Здорові індійські дієтичні поради щодо підвищення енергії

Ви знаєте, як ми часто маємо намір розбудити нас? Чай? Кава? цукровий удар? Ну, ось душа - те, що ви їсте/п'єте, не завжди "розбуджує вас". Це так само легко може вас збити. Ось що вам потрібно знати про те, як ваш рівень енергії та їжа, яку ви їсте, працюють разом.

здорові

Ваша продуктивність пов’язана з їжею?

Так, дуже! Ваш мозок вимагає більше енергії, оскільки він завжди працює, навіть коли ви спите, закріплюючи те, що ви дізналися і пережили протягом дня, в пам'ять. Тоді клітини мозку споживають більше енергії, ніж інші клітини тіла. І що ще дивовижніше, це те, що, хоча ваш мозок становить лише 2-3 відсотки вашої маси тіла, він використовує 20 відсотків калорій, спалених нашою швидкістю обміну речовин у спокої, тобто загальну кількість енергії, яку наші тіла витрачають за один дуже ледачий день діяльність. Отже, коли люди кажуть, що ти є тим, що ти їси, вони говорять безпосередньо про твій мозок. Ви хочете, щоб вибрати продукти, які дають енергію прямо на ваш розум, щоб уникнути цього 14:00 крах.

Збалансована дієта - це така, яка надає вашому організму поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. У ваших щоденних планах харчування повинна бути дієта з низьким вмістом солі та жиру з великою кількістю фруктів, овочів та клітковини, щоб ваше тіло рухалося, а мозок був напоготові. До них належать:

  • Цільного зерна
  • Бобові та бобові культури
  • Білки
  • Фрукти та овочі
  • Горіхи

Це також означає, що є трохи їжі, якої слід уникати. До них належать:

  • Важкі вершки та молочні продукти
  • Прості вуглеводи, такі як білий рис
  • Смажена їжа

Почніть свій день зі здорового сніданку

Щоб розпочати цей енергетичний процес, вам потрібен ситний сніданок, який не буде вас обтяжувати. Розумові фізичні вправи зливають глюкозу, тому вранці годувати рівень глюкози фруктами - чудовий спосіб підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня. Деякі фрукти містять багато клітковини, а інші - складні вуглеводи та антиоксиданти, що зменшує ризик когнітивних порушень. Зернові або паніре з бананом та фісташками - це швидкі та прості варіанти сніданку, щоб розпочати свій день із потрібного вам імпульсу.

Переосмислити вечерю та обід

Зробіть розумний вибір, приймаючи здорову індійську дієту, що складається з нежирних білків порівняно зі звичайним м’ясом. Це означає їсти більше курки, риби, квасолі та нуту. Ви також хочете вибирати складні вуглеводи замість простих цукрів, їсти більше овочів, зерен і фруктів і уникати напоїв та продуктів з додаванням цукру. Наприклад, спробуйте додати трохи мигдалю та насіння у свій райта або палак матар замість шпинату за допомогою страви з каррі на основі вершків.

Які закуски упакувати

Перекусити між їжею - відмінна ідея підтримувати рівень енергії. Перетравлення великої та важкої їжі означає, що ваше тіло повинно використовувати додаткову енергію для перетворення цих поживних речовин у глюкозу. Якщо ви можете, зобов’яжіться їсти приблизно п’ять менших прийомів їжі протягом дня замість трьох великих. Корисні закуски, такі як свіжі овочі, йогурти, волоські горіхи, можуть допомогти вам підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня. Крім того, зелений чай не тільки дасть вам кофеїн, але й допоможе розслабити мозок та забезпечить розумову пильність.

Те, що ви їсте, має вирішальне значення для збереження здоров’я та бадьорості протягом дня. і життя. Вирощування хороших харчових звичок та уникання продуктів, які виснажують вашу енергію, допомагає вам робити більше, не залишаючи відчуття виснаження. Більшість наших «закусок» - це скоріше функція зручності, а не харчування. Поки відчуття голоду зникає, летаргія, як правило, займає своє місце, залишаючи вас у не такому чудовому стані для роботи чи чогось іншого. Трохи уваги та підготовки до їжі в цілому та перекусів можуть допомогти вам бути більш енергійними та цілеспрямованими; з додатковою перевагою покращення здоров’я. Відкиньте важку їжу і починайте думати (і їсти) легше.

Застереження: Ця публікація/стаття/редакційна стаття призначена для ознайомчих/освітніх цілей і не являє собою або передбачає підтримку, спонсорство чи рекомендацію будь-яких Продуктів. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем/медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, ліки або фізичні вправи.