Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Ми з дружиною вирішили починати дотримуватися песцетаріанської дієти приблизно в нові роки, не як спосіб схуднення, а тим більше, щоб включити більш чисту дієту. Перші кілька місяців проходили досить добре, і мій рівень енергії був нормальний b/c, мій обсяг був низьким b/c. Я навчався на іспиті з фізичної культури. З квітня я наростив тренування, і останні кілька тижнів моя вага почала падати. Мені 27 років, 5'8 ", минулого року я мчав половину B2B на 154 фунтів, я не коливаюся близько 149, і я відчуваю, що мій мотоцикл впав, а також рівень енергії. Як правило, я намагаюся споживати 2500 -3000 калорій/день.

Моє запитання: чи можливо, що я не отримую достатньо білка у своєму раціоні? Я стріляю по 1,2-1,6 г/кг, і зазвичай досягаю цієї кількості. Якщо цього достатньо білка, чи можливо, що рослинне джерело білка не надає мені всіх переваг білка на основі тварин. В даний час моїми основними джерелами білка є квасоля, лосось, горіхове масло, горіхи, насіння та напій для відновлення після тренування. Якщо не білок, чи щось інше спадає на думку як причина?

Будь-яка думка поради/розуміння вітається.

FTP моєї дружини постійно зростає протягом 3 років, не їдячи взагалі жодного м'яса, включаючи рибу.

тому думка про те, що рослинні білки не можуть працювати, безумовно, не відповідає дійсності. Далі, враховуючи, що ці речі розпадаються на амінокислоти та збираються знову, це насправді не може мати значення.

ти не отримуєш достатньо білка? * можливо *, але якщо припустити, що ви хочете залишитися на рівні 154 фунтів, вам, мабуть, просто потрібно їсти більше калорій загалом.

але ви, мабуть, були б швидшим триатлетом на 149 фунтів.

перевіряйте рівень заліза?
отруєння ртуттю? (переважно жартую!)

Перша думка - недостатньо вуглеводів і калорій в цілому через недавнє падіння ваги.

По-друге, це збільшення обсягу може бути занадто великим, занадто швидким, оскільки раніше було низьким через іспити.

Я пішов вегетаріанцем у 1997 році, і приблизно в 2004 році повторно представив морепродукти (ми говоримо рідше одного разу на тиждень). Моя сила велосипеда чудова.

Цілком можливо, що ви не отримуєте достатньо білка, але, швидше за все, ви отримуєте. Не недооцінюйте вміст білка в продуктах на основі пшениці, а між зернами, квасолею, горіхами та рибою ви отримаєте повноцінне джерело білка. Моя порада полягала б у тому, щоб не потіти рівень білка та зосередитись на отриманні енергоємних страв з повною кількістю вітамінів/мінералів. Єдиний раз, коли я турбуюся про білок, це безпосередньо після тренувань.

Для порівняльних цілей мені 34, 5'10 "і близько 135 фунтів. Мій жир у тілі дуже низький, а вага досить стабільна. Минулого року я втратила близько 8 фунтів, коли перестала пити, і вживаю 2500-3000 калорій/день. Я прагну збільшити це на даний момент, оскільки збільшую обсяг тренувань (в даний час

8 годин на тиждень, це буде більш ніж удвічі більше, ніж протягом літа). Для протоколу, я не манорексик, я просто дуже худий і від природи малий.

Якщо рівень енергії впав, можливо, ви просто не відпочиваєте достатньо після збільшення обсягу тренувань. Альтернативою є те, що вам просто потрібно більше калорій, щоб впоратися. Втрата ваги може бути переважно жировою, або ви також можете вживати менше натрію (отже, загальний вміст води впаде, і ви будете менше важити). Спробуйте збільшити калорії і подивіться, як ви реагуєте.
Нарешті, думка полягає в тому, що ви, можливо, не отримуєте всіх необхідних вітамінів - ви можете спробувати мультивітамінну добавку і перевірити, чи це допомагає. Вітаміни групи В можуть бути складнішими при безмесному харчуванні.

Дякуємо усім за швидкий відгук. На даний момент у мене немає силоміра, я проходжу всі свої велосипедні тренування на RPE і свої бігові тренування на основі темпу. Вчора вранці вдень у мене було 4x5minVO2max (що є абсолютно фіктивним b/c, я не маю жодних показників, я просто намагаюся бути повністю витраченим після кожного інтервалу) і відчував, що мені мало що дати. Цього року мій час роботи фактично пришвидшився.

Потрібно додати, що всі вихідні я провів у Вегасі на парубочій вечірці, щоб, можливо, це було пов’язано з моєю нестачею енергії. Моє тіло не звикло до маленького сну та великих вечірок.

