Підходить для будь-якого віку: Як схуднути на 10 фунтів у 30, 40 і 50 роки

У ваші 30
Голіть 500 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень. Отже, якщо ваша вага тримається на рівні 2000 калорій на день, скоротіть до 1500 калорій на день, щоб скинути 10 фунтів за 10 тижнів.

Ваша дієта (і не):
Не балуйся з дітьми. "Можливо, ви їсте печиво кожного разу, коли це робить ваша дитина", - говорить Бернадетт Летсон, доктор медицини, доцент кафедри клінічного харчування в Південно-західному медичному центрі Техаського університету в Далласі. Знижуючи ці калорії, пояснює вона, ви втратите.

Це допомагає вам утримувати вагу та харчуватися вгорі, каже Говард Дж. Айзенсон, доктор медичних наук, директор Дієтичного та фітнес-центру університету Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна, та співавтор книги "Дієта Герцога".

Половити голод. Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що коли люди їли яблука за 15 хвилин до обіду, вони вживали на 190 калорій менше, ніж коли вони не.

У ваші 40
Щоб адаптуватися до уповільнення обміну речовин, скоротіть 4 відсотки щоденних калорій. (Отже, якщо ви підтримували вагу 30-х років на рівні 2000 калорій щодня, голіть 80 калорій зараз.) Щоб скинути фунт на тиждень, скоротіть ще 500.

Ваша дієта (і не):
Випотіть дрібні речі. "Пропустіть чіпси на обід і скоротіть 100 калорій", - говорить Летсон. Замініть соду водою, виріжте ще 100.

Розбийте сніданок. "Зробіть це третиною калорій", - говорить Летсон. Поєднуйте нежирні білки з вуглеводами з високим вмістом клітковини, щоб бути задоволеними весь ранок.

Дотримуйтесь в'язання. "Коли ти в стресі, ти відчуваєш" голод "чогось заспокійливого", - говорить Айзенсон. Спробуйте інші способи розслабитися - від в’язання до медитації.

У ваші 50-ті
Ваш метаболізм все ще падає. Голіться ще 75 на щоденні калорії, щоб підтримувати їх. Скорочуйте 500 калорій на день, щоб втрачати кілограм щотижня.

Ваша дієта (і не):
Потягніть міхур. "Пийте вино з сельцером, щоб мати обсяг без усіх калорій", - говорить Дебора Клег, доктор філософії, доцент кафедри психіатрії в Центрі досліджень ожиріння в Університеті Цинциннаті.

Святкуйте сою. Працюйте по дві порції сої на день. Заміна рівної кількості сої на молоко або м’ясо, яке ви зазвичай їсте, може допомогти вам схуднути, згідно з дослідженнями, нещодавно опублікованими в журналі Obesity Reviews.

Їжте по годиннику. Намагайтеся харчуватися регулярно. "Якщо ви здивуєте своє тіло незапланованою їжею, рівень глюкози та інсуліну підвищується вище норми, що призводить до накопичення зайвих калорій у вигляді жиру", - говорить Клег.