Періодичне голодування: чи це ключ до схуднення?

Це може спокусити скористатися останніми тенденціями дієти, особливо якщо вам потрібно схуднути. Не дуже часто я рекомендую дієту одному зі своїх тренерських клієнтів. Моя філософія, як правило, полягає в тому, щоб дотримуватися цільної їжі та їжі, насиченої поживними речовинами, які забезпечують вам ситість і задовольняють вашу тягу.

У цій публікації я розповідаю про періодичне голодування та деякі дослідження, які свідчать про те, що воно допомагає зменшити вагу, особливо жир на животі. Важливо зазначити, що існують інші способи втратити жир на животі (який, як правило, пов’язаний зі стресом, гормонами та способом життя), ніж голодування. Викладені нижче підходи до періодичного голодування можуть бути корисними для тих, хто страждає ожирінням і повинен змінити спосіб життя.

Також періодичне голодування рекомендується під час загоєння для тих, хто має подразнення та запалення шлунково-кишкового тракту, оскільки це забезпечує шлунково-кишковому тракту перерву в їжі.

Для більшості з вас, які читаєте це, моя пропозиція - це не переривчасте голодування, дотримуйтесь цільних продуктів, робіть поживний вибір і припиняйте їсти протягом дня за 3 години до того, як лягати спати. 🙂

У двох словах, переривчастий піст - це саме те: пості з перервами.

Це обмеження споживання калорій протягом певних годин/дня або днів/тижня. Це більше спосіб харчування, ніж дієта. Це обмежує коли їсти, і не так багато що їсти. І це частина його привабливості для людей, які не хочуть рахувати калорії або використовувати журнал їжі, щоб відстежувати, що вони їдять.

Дехто сказав би, що це більш природний спосіб їсти, оскільки люди еволюціонували без холодильників, проїздів та цілодобових магазинів. Тепер ми маємо доступ до їжі (включаючи шкідливу їжу) протягом усього дня, тому вживання кількох страв на день плюс закуски можуть бути менш природними, ніж час від часу.

Існує безліч варіацій на цю тему. Вони включають:

16/8, що становить 16 годин голодування, і їжа лише протягом інших 8 годин (часто 13:00 - 21:00);
5: 2 дні голодування, коли ви їсте регулярно протягом п’яти днів тижня, а потім приймайте низьку кількість калорій/день протягом двох інших (не послідовних) днів.

Є ефективним періодичне голодування для схуднення?

Періодичне голодування може допомогти схуднути, оскільки воно може допомогти вам вживати менше калорій і спалювати більше калорій.

Багато людей кажуть, що вони мають успіх у цьому. Але що говорять дослідження?

Згідно з одним оглядовим дослідженням, періодичне голодування допомагало людям втрачати 3-8% ваги протягом 3-24 тижнів. У цьому дослідженні люди також втратили 4-7% окружності талії (тобто жиру на животі).

Інше дослідження, проведене за участю 100 людей із ожирінням, показало, що через рік люди, які постили в інші дні, втрачали більше ваги, ніж люди, які не змінили режим харчування. Але (і тут це цікаво) вони не втрачали більше ваги, ніж ті, хто сидів на дієтах з обмеженим вмістом калорій. З людей, які мали дотримуватися протоколу з періодичним голодуванням, 38% з них кинули навчання.

Дотримання плану - один із ключів до успіху в схудненні. Отже, якщо ви не можете дотримуватися плану схуднення, то менше шансів схуднути і утримати його.

Перш ніж розглянути переривчасте голодування

Постійне голодування підходить не всім. Я хочу це дуже чітко пояснити. Часто у мене бувають клієнти, які зайняті професіоналами, запитують мене про періодичне голодування, оскільки вони хочуть вийти з підготовки сніданку вранці. Періодичне голодування - це стратегія, яка може допомогти вам схуднути, якщо вам потрібно, або вона може бути корисною для тих, хто має роздратування травного тракту і повинен дати своєму тілу відпочити від їжі. Я не рекомендую застосовувати його як спосіб заохочення лінощів - як, наприклад, якщо не готувати сніданок перед тим, як вранці піти на роботу.

З огляду на це, люди, які мають недостатню вагу або мають порушення харчування, також не повинні поститись. Також не повинні вагітні жінки, які намагаються завагітніти або годують грудьми.

Деякі медичні стани можуть погіршуватися при тривалому періоді голодування. Крім того, люди, які приймають певні ліки, можуть також схильні до побічних ефектів при періодичному голодуванні.

Однією з причин, чому люди відмовляються від звичного прийому їжі натощак, є те, що це так важко дотримуватися пісної частини, особливо коли ви робите пісні дні. Вони їдять більше, ніж дозволено (низький рівень) калорій, коли вони повинні голодувати. А коли закінчать піст, можуть надмірне задоволення внаслідок реакції гормонів апетиту та відчуття голоду під час голодування. Це створює цикл обмеженого запою, який не є здоровим для вашого організму чи ваших гормонів, а також не допоможе при втраті ваги. Якщо у вас є тенденція обмежувати прийом їжі як засіб контролю над споживанням калорій, періодичне голодування вам не рекомендується.

Крім того, години та дні голодування можуть бути дуже складними. Тож наявність міцної соціальної підтримки буде ключовим для тих періодичних періодів посту. Дотримання дієти (здорової, з поживними речовинами), призначеної для схуднення, є запорукою успіху, і багатьом людям може бути важко дотримуватися періодичного голодування.

Висновок

Періодичне голодування - це дієта для схуднення, яка може працювати для деяких людей. Це може допомогти вам схуднути і зменшити жир на животі. Але це не безпечно для всіх. Багато людей не повинні пробувати періодичне голодування, оскільки воно може бути ризикованим. З цим також важко дотримуватися.

Для найкращого шансу на довгостроковий успіх у схудненні ключовим є пошук дієти, якої можна дотримуватися.

Що з вами - ви чи хтось із ваших знайомих пробував періодичне голодування? Якими були результати? Повідомте мене в коментарях нижче.

Рецепт (цільна їжа): енергетичні укуси мигдального масла

Наносить близько 12 енергетичних укусів

1 склянка вівса
⅔ чашки мигдалевого масла
½ чашка насіння соняшнику
½ склянка насіння льону, мелена
2 ст. меду
1 щіпка дрібно меленої морської солі

Інструкції

З’єднайте всі інгредієнти в середній мисці і перемішайте.

За допомогою столової ложки для вимірювання розкачайте приблизно 12 енергетичних укусів.

Порада: Ви можете скрутити укуси, щоб покрити їх какао-порошком для додаткового аромату та запобігти надто липкому стану.