Уникайте набору ваги у відпустці: 5 простих правил

Ви можете насолоджуватися відпочинком, не збираючи грошей.

канікулах

Коли ви перебуваєте у відпустці, занадто легко кинути все, що ви знаєте про здорове харчування - а потім повернутися додому, не зумівши застебнути штани. Але, запевняють експерти, можна насолоджуватися улюбленими стравами та напоями під час відпустки без набору ваги.

Це правда, що у відпустці немає часу намагатися схуднути - але їм також не потрібно накладати додатковий виріз на пояс.

"Підтримка ваги є реалістичною метою під час відпустки", - говорить Доун Джексон-Блатнер, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації.

Отже, перед тим, як замовити додаткову піна-коладу в барі для купання, враховуйте ці п’ять простих стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці:

Порада № 1 щодо канікул: Плануйте вперед, щоб відповідати фітнесу

Відпустка повинна бути можливістю відновити енергію, освіжитись та розслабитися - а не приводом для перерви у здоров’ї. Плануючи відпустку, вибирайте місця, які дозволять вам займатися фізичними навантаженнями, які вам подобаються. Майте на увазі, що фізична активність - це квиток на насолоду зайвими калоріями без збільшення ваги.

Наприклад, Джексон-Блатнер та її сім'я шукають місця, де вони можуть взяти участь у перегонах 5K. "Це весело, ми любимо це, і ми будуємо свої канікули навколо діяльності, яку можемо робити разом", - каже вона.

Якщо біг не у вашому стилі, розгляньте місця, де ви можете гуляти або походити, їздити на велосипеді, займатися водними видами спорту або користуватися тенісними кортами готелю або тренажерним залом.

Без графіків роботи, які вимагають вашого часу, ви повинні мати змогу щодня займатися веселими фітнес-заходами. Пройдіться полем для гольфу, пограйте в баскетбол, плавайте, гуляйте, байдарках, велосипедах, грайте в теніс - як завгодно, просто робіть це принаймні годину щодня.

Продовження

Порада щодо відпустки №2: будьте готові

Подорожуючи літаком, поїздом чи автомобілем, будьте готові до здорової їжі, щоб вам не довелося їсти все, що є в наявності. Почніть день з поживного сніданку, а потім запакуйте легкі та ситні закуски або невелику їжу, таку як бутерброд з індичкою з листям салату та помідорами на цільнозерновому хлібі, шматочок фрукта та кілька нарізаних овочів з хумусом.

Затримки і нудьга неминучі в дорозі, але ці ситуації не є причиною цілодобово їсти.

"Дотримуйтесь регулярного графіка прийому їжі, щоб у вас було менше шансів їсти висококалорійні закуски та ласощі між прийомами їжі", - говорить новообраний президент Американської дієтичної асоціації Конні Дікман.

Порада № 3 щодо відпустки: уникайте катастроф, що не обідні

  •  

Харчування може становити найбільший виклик для уникнення набору ваги у відпустці.

"Вдома ви точно знаєте, що входить у їжу, яку ви готуєте. Але в ресторанах це може бути таємницею, і єдиний спосіб бути впевненим, що вона готується здоровим способом - це задавати питання та робити особливі прохання", - каже Дікман, також директор з питань харчування Вашингтонського університету.

Головне - замовляти просто приготовані страви, такі як запечені, смажені в смаженому вигляді. або м’ясо та риба на грилі.

"Легко контролювати калорії, якщо ви тримаєтесь подалі від смаженої, хрусткої або вершкової їжі; тримайте такі продукти, як сир і майонез; найкращі салати з нежирними заправками; пийте воду замість газованих напоїв - прості речі, які можуть голити калорії та звільнити місце для спеціальних ласощів ", - говорить Блатнер.

Інша стратегія - орендувати будинок, обладнаний кухнею (або принаймні грилем для барбекю) та доступом до продуктового магазину, щоб ви могли самостійно готувати здорову їжу та закуски.

Віддаєте перевагу не застилати ліжка та не готувати їжу? Замовте холодильник для свого готельного номера, щоб ви могли зберігати корисні закуски, такі як нежирний йогурт, сир, фрукти, нежирне молоко, смузі та овочі. Корисні закуски допоможуть вам впоратись з голодом між прийомами їжі, щоб ви не були ненажерливими, коли виходите їсти.

Навіть без холодильника ви можете перекусити здоровою їжею, стійкою до зберігання, наприклад:

  • Горіхи
  • Насіння
  • Суміш стежок
  • Зернові культури
  • Сухофрукти
  • Крекери з низьким вмістом жиру.
  • Ємності з фруктами
  • Арахісове масло
  • Попкорн
  • Гранола або зернові батончики
  • Рисові або попкорн тістечка
  • Крекери Грем

Продовження

Підказка щодо відпустки №4: Побалуйте себе в міру

Позбавлення не приносить задоволення, коли ви перебуваєте у відпустці. Натомість, "назва гри - помірність, коли справа доходить до контролю калорій від ласощів та алкоголю", - говорить Блатнер.

Тож замість солодощів випийте одну кулькою морозива або розділіть цей декадентський десерт із супутником.

Коли ви вживаєте алкоголь, калорії швидко накопичуються, особливо якщо ви знижуєте ті вишукані напої, які постачаються з парасолькою. Тож складіть план, коли ви будете пити алкогольні напої та скільки ви будете їх споживати.

Дікман пропонує чергувати алкогольні напої з неалкогольними, некалорійними напоями, так що ви будете добре зволожуватись і зменшуватимете загальне споживання калорій. А замовляючи алкогольні напої, вибирайте низькокалорійні напої, такі як світле пиво, винні шприці, вино, шампанське або міцні напої, змішані з водою або дієтичні суміші.

Порада № 5 для відпустки: порції

Навіть коли ви у відпустці, порції рахуються, якщо ви хочете уникнути набору ваги.

"Насолоджуйтесь невеликими порціями того, що вам подобається, [і] їжте повільно, щоб ви скуштували їжу і відчули задоволення, насолоду та розслаблення у відпустці", - пропонує Дікман.

Але майте на увазі, що затримка навколо столу може призвести до переїдання. Вона пропонує перенести збори з обідньої зони на веранду, балкон чи інше місце, де ви зможете насолодитися красою місця відпочинку.

Якщо ви серед багатьох людей, котрі люблять годинами сидіти за столом, "зніміть тарілки та їжу, а склянки з водою тримайте наповненими, щоб ви могли контролювати замість того, щоб їжа та напої контролювали вас", говорить Дікман.

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Конні Дікман, Медідант, Р.Д., обраний президент, Американська дієтична асоціація; директор, університетське харчування, Вашингтонський університет. Dawn Jackson-Blatner, RD, прес-секретар Американської дієтичної асоціації.