Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Я вже близько шести тижнів сиджу на імпровізованій дводенній дієті, яка обмежує один день. Поки що втратили близько 2 кілограмів середнього віку. Я не хочу втрачати набагато більше, тому, враховуючи рівень активності 7-8 годин/тиждень s.b.r. баланс приблизно правильний.

У обмежені дні у мене є приблизно 700 кал: вранці чашка кави зі вершками, потім велика миска сирого овочевого салату або овочевого супу ввечері.

У необмежені дні я їжу те, що хочу, це, по суті, висока кількість білка/жиру/цільного зерна/фруктів/овочів, трохи хліба, трохи шоколаду, інакше не багато сміття. Декілька більше ласощів, ніж я б їв зазвичай.

Основна причина, через яку мені це подобається: це бінарність. Замість щоденного моніторингу/обчислення це дуже чітке визначення так чи ні.

* Добре бути справжнім голодом. Навіть суп чи салат мають надзвичайний смак у обмежений день.
* Більше енергії у швидкі дні - мабуть, відбувається посилення метаболізму, оскільки мозок готує тіло до полювання на їжу
* Я ніколи не робив вправ натще, але зараз це легко - жодна відстань від монстра, але 1-2 години, навіть при інтенсивності, не є проблемою.
* У дні без обмежень я можу їсти рафіновані вуглеводи, але часто ні, тому що ефект заробляння гроггі посилюється
* фізіологічна реакція на різні види їжі загалом більш інтенсивна. Мені стає краще після здорового харчування, гірше - після вживання цукру або вживання алкоголю.
* вискакуйте з ліжка у світлому настрої вранці після обмеженого дня.
* біг/їзда на велосипеді легше

* Я сварливий до обіду у швидкий день.

* Я сварливий у ніч перед швидким днем.
* заснути обмеженим днем може бути важко. Мелатонін/магній можуть допомогти, але результати мене не вразили. Найкраще працює найкраща їжа вечірньої їжі якомога пізніше. Капуста/капуста/салат мають природний індуктор сну, тому їх багато.
* в соціальному плані - це сидіти там, не їдять, якщо інші. Якщо у мене запланована подія на основі їжі, я перейду на режим обмеженого дня, щоб календар працював.
* Я збалансований на такому рівні споживання/фізичних вправ, але мені потрібно буде додавати оцінки в обмежені дні, коли я підніму години.
* скорочення шлунка означає неприємне розтягування після великих прийомів їжі в необмежені дні. Випас 3+ менших страв відчуває себе краще.

підсумок: Я не впевнений, що це план для змагальних спортсменів - коливання енергії можуть бути занадто різкими. Але якщо ви хочете скинути вагу, яка в іншому випадку не зсувається, незважаючи на фізичні вправи, дуже спробувати варто. Поки це стало стійким, і, сподіваємось, з часом стане ще простішим/звичнішим.

Дружина читала "Швидку дієту". Вона поститься у вівторок та четвер і втрачає 15-20 фунтів після перших двох-трьох тижнів. Я думав про те, щоб спробувати, бо я хотів би схуднути приблизно на 15 кг, але я не був впевнений, чи зможу я це зробити, виходячи зі своїх харчових звичок. Я завжди був великим поїдачем. Дружина каже, що я отримую вішалку, якщо не їжу кожні 3-4 години. Також я не був впевнений, чи це добре для того, хто багато працює. Це як би суперечить усьому, що я думав, що знаю про тренування та дієту.

Нещодавно я зустрів кількох людей, які багато тренуються і клянуться цим. Вони поститься щодня. Вони їдять їжу між 12:00 та 20:00 в деякі дні та з 16:00 до 20:00 в інші дні.

Я знайшов цю статтю в режимі онлайн, і мені здалося, що в ній є багато корисної інформації. http://jamesclear.com/. періодично-піст

Я планую спробувати після нового року. Я дам вам знати, як це відбувається.

Наткнувшись на цю нитку, коли я якось натрапив на періодичний піст після Різдва і виявив це під час дослідження. На даний момент я не переживаю важких тренувань, просто тренуюсь один раз на день максимум близько 90 хвилин, і я намагаюся робити все, що я приймаю в будь-який день протягом 8-годинного вікна: