Це перше, що вам слід виключити зі свого раціону, щоб схуднути

Покладіть сік. Unsplash/Джеймс Гарсія

Короткий зміст INSIDER:

Якщо ви хочете схуднути, спершу потрібно виключати напої з додаванням цукру, такі як газована вода та фруктові пунші.
Дієтолог Карен Ансель каже, що напої є нашим найбільшим джерелом додавання цукру, що шкідливо для вас, оскільки вони переробляються і не мають харчової цінності.
Дослідження показали, що вживання напоїв з високим вмістом цукру може сприяти як збільшенню ваги, так і підвищенню ризику діабету 2 типу.

Можливо, ви думаєте, що це ваш шоколад вночі або ваш щотижневий чизбургер, що заважає вам скинути ці кілька зайвих кілограмів, але, швидше за все, це ваша ранкова ванільна латте або ваша щоденна сода.

За словами дієтолога Карен Ансель, напої - це перше місце, на яке слід звертати увагу, коли ви намагаєтеся зменшити споживання цукру та схуднути.

Ансель так говорить напої - це наше найбільше джерело доданого цукру - цукру, якого слід уникати, оскільки він переробляється і не забезпечує вашому організму абсолютно жодної харчової цінності. Вона каже, що середня людина отримує близько 13% калорій від доданого цукру, коли насправді цей відсоток не повинен бути вище 10%.

Дослідження показали, що вживання напоїв з високим вмістом цього виду цукру, таких як фруктові пунші та газована вода, може сприяти як збільшенню ваги, так і більшому ризику діабету 2 типу.

Може здатися важким повірити, що рідина може спричинити значний приріст ваги та проблеми зі здоров’ям, але така схема думок саме тому, чому солодкі напої настільки небезпечні. Ви не відчуваєте, що вживаєте багато, коли п'єте щось, але насправді ви можете скоротити набагато більше калорій, ніж ви думаєте.

"Коли ви п'єте щось, ваше тіло не реєструє калорії так само, як коли ви їсте їжу", - говорить Ансель. "Ваш мозок не усвідомлює, що ви просто випили 300 калорій латте. Але він зрозумів би, якби у вас було 300 калорій з кулькою морозива. Це просто інакше".

Ансель рекомендує стежити за ярликами харчових продуктів, щоб допомогти вам обмежити споживання доданих цукрів. Як загальне правило, вона уникає їжі та напоїв із додаванням більше восьми грамів цукру на порцію. Тільки для того, щоб розглянути це на перспективу, у деяких банках соди може бути більше 35 грамів доданого цукру на порцію.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зберегти виправлення шоколаду до пізньої ночі, якщо хочете скинути трохи ваги - але вам слід відмовитися від цієї щоденної соди.