Періодичне голодування 101: Основи голодування, щоб схуднути

Швидко, якби ви сказали комусь, що голодуєте, щоб схуднути, вони, мабуть, подумали б:

Це сумно, але щоразу, коли ти кажеш комусь, що ти постиш, єдино прийнятними причинами цього є медичні чи релігійні причини. Якщо ви навіть згадаєте в реченні слова "схуднення" та "піст", то вас чекає світ болю.

Але на мій погляд, голодування заради схуднення - це не божевілля. Зовсім не.

Насправді, стратегічне голодування щодня протягом 16 або навіть 24 годин може забезпечити цілу низку переваг порівняно із загальноприйнятим твердженням "їсти сніданок і 6 разів на день".

Не вдалося знайти відповідну картинку, тому гм ... ось хот-дог.

Основи періодичного голодування

Отже, що ж таке періодичне голодування (ІФ)?

Простіше кажучи, ІФ - це дія, що чергує періоди посту (не їжі) та їжі. Хоча офіційної програми ІФ немає, більшість програм варіюються від 12-24 годин голодування.

То чому переривчастий піст надзвичайний?

Ви можете їсти більше їжі
Ви отримуєте більше роботи, оскільки їсте не так часто
Ви отримуєте більше енергії, оскільки вас не загрожує їжа
Ви можете притиснути середній палець до кожного гуру фітнесу, який каже, що їжа кожні 2-3 години є абсолютно необхідною для гарного здоров'я

Я міг би продовжувати і продовжувати.

ЯКЩО небезпечно?

Одним словом, ПІБ безпечний.

Однак, як і все інше в житті, якщо переборщити і довести до крайності, то це стане небезпечним. Якщо програма періодичного голодування каже вам поститись 16 годин, ви не повинні нехтувати цим і вирішити голодувати 100 годин.

Поки ти не робиш нічого такого божевільного, тоді насправді немає нічого небезпечного в ІФ.

Але чи не піст мене товстить?

Я ніколи не бачив логіки у цьому висловлюванні, але з тих пір, коли, на біса, їжа не товстить вас?

Але так чи інакше, багато людей мають це смішне переконання, що піст зробить їх товстими. Ця віра походить від основних засобів масової інформації, де вони постійно пропагують помилку, згідно з якою голодування змусить ваше тіло утримуватися на своєму жирі і змусити його спалювати м'язи, що просто неймовірно дурно.

ЯКЩО Я змушу мене втрачати м’язову масу?

Що стосується голодування, ще один популярний міф, який, як вважають люди, - це те, що голодування змусить вас втратити всю свою важко зароблену м’язову масу. Це просто неправда, і поки ви виконуєте важкі тренування з опором 2-3 рази на тиждень, тоді ви не повинні боятися втрати м’язової маси.

Якщо вам потрібні додаткові докази, перегляньте це дослідження. У ньому вчені показали, що навіть коли люди їли наднизькокалорійну