Перші поради щодо збільшення ваги у харчуванні

ЖИВИЙ ВЕЛИКИЙ

Якщо ви хочете стати великим, вам доведеться тренуватися, їсти, думати і жити великим. Ніхто не живе більше Джея Катлера. Вчіться з життя одного з найбільших у світі культуристів.

ПОЇЗД ВЕЛИКИЙ

Джей Катлер тренується більше 20 років. Навчіться з його життєвих рекомендацій щодо підйому та нестримного ставлення до побудови власного масивного, розірваного статури.

ЇЖИТИ БОЛЬШО

Найкращі бодібілдери мають харчування аж до науки. Джей Катлер також міг би отримати ступінь доктора філософії. в їжі великих і отримання великих. Максимізуйте свій ріст м’язів, дотримуючись його плану харчування!

Спадщина

Джей Катлер будував свою спадщину на наполегливій праці, відданості, жертовності та щоденній боротьбі. Використовуйте його інструменти, щоб побудувати власну тривалу спадщину.

ДОДАТКИ

Добавки ніколи не замінять інтенсивних тренувань і чистого харчування. Джей Катлер робить розумний вибір вечері, щоб підтримати його важку роботу в тренажерному залі та на кухні.

МИ ‘МІРІН

Отримайте натхнення для нарощування максимальної маси завдяки «міріну на день у житті Джея Катлера». Ці 47 фотографій переведуть вашу мотивацію до нарощування м’язів.

Елітним культуристам, як Джей Катлер, потрібно більше їжі за один день, ніж більшість з нас з’їдає за два. Або три. Можливо, у вас немає 280 фунтів м’язового хаосу, але якщо ви хочете набрати розмір, вам слід бути готовим до їжі, а потім постійно просити про більше. Багато спортсменів вважають, що бій за розміри виграний або програний у спортзалі, але дієта - це те, що відокремлює звірів від хлопців.

Дізнайтеся, як їсть Джей Катлер, перевірте, що він їсть, і візьміть додому кілька уроків харчування від самої людини. Візьміть правильну їжу в потрібних кількостях в потрібний час, і ви будете масовим монстром у процесі створення. Нехай метаморфоза розпочнеться.

Він важко тренується, багато працює, але більше за все Джей Катлер їсть. Багато. "Готувати та їсти - це п'ять-шість годин мого дня, без сумніву", - говорить Джей. "Якщо ви будете ходити за мною день-два, то побачите, що більшу частину свого часу я витрачаю на їжу".

Їжа - це найбільші витрати Джея, його найбільша затримка часу - і одна з головних причин, чому він мав такий монументальний успіх. Їсти так часто так часто - це найбільший виклик Джея. "Найскладніше в тому, щоб бути конкурентоспроможним культуристом Джеєм Катлером, це кількість калорій, яку мені потрібно з'їсти", - каже він.

Більшість культуристів люблять їсти; вони жадають їжі. Не Джей: «У мене нульова тяга і нульове очікування будь-якої їжі. Я з нетерпінням чекаю їжі ". Джей може це не любити, але їсти йому все одно доводиться кожні три години. Він їсть опівночі, знову о третій ранку, а потім снідає о шостій ранку. "Споживання їжі залишається стабільним, і я все ще не можу їсти достатньо", - говорить Джей.

Коли він готується до змагань, Джей любить залишатися вдома, щоб приготувати їжу, не залишаючи нічого випадковому. "Я люблю все зважувати", - каже він. "[Precontest], я дуже серйозно ставлюсь до своєї дієти".

Тим не менше, величезні витрати калорій означають, що він їсть їжу, якої б уникали більшість чистої їжі. "Наявність сендвіча з індичкою та трохи картопляних чіпсів для мене чудово", - каже він. "У мене буде час від часу бар Snickers". Щоб зберегти свої розміри, Джей також потребує досить стабільного палива простих вуглеводів, що стимулюють інсулін. "Щільні волокнисті вуглеводи не вражають моє тіло досить сильно".

Йому може не сподобатися їсти стільки або так часто, як він це робить, але Джей має досвід і силу волі робити це добре. Саме його розумова міцність робить його не лише фізичним зразком, але і воїном в розумовій грі.

5 ПОРАД, ЩО БІЛЬШЕ ЇСТИ

1) Харчування ЗАВЖДИ ПЕРЕМОЖЕ

Ви можете цілими днями вбивати себе в тренажерному залі, але якщо у вас немає їжі, щоб це зробити, ви ніколи не побачите масових надбавок. "Я кажу людям докладати стільки зусиль до свого раціону, скільки докладають до силових тренувань", - говорить Джей. Будь то спортсмен, культурист чи любитель фітнесу, ваша робота включає вживання потрібної кількості вуглеводів, білків та здорових жирів.

2) ДОДАТОК РОЗУМНИЙ

"Добавки можуть дати вам перевагу", - говорить Джей. "Ви повинні знайти способи бюджету і вміти туди помістити ці зайві речі". Новачкам не обов’язково потрібні вишукані товари. Для більшості людей ванна з білковим порошком і полівітаміни будуть чудовими. Для більш просунутих спортсменів попередні тренування, BCAA та спалювачі жиру можуть допомогти цим фітнес-цілям ожити трохи швидше.

3) ГРАФІК ЧАСУ НА ЇЖУ

Більшість людей, які хочуть наростити м’язи, просто їдять занадто мало. Хоча це може бути важко у напруженому графіку, планування часу на їжу є важливим. "Середній людині потрібно принаймні п'ять прийомів їжі [на день]", - заявляє Джей. Якщо ви не професійний бодібілдер, вам не доведеться витрачати вісім годин на день, готуючись і вживаючи їжу, але навіть середньому Джо потрібна потрібна кількість калорій для формування серйозних м’язів.

4) ДІЗНАТИСЯ В ЕКСПЕРТІВ

"Думаю, у мене були найкращі радники з мого початку", - пояснює Джей. “Я думаю, що добре найняти того, хто має певні знання про харчування. Ви могли б зробити це правильно, тому що харчування важливіше, ніж тренування з обтяженнями ”. Можливо, ви не можете дозволити собі справжнього дієтолога, але ви можете провести дослідження і якомога більше дізнатися про те, які продукти мають правильний вплив на ваш організм. Від цього може залежати ваш успіх.

5) ВУГЛЕВИХ НЕ ЗЛО

Якщо ви хочете стати великим, вам потрібно їсти вуглеводи. Нарощування м’язів приймає правильну комбінацію макроелементів. Це не магічний фокус "лише для білків". Джей потрібні прості вуглеводи, щоб тримати м’язи повними. "Я не можу їсти лише вівсянку та яєчний білок або рибу", - говорить він. "Я не можу цього зробити. Я стискаюсь. Мені потрібно багато простих вуглеводів ». Щоб вирощувати, ви не можете економити на жодному макроелементі. Вам потрібно правильне співвідношення.

ЇЖИТИ ВЕЛИКИЙ ПЛАН

Під час підготовки Джея Катлера до містера Олімпія 2013 року, його вага коливатиметься між 260-270 фунтів розірваного м’яза. Підтримувати цей екстремальний рівень нежирної маси означає розбивати багато якісних калорій. Тіло Джея - це машина для відбору поживних речовин, яка харчується великою кількістю білків і вуглеводів у поєднанні з обмеженою кількістю жирів. Ви, напевно, не важите стільки, скільки Джей, тому ви не будете їсти однакові щоденні суми, але ви можете слідувати розподілу поживних речовин та підручнику Джея до масового харчування.

Скільки це “багато?” Джей з'їдає приблизно 4700 калорій на день. При його поточній вазі це означає, що Джейс поглинає 17-18 калорій за фунт кожен день тижня. Він з'їдає більше 1,5 грама вуглеводів і білка за фунт, і приблизно 0,3-0,5 грама жиру за фунт.

Дієта Джея будується приблизно у співвідношенні макроелементів 40/40/20. Іншими словами, його щоденний раціон містить 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. Джей не дотримується цих сум точно, але він наближається до біса.

Щоб побудувати власну масову форму, просто пристосуйте макророзбивку та розподіл калорій Джея до вашої поточної ваги. Калькулятор харчування нижче допоможе вам встановити об’ємну базову лінію. Він забезпечить дієту для нарощування м’язів на основі вашої ваги, 17,5 калорій на фунт і співвідношення макроелементів 40/40/20.

Можливо, вам доведеться повозитися зі специфікою та відкоригувати деталі, але щоденний план харчування Джея допоможе вам масштабувати страви відповідно до режиму господаря. Приготуйтеся їсти велике, піднімати велике і ставати великим. Будьте готові зламати тротуари.

СКАЧАЙТЕ, ДРУКУЙТЕ ТА ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ЖИТТЯНИЙ ЖИТТЯЙ ДЖЕЙ КАТЛЕР І ДОПОВНЕННЯ!