Підготовка до успіху ЕКО зі зміною харчування та способу життя

Ця стаття була внесена Сандра Грінбанк , Дієтолог з ЕКО в Лондоні, фахівець клініка народжуваності базується в Елстрі, Лондон.

Харчування справді є основою для здорової фертильності та вагітності. Їжа, яку ви їсте, може мати прямий вплив на розвиток яйцеклітини та сперми, а також на майбутнє здоров’я вашої дитини. Тому важливо і корисно зосередитися на тому, коли ви намагаєтеся завагітніти за допомогою ЕКО .

Будівельні блоки для яйцеклітини та сперми походять від їжі, яку ви їсте. Потрібно близько трьох місяців, щоб дозріти яйцеклітина, готова до овуляції, і виробити сперму. Я люблю вважати цей час підготовкою вашого садового ґрунту до посадки; видалення сміття та гірських порід та додавання поживних речовин у грунт перед посівом насіння та переконавшись, що вони поливаються та зберігаються в ідеальному сонячному місці.

У цей час яйцеклітина та сперма піддаються дії всього, що циркулює у крові. Сюди входять вітаміни, мінерали та будь-які хімічні речовини, з якими ви контактуєте. Це може бути через вашу шкіру, через їжу, яку ви їсте, або повітря, яким ви дихаєте.

Навіть якщо у вас немає трьох місяців для підготовки, все ще існує безліч стратегій для покращення навколишнього середовища в утробі матері та стану харчування матері.

Яка найкраща дієта для фертильності?

Потреби в поживних речовинах дуже індивідуальні і в основному зводяться до нашої генетики та способу життя. Однак існує декілька основ дієти щодо народжуваності, яка ґрунтується на їжі, щільній до поживних речовин. Жінки та чоловіки повинні зосередитися на вживанні великої кількості різнокольорових фруктів та овочів. Вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для оптимального здоров’я. Важливо те, що вони також забезпечують антиоксиданти, які допомагають захистити яйцеклітину і сперму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Я рекомендую їсти щодня від семи до десяти порцій фруктів та овочів. Переконайтеся, що ви їсте всі кольори веселки, в ідеалі з особливим акцентом на темно-зелені та помаранчеві сорти.

Клітковина, поряд зі здоровими жирами, підтримує нормальний гормональний баланс і здорові клітинні мембрани. Хорошими джерелами корисних жирів є авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння та жирна риба. Важливо не перегрівати ці здорові жири, оскільки це може змінити їх властивості, потенційно стати шкідливими. Жирів, яких слід уникати, є рослинні жири, такі як арахісова, соняшникова та кукурудзяна олії.

Я виявляю, що переважна більшість жінок не мають достатньої кількості білка, щоб покрити свої потреби, намагаючись завагітніти. Білок, який ми їмо, забезпечує основні будівельні блоки (амінокислоти) для нашого власного тіла, а також дитини. Я раджу своїм клієнтам вживати порцію білка під час кожного основного прийому їжі. Хорошими джерелами білка є м’ясо, яйця, бобові, горіхи та насіння. Дослідження показують, що збільшення споживання білка до 60 г/день покращує результати під час стимулювання ЕКО. 60 г білка відповідає приблизно двом курячим грудкам.

Поживні речовини для фертильності та вагітності

Фолат

Для жінок важливо закладати магазини фолієвої кислоти мінімум на 12 тижнів, перш ніж намагатися завагітніти. Я вважаю, що краще зосередитися на природній формі фолієвої кислоти. Це міститься в їжі, а не в синтетичній формі фолієвої кислоти, яка міститься в багатьох добавках. Існує занепокоєння серед тих, хто має певні варіації ДНК, які називаються геном MTHFR та фертильністю. Ті чоловіки та жінки, у яких є «фрагмент» у генах MTHFR, не здатні добре переробляти синтетичну фолієву кислоту. Зараз ми знаємо, що це може спричинити проблеми з фертильністю. Близько 40-60% населення несуть один або декілька MTHFR "сніп". Тому я завжди люблю помилятися з обережністю і замість цього рекомендую добавку з природною формою фолату. Це на додаток до продуктів, що містять фолат. Сюди входять усі темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі.

Омега-3

Омега-3 жири необхідні для побудови здорового мозку та нервової системи. Крім того, вони захистять здоров’я мозку мами під час вагітності та годування груддю. Більшість з нас не отримують достатньої кількості омега-3 жирів. Найкращим джерелом жирів омега-3 є жирна риба, така як сардини, лосось та скумбрія. Однак проблема жирної риби полягає в тому, що вона може мати дуже багато токсинів, таких як важкі метали та діоксини. Тому я рекомендую обмежити споживання жирної риби двома порціями на тиждень, а решту омега-3 отримувати з добавки. Важливо використовувати добавку, сертифіковану без важких металів та інших токсинів. Я рекомендую омега-3 олію, отриману з шкіри риби, а не олія печінки тріски.

Вітамін D

Низький рівень вітаміну D може згубно впливати на чоловічу та жіночу фертильність. Також було показано, що високий рівень має несприятливий ефект, тому важливо зробити аналіз крові, а потім пристосувати добавку до індивідуума. Дослідження показують, що у 85% жінок із СПКЯ спостерігається дефіцит вітаміну D. У переважній більшості пацієнтів моєї клініки спостерігається низький вміст цієї важливої поживної речовини.

Цинк, магній і залізо

Цинк, мабуть, найважливіший мінерал для фертильності чоловіків. Він бере участь у захисті ДНК всередині головки сперми від пошкодження. Я часто виявляю, що у моїх пацієнтів він низький. Багато хто з нас сьогодні виснажені цинком, магнієм та залізом через стрес, що нас напружує, і через те, що наш сучасний ґрунт виснажений. Однак слово обережності; доповнення залізом може бути дуже небезпечним, якщо воно вам не потрібне, тому знову ж таки найкраще зробити аналіз крові, перш ніж приймати рішення про прийом добавки. Якщо у вас хронічна анемія, вам потрібно не лише поглянути на споживання їжі мінеральних речовин, а й на потенційні основні причини, такі як сильна кровотеча або погана травна функція, щоб виправити це.

Продукти для родючості - чого уникати

Ми всі знаємо, що куріння, рекреаційні наркотики та алкоголь не допомагають, коли ми намагаємось завагітніти. Це не єдині токсини, яких нам потрібно уникати.

Токсини є скрізь у нашому середовищі; пестициди розпорошуються на їжу, яку ми їмо; повітря, яким ми дихаємо, забруднене. Наші засоби для краси, очищення та особистої гігієни також містять потенційно шкідливі хімічні речовини. Уникнути їх усіх неможливо, але ми можемо зменшити наш вплив. Наприклад, розглядаючи можливість придбання органічної їжі. Дослідження показують, що вживання органічної їжі збільшує рівень успішності ЕКО. Додаткові стратегії, такі як покращення якості повітря в наших будинках та використання більш природних засобів для чищення та краси в нашому будинку та на нашому тілі, також можуть бути корисними.

Пластмаси є джерелом сильнодіючих хімічних речовин, що руйнують гормони, і можуть спричинити хаос як із чоловічої, так і з жіночої фертильності. Зараз з’являються докази того, що пластмаси, що не містять BPA, на жаль, не кращі за своїх попередників, тому найкраще уникати всіх пластмас якомога більше. Подумайте, наприклад, про те, як поміняти пластикову посуд для скляних ємностей, пластикові пляшки з водою - для скла або сталі, і пам’ятайте, що завжди слід знімати пластикову кришку з чашки для винесення на винос, перш ніж пити з неї!

Вищезазначене - лише декілька областей, які ми розглядаємо під час персональної консультації з питань харчування в ЕКО в Лондоні. Ми також охоплюємо такі сфери, як сон, стрес і фізичні вправи. Все це так само важливо для цілісного уявлення про вашу фертильність і дає вам найкращі шанси на успішний цикл ЕКО. Розуміючи окремі фактори, що впливають на вашу фертильність у парі, ви можете взяти під контроль свій власний потенціал фертильності.