„Поєднання періодичного голодування з палео та силовими тренуваннями тричі на тиждень трансформувало моє тіло“

Набат Шериф схуд на 35 кілограмів і помітив серйозне визначення м'язів.

Мене звуть Набат Шериф (@nsherif) і мені 30 років. Я з Торонто, Канада, і вдень працюю на державній службі, а вночі - персональний тренер та тренер з фітнесу в Інтернеті. Я допомагаю жінкам-мусульманам вийти зі своєї зони комфорту та знайти найсильніших себе.

Я став емоційним людожером, коли мені було десь 9-10 років. Їжа забезпечила мені затишок. Це тривало протягом підліткового віку та в університеті. Першокурсник 15 також був для мене надто реальним.

Я ніколи не був активним у дорослішанні, і я боровся з впевненістю, погіршуючи все. Я отримував коментарі про свою вагу від людей, і вони завжди залишали слід. Більшість коментарів були від моєї розширеної родини, яка мала на увазі. Але в результаті я все-таки сформував поганий образ тіла.

З 2011 по 2015 рік я багато разів набирав і втрачав ті самі 35 фунтів. Але в 2016 році я нарешті зрозумів, що роблю не так, і вніс правильні зміни. Мені набридло відчувати себе незручно в шкірі і втомитися від жалю за собою. Я хотів взяти справу у свої руки. Я знав, що заслуговую на те, щоб почувати себе добре.

Мій план харчування сильно змінився з роками, поки я не знайшов метод, який мені дуже подобається. Я називаю це цілями.

Я почав з підрахунку калорій, але це не спрацювало для мене. Протягом кількох років я також провів кілька раундів Whole30, і це навчило мене так багато про те, як різні продукти харчування впливають на моє тіло. Зрештою, після того, як я зрозумів, яка їжа мене найбільше підживлює, я довгий час почав дотримуватися палео-дієти.

Зараз я б сказав, що моє харчування збалансоване та просте. Я дотримуюсь методу, який я називаю Пластинчасті цілі. Кожна тарілка, яку я з’їдаю, повинна складати половину зелені, одну чверть білка, одну восьму жирів і одну восьму крохмалистих вуглеводів. Я також слідкую за тим, що я охрестив Вартий цього метод, де я можу насолоджуватися ласощами, якщо і коли вони для мене варті. Якщо я знаю, що справді чогось хочу, я змушую це враховувати і не маю провини в цьому. Я також дуже вірю в періодичний піст і роблю це роками. Це змінило гру для мене.

Я також зменшив споживання доданого цукру. Я зрозумів, що маю пристрасть до цукру і підписався на цикл солодких та солоних страв, який змусить мене переїдати. Зменшення споживання спрацювало, оскільки це допомогло мені контролювати свою тягу.

Я зосередився на повноцінних харчових продуктах без жорстких обмежень. Це дало мені свободу їжі і дозволило зосередитись на повноцінній їжі, не обов'язково їжі менше. Це також додало мені структури та дисципліни та навчило слухати своє тіло та розуміти мої сигнали голоду. Це допомогло моїм стосункам з їжею і закінчило йо-йо дієту.

Ось що я їжу за день:

Сніданок: Вода і звичайний чай (я випиваю два-три літри води на день). Я пропускаю сніданок через періодичне голодування.
Обід: Рисовий пиріг з авокадо (два рисові коржі, один невеликий авокадо, рожева сіль та насіння конопель), посипаний двома смаженими яйцями або овочевим омлетом збоку.
Закуски: Фрукти - банан, виноград або фініки та несолені змішані горіхи.
Вечеря: Салат з білком (рибним або курячим), заправлений смаженою солодкою картоплею, насінням і бальзамічною заправкою.
Десерт: Фрукти, домашній білковий пиріг або сорбет манго.

Зараз я тренуюсь із силовим тренуванням три-чотири рази на тиждень, раз на тиждень відвідую заняття йогою і щодня займаюся мобільністю.

Я дійсно почав займатись силовими тренуваннями з гирями через рік-два у своїй подорожі. Спочатку я почав робити домашні DVD-диски з тренуваннями (я був недостатньо впевнений, щоб відвідувати тренажерний зал), а потім закінчив біг. Я провів свої перші 5 тисяч в червні 2013 року!

Після цього я створив впевненість у тому, що ходив до спортзалу, де спробував груповий тренінг з обтяженнями і закохався. Мій силовий тренінг надзвичайно розвивався за ці роки, особливо після того, як я став тренером і почав працювати з іншими тренерами.

Силові тренування зробили мене підтягнутою, сильнішою і змінили моє життя. Це допомогло мені втратити жир і набрати м’язи і, зрештою, змінити своє тіло так, як ніколи не працювали біг та кардіотренування. Це також надихнуло мене стати особистим тренером та тренером.

За 2016 рік я схуд на 35 кілограмів і з тих пір зберігаю свою втрату ваги.

Технічне обслуговування - це битва на все життя, але подорож стає простішою. Моя подорож для схуднення була саме такою - подорож! Були підйоми, падіння, перекриття доріг та зупинки. Як тільки я зрозумів, що цей процес не є лінійним, я відрізав себе і прийняв процес. Основна увага повинна бути зосереджена на формуванні стійких, здорових звичок, а не на важких умовах протягом короткого проміжку часу, а потім від відмови. Вся справа в послідовності.

Через кілька років я зрозумів, що справа не в тому, скільки ваги ви втрачаєте, а в тому, наскільки ви покращуєте своє здоров’я. Я відзначаю немасштабні перемоги набагато більше, ніж метрики. Я запитую себе, як я почуваюся. Якщо я почуваюся добре, я продовжую те, що роблю. Якщо мені погано, я переоцінюю і вживаю заходів.

Для цієї подорожі немає пункту призначення. Це частина вашого життя щодня. Щодня ти робиш вибір, який буде чи то підтримувати тебе, чи то назад, чи то затримувати. Будьте послідовними з правильним вибором, і ви побачите результати.