R U OK? День - Поради щодо способу життя та харчування для здорового розуму!

Цього четверга, 13 вересня R U OK? День - національний день дій, присвячений натхненню людей розпочинати ці розмови кожного дня в році.

За словами Beyond Blue, тривога є найпоширенішим станом психічного здоров'я в Австралії. В середньому кожна четверта людина - кожна третя жінка та кожна п’ята чоловіка відчуває тривогу. Ця статистика лякає, особливо враховуючи вплив тривоги на добробут та якість життя. Подібним чином, в середньому приблизно кожна шоста жінка та кожен восьмий чоловік відчуватимуть певний рівень депресії.

Якщо ви страждаєте від тривоги, депресії чи іншого психічного стану або знаєте когось із них, ось декілька кроків, які можна здійснити сьогодні, і ви можете зробити їх сьогодні або поділитися з іншими:

Освіта

Перш за все потрібно навчитися тривозі чи депресії та допомозі. Зокрема, розуміння симптомів тривоги чи депресії та того, що таке тривожні думки, допомагає надати вам сили розпізнати, коли трапляються напади тривоги, зниження настрою чи паніки, та допоможе вам визначити причини, що викликають.

MindSpot, це чудовий ресурс, який може допомогти дорослим австралійцям, які відчувають труднощі з тривогою, депресією та зниженим настроєм. MindSpot надає безкоштовні послуги з онлайн-обстеження та лікування або може допомогти вам знайти відповідні місцеві послуги, які допоможуть. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт тут.

Відточуйте дієту

Багато людей не знають, наскільки добре вони можуть почуватись, харчуючись для них правильно підібраною дієтою! Я переконався в цьому з перших вуст і не можу підкреслити важливість дієти, коли справа стосується психічного здоров'я. Деякі ключові фактори, на які слід зосередитись:

Уникайте пропуску їжі: нерегулярне вживання їжі може призвести до поганого балансу цукру в крові через порушення доставки триптофану (амінокислоти) до мозку, що призводить до низького вироблення серотоніну (наш гормон щастя), не кажучи вже про відчуття "голоду". ”Пообіцяйте їсти кожні 3-4 години, якщо ви схильні до зниження рівня цукру в крові, і носіть із собою такі закуски, як сирі горіхи або фрукти, на випадок, якщо вас спіймають без доступу до їжі.

Включіть джерело білка під час кожного прийому їжі та закуски: білок забезпечує необхідні амінокислоти, які відіграють важливу роль у виробленні нейромедіаторів. Нейромедіатори діють як хімічні речовини в мозку і відповідають за настрій. Здорові білкові варіанти включають яйця, м’ясо, рибу, бобові, горіхи/насіння, молочні продукти, тофу та темпе.

Насолоджуйтесь необхідними корисними жирами: мозок складає приблизно 60% жиру, необхідні жири мають вирішальне значення для нормального функціонування хімічних речовин у нашому мозку, контролюючи настрій та емоції. Дослідження пов’язують низьке споживання основних жирів із підвищеним ризиком зниження настрою. Хорошими джерелами є жирна риба, насіння конопель, насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи. Інші джерела корисних жирів включають авокадо, оливкову олію першого віджиму та сирі горіхи/насіння, такі як горіхи макадамії, насіння гарбуза, насіння соняшнику та мигдаль.

Сприяйте щасливій кишці: наша кишка і мозок пов’язані, оскільки вони мають багато однакових нервових закінчень, гормонів та нейромедіаторів. Все більше публікується досліджень, присвячених зв’язку між здоров’ям кишечника та настроєм. Тож догляд за кишечником може мати лише позитивний вплив на настрій! Прагніть споживати щонайменше 25 (жінки) або 30 г (чоловіки) клітковини щодня, включаючи LSA, фрукти, овочі, бобові, горіхи/насіння, цільнозернові вуглеводи. Додайте до свого раціону також трохи ферментованої їжі, багатої живими бактеріями, включаючи кімчі, комбучу, суп місо, темпе, квашену капусту та кефір.

Аромат зі спеціями: шафран може бути відомий як пряність для смаку та забарвлення їжі, але насправді він традиційно використовується як лікарська рослина для зміцнення здоров’я протягом тривалого часу. Шафран має антиоксидантну та протизапальну дію на організм, і попередні дослідження показують його захисний вплив на психічне здоров'я. Крім того, куркума, багата активною сполукою куркумін, має подібні антиоксидантні та протизапальні властивості і, як вважають, має подібні ефекти. Використовуйте для маринування м’яса, в заправках для салатів, посипаючи смаженими овочами, в основі каррі або додаючи до смузі/соку.

Пересувайтесь щодня!

Нехай виправдання, брак часу чи впевненість не заважають вам рухатися таким чином, що змушує вас почувати себе добре! Рух є критично важливим для хорошого психічного здоров’я, і його слід враховувати як частину щоденного догляду за собою. Відмовтеся від будь-якого тиску, щоб зробити інтенсивний "піт" або перемогти особистий рекорд, рух не означає натискання на себе, якщо ви цього не відчуваєте. У ті дні, коли ви ходите!

Вдячність та оптимізм

Тривозі та страху дуже важко співіснувати з вдячністю та оптимізмом! Це означає, що важливо займатися обома щодня. Це може бути так просто, як записати 5 речей, за які ви вдячні щодня і прокинувшись, заявіть, що „сьогодні буде чудовий день“ - навіть якщо вам доведеться підробляти, поки ви не встигнете! Крім того, слухайте мову, якою ви користуєтесь, і якщо вона зазвичай дуже негативна, підтягніться і переверніть її на позитив - повільно це стане нормою, і ви повинні помітити зміну в своїх почуттях.

Дихання

Той, хто страждає від тривоги або навіть стресу, повинен щодня займатися якоюсь формою дихання. Це безкоштовно, його можна робити де завгодно, займає дуже мало часу та неймовірно ефективно! Щодня виділяйте кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути або зробіть 5-хвилинну медитацію, заплануйте це так само, як будь-яке інше зобов’язання.