Підходящий, але нездоровий: ваша дієта стримує вас?

Отже, ви хочете схуднути, і вважаєте, що вам слід почати бігати. А може, ви вже бігун, але все одно хотіли б скинути кілька кілограмів. Навіть якщо ви набираєте багато миль і покращуєте свою фізичну форму, ви все одно можете не бачити, як масштаб рухається. Це одна з великих іроній життя, але це, безумовно, можливо - на дорозі багато бігунів із зайвою вагою. Найімовірніша причина? Ви зосереджуєтесь лише на одній зміні способу життя. Якщо ви активізуєте свою діяльність, але ігноруєте харчування і продовжуєте їсти перероблену їжу, цукор та випивку, ви можете бути підходить але нездоровий .

"Ви не можете обігнати погану дієту", - каже Кейлі Тодд, магістр, штат Каліфорнія, та розробник Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, медичний центр RunSafe Clinic, спортивної оздоровчої програми для бігунів. “Банківський пробіг не дає вам зеленого світла їсти все, що завгодно. Насправді багато бігунів приходять до мене надзвичайно розчарованими, бо вони здобуто вага, коли вони почали тренуватися. На жаль, пампушки, чіпси, торти та морозиво швидко компенсують спалені калорії ".

Усі ці зайві калорії можуть призвести до надмірної ваги, яка, дуже просто, сповільнить вас. Класичне дослідження 1978 року поклало бігунів на бігову доріжку, одягаючи обтяжені жилети, додаючи 5, 10 і 15 відсотків ваги своєї тіла. Навіть 5-процентне збільшення сповільненого часу роботи на 35 секунд. Іншими словами, якщо ви важите 150 фунтів і набираєте 7,5 фунтів за канікули, ваша статистика може постраждати. Пізніші дослідження виявили подібні результати, будь то випробування на джгутах або шківах. І новий звіт показує, що американські марафонці ніколи не були повільнішими. Деякі можуть зробити висновок, що це пов’язано з тим, що біжить більше жінок, або тому, що перегони просто стають все більш популярними, але автори дослідження не вважають цього - вони пов'язують зростання ожиріння.

Чим більша стурбованість здоров’ям, тим важливіший момент. Поєднуючи інтенсивні тренування з неправильним харчуванням, ти завдаєш шкоди своєму тілу різними способами. Частина думки, опублікована в Журнал спортивної медицини особливо розглядав спортсменів, які роблять високоінтенсивні тренування під час їжі вуглеводів з високим вмістом глікемії. Білий цукор, біле борошно та алкоголь сприяють запаленню. У поєднанні з агресивними фізичними вправами це може призвести до синдрому перетренованості, ризикуючи отримати травми, такі як стресові переломи, та компрометувати вашу імунну систему.

Це варто врахувати, особливо якщо всі ваші пробіжки починають відчувати себе як боротьба, ви можете припинити переслідувати їх гамбургерами та пивом. "Я не можу сказати вам, скільки бігунів приходить до мене, кажучи, що вони так виснажені, завжди болять і страждають на хронічні головні болі", - співчуває Тодд. "Але за допомогою кількох простих змін дієти вони вражаються, коли ці симптоми зникають". Тодд рекомендує протизапальну дієту, в якій зіграють цільнозернові продукти, корисні жири та, як ви вже здогадалися, багато фруктів та овочів, багатих антиоксидантами.

Тодд також швидко зауважує, що худі також не обов'язково рівні здоровим. "Так багато бігунів хочуть схуднути, але так мало зосереджено на харчуванні", - каже вона. "Не будь рабом цифр на шкалі. Їжте правильну кількість правильних видів їжі, так ви отримуєте щільні поживні речовини протягом дня. Нагорода? Ви можете швидко бігати, бігати безпечно і почуватись чудово ».

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Беккі Даффет

Беккі Даффет є редактором харчування Fitbit та автором способу життя, який захоплюється повноцінним харчуванням. Колишня редакторка кулінарних книг Williams-Sonoma та випускниця кулінарної школи Сан-Франциско, вона відредагувала десятки кулінарних книг та незліченну кількість рецептів. Міське життя перетворило її на спіна наркомана, але вона все одно воліла б їздити верхи на коні. Вона живе в наймилішому районі Сан-Франциско, проводить вихідні на фермерському ринку, намагається читати в пекарні та смажить великі вечері для друзів.