Мій обсяг тренувань істотно не збільшився, більше, ніж будь-що інше. Більшу частину своєї роботи я проводив на коротких наборах високої інтенсивності b/c, мій час був обмежений лише тим, де я міг орієнтуватися лише на спринт як на свою першу гонку в сезоні.

Як хтось, хто раніше був набагато важчим (235 #), я борюся з тим, щоб дозволити собі їсти достатньо їжі, це ментальний бар'єр, який я повільно переборюю.

Чи існує занепокоєння тим, що у вашій дієті занадто багато соєвих білків? Принаймні два рази на тиждень ми матимемо темпе або інший соєвий білок.

Я розпочав веганську дієту (зокрема, дієту Engine 2) трохи більше півроку тому і з тих пір лише збільшив свою силу на велосипеді. (Хоча я просто початківець на велосипеді.) Ознайомтесь із цією статтею під назвою "Розвінчання 12 міфів про вегетаріанську дієту":

"Міф 1: Ви не можете вживати достатню кількість білка, харчуючись рослинною дієтою.

Реальність: Ви не тільки отримаєте весь необхідний білок, але вперше у своєму житті ви не будете страждати від надлишку. Велика кількість білка процвітає у цілих натуральних продуктах рослинного походження. Наприклад, шпинат - це 51% білка; гриби, 35%; квасоля, 26%; вівсянка, 16%; макарони з цільної пшениці, 15%; кукурудза, 12%; та картопля, 11%.

Озирніться навколо і скажіть мені, коли ви востаннє бачили когось, кого госпіталізували через дефіцит білка. Або подивіться навколо в природі, де ви помітите, що найбільші та найсильніші тварини, такі як слони, горили, бегемоти та бізони, всі їдять рослини ".

Якщо ви відчуваєте, що нестача м’яса робить вас слабкими, ви можете подумати, чи допоможе будь-яке з наступних коригувань дієти:

* Переконайтеся, що загальний жир кожного продукту, який ви їсте, становить не більше 25 відсотків загальної кількості калорій. Зверніть увагу, що різні вегетаріанські продукти харчування, такі як горіхи, кокос, оливки та авокадо, мають високий відсоток жиру. Ви хочете вживати такі продукти харчування економно.

* Обов’язково щодня випивайте склянку збагаченого вітаміном В12 соєвого молока та/або з’їдайте миску збагаченого вітаміном В-12 злаку щодня. (Єдиною поживною речовиною, якої бракує рослинної їжі, є вітамін В12.)

* Переконайтесь, що у вас є достатні джерела заліза, вітаміну D, кальцію, йоду та омега-3 жирних кислот. Наприклад, я щодня додаю до своєї каші мелений лляний шрот (жирні кислоти омега-3) та патоку з чорного ремінця (залізо). Я також додаю щіпку йодованої солі до деяких своїх страв. Як і вітамін В12, я отримую кальцій із збагачених злаків або соєвого молока. "До великих джерел кальцію належать зелені листові овочі, горіхи, апельсини, квасоля, квасоля ліма, цільні зерна, мангольд, сочевиця, родзинки, брокколі, капуста, селера, тофу та салат ромен".

Говорячи про дієту "Горила", можливо, вам бракує компонента личинки/мурахи/гусениця/безхребетні?

Західна низовинна горила (Горила горила горила): Цей підвид споживає частини принаймні 97 видів рослин. Близько 67% їх раціону становлять фрукти, 17% - листя, насіння та стебла, а 3% - терміти та гусениці.
• Східна низовинна горила (Горила beringei graueri): Цей підвид споживає частини принаймні 104 видів рослин.
• Гірська горила (Горила Beringei Beringei): Цей підвид споживає частини принаймні 142 видів рослин і лише 3 види плодів (плодів навряд чи доступно через велику висоту. Близько 86% їх раціону - це листя, пагони та стебла, 7% - коріння, 3% - це квіти, 2% - фрукти, а 2% - мурахи, равлики та личинки.
• Горила через річку (Горила горила діелі): Цей підвид не настільки добре вивчений, як інші підвиди. Однак їх раціон вивчався на основі калових речовин, і, як відомо, він включає фрукти, листя, стебла, кісточки та деяких безхребетних.

Поправді кажучи, я є великим прихильником теорії, згідно з якою важко узагальнити такі речі, як тренування/дієта/тощо, оскільки всі ми по суті різні. Те, що може працювати для вашого приятеля, може не працювати для вас, і навпаки. Освічений підхід до тестування різних комбінацій видається оптимальним, хоча, мабуть, важко це зробити на практиці.

Будь-яка інформація, яка підтверджує ідею, що деякі люди найкраще підходять до дієти з усіх овочів, а деякі - з м’ясними продуктами? (звичайно, не кажучи, що хтось повинен бути хижаком)