Періодичне голодування і схуднення

періодичне

Піст - це слово, яке зазвичай викликає стогін. Ми отримуємо це. Але вислухай нас. Періодичне голодування короткочасне і безболісне. І 8 годин, які ти спиш, рахуються! Крім того, періодичне голодування та схуднення - це чудова команда.

Переривчасті прискорювачі творчо підходили до деталей, але ось 3 найпопулярніших способи проводити переривчастий піст.

  1. Пропустіть сніданок і їжте лише під час 8-годинного вікна, наприклад, з 23 до 19 вечора. Спробуйте це щодня протягом тижня і подивіться, як ви почуваєтесь!
  2. Займіться цілодобовим голодуванням 1-2 рази на тиждень. Отже, ви можете перестати їсти о 19:00 у вівторок і поститись до 19:00 у середу.
  3. Зменште споживання калорій приблизно до 600 калорій 2 рази на тиждень.

Найголовніше - не божеволіти від калорій під час «їжі». Харчуйтесь здорово та сумлінно, щоб скористатися перевагами періодичного голодування та схуднення.

  1. Рівень інсуліну падає значно, що посилює спалювання жиру.
  2. Рівень гормону росту людини (HGH) зростає, що стимулює нарощування м’язів і втрату жиру.
  3. Ваша нервова система спрямовує норадреналін до ваших жирових клітин, щоб перетворити жир у організм на вільні жирні кислоти, які будуть використовуватися для енергії.

Звичайно, існує також очевидний спосіб переривчастого голодування допомагає зменшити вагу - ви вживаєте менше калорій, коли включаєте ці короткочасні голодування у свій режим схуднення!

Давайте подивимося, що говорить наука: Дослідження 2014 року, опубліковане в Translational Research, показало, що періодичне голодування (ІФ) зменшує масу тіла на цілих 8% і допомагає зменшити обхват талії до 7%. Дослідники дійшли висновку, що періодичне голодування показало "обіцянку" для "зниження ваги та зменшення ризику діабету 2 типу".

Що ти маєш втратити, крім сантиметрів від талії? Спробуйте переривчасте голодування і дайте нам знати, як це відбувається!

Ми повертаємо смачне назад на дієту, щоб, коли ваше тіло починає переходити в кетоз, ви не відчували, що жертвуєте чимось ... не смаком, не насолодою і, звичайно, не повною мірою.