєї діяльності за тижнями, місяцями та роками

За замовчуванням додаток "Діяльність" відображає лише дані у вигляді дзвінків на кожен день. Це трохи обмежує, якщо ви хочете побачити, як ваш прогрес накопичується з часом. ->

На щастя, ви також можете переглядати дані про активність за тижнями, місяцями та роками. Але для цього потрібно переключити програми. На вкладці "Здоров’я" на вкладці "Сьогодні" натисніть чорну панель "Діяльність". Там ви знайдете гістограми своїх цілей «Переміщення», «Вправи» та «Підставка». Це схоже на те, що ви отримуєте в додатку "Діяльність", але з однією великою різницею: тут ви знайдете вкладки "Тиждень", "Місяць" та "Рік" угорі (W, M & Y), які дозволяють перемикатися між поданнями. Ви також можете провести пальцем праворуч, щоб прокрутити назад всю вашу історію.

Я вважаю подання року особливо корисним, оскільки воно дозволяє швидко порівнювати місяці та швидко визначати будь-які тенденції.

4. Подивіться, в які дні ви реєстрували тренування

Зелене кільце в додатку Activity вказує, скільки тренувань ви ввійшли за певний день, але це не означає, що ви зареєстрували тренування. У світі фітнесу Apple вправи та тренування - це не одне і те ж. Ви отримуєте хвилини на вправи, коли пульс достатньо підвищений. Навіть якщо ви не реєстрували тренування.

Але ви все одно можете з першого погляду визначити, в які дні ви реєстрували тренування. Вони позначені маленькою зеленою крапкою, яка з’являється вгорі праворуч від кілець активності.

5. Перевірте свої щомісячні підсумки щодо тривалості тренування та калорійності

На вкладці Тренування за замовчуванням відображається довгий хронологічний список кожного тренування, яке Ви коли-небудь реєстрували, починаючи з останнього. Це стає трохи приголомшливим, якщо ви реєструєте багато тренувань.

На щастя, додаток Activity також містить щомісячні зведення. Просто натисніть на рік (2019) у верхньому лівому куті, і ви побачите список загальних тренувань, часу та калорій за кожен місяць. ->

6. Перевірте свій середньомісячний темп та відстань

Середній темп та відстань є необхідними показниками для кожного серйозного бігуна чи велосипедиста, але вони досить добре приховані в додатку Activity. ->

За замовчуванням щомісячні підсумки (див. Підказку 5 вище) показують лише кількість тренувань, час та калорії. Але якщо натиснути «Усі тренування» (угорі праворуч) і вибрати «Біг або ходьба», середній темп та відстань будуть додані до списку.

7. Перевірте свої спліт-часи та набори в додатку Activity

Серйозні бігуни, плавці та велосипедисти також захочуть уважніше поглянути на те, що сталося під час тренування. Ви пришвидшили або сповільнили? Чи були у вас інтервали відпочинку?

Додаток Activity надає вражаючу кількість деталей. У будь-якому тренуванні з плавання, бігу чи їзди на велосипеді на відкритому повітрі прокрутіть вниз до розділу та торкніться стрілки вниз. Це покаже ваш темп на кожні 100 м (плавання) або милю/кілометр (біг та їзда на велосипеді).

Зверніть увагу, що розділення не завжди з’являються відразу. Іноді завантаження займає деякий час, тож запасіться терпінням.

Тренування плавання також включають автоматичні набори. Знову ж таки, вам потрібно натиснути стрілку вниз, щоб їх розкрити. Це розбиває ваші тренування на інтервали відпочинку та інтервали вправ, навіть вказуючи, який удар ви робили в кожному підході.

8. Перегляньте сегменти тренування HIIT

Якщо ви любите робити високоінтенсивні інтервальні тренування (вони ж HIIT), зручно бачити, як ваше тренування розбито на сегменти. Таким чином, ви можете побачити, як змінювався ваш темп та частота серцевих скорочень для кожного сегмента (і загальної кількості сегментів, які ви виконали).

Щоб отримати такий розподіл вашого тренування, вам просто потрібно пам’ятати двічі торкнутися обличчя Apple Watch в кінці кожного сегменту під час тренування. Номер попереднього сегмента повинен відображатися разом із минулим часом та відстанню.

Закінчивши тренування, що включає сегменти, якщо ви перевірите це в програмі iPhone Activity, ви побачите панель Сегменти поруч із Split. Просто натисніть стрілку вниз, щоб відкрити розбивку сегментів.

9. Перегляньте таблиці відновлення пульсу

Відновлення серцебиття - це чудовий тест на фізичну форму. Він вимірює, наскільки швидко ваш пульс нормалізується після закінчення тренування. Простіше кажучи, чим сильніше ви, тим швидше буде ваше відновлення.

Закінчивши тренування, ви можете переглянути своє відновлення пульсу на годиннику. Але якщо ви забудете перевірити це, все ще не втрачено. Apple також зберігає ці діаграми в додатку Activity на вашому iPhone для подальшого перегляду.

Просто виберіть тренування, а потім проведіть пальцем ліворуч на діаграмі пульсу, щоб відкрити дані відновлення пульсу для цього тренування. (Ознайомтесь із моїм дописом про відновлення пульсу, щоб дізнатись більше про те, що означає цей важливий показник.)

10. Насолоджуйтесь своїм ковдровим днем ​​наодинці

Спільний доступ до активності на Apple Watch може швидко стати надмірним. Особливо, якщо у вас є друзі-щури в тренажерному залі, які постійно спрацьовують нескінченні повідомлення про всі чудові тренування, які вони розчавили, так само, як ви збираєтесь набити своє обличчя порожніми вуглеводами.

На щастя, додаток Activity надає дискретне рішення, не збентежуючи друзів. На вкладці Спільний доступ просто натисніть свого надмірно активного друга. Прокрутіть униз і торкніться Ігнорувати сповіщення. Поки ви все робите, ви також можете натиснути «Сховати мою активність», якщо хочете провести день у ліжку, не засуджуючи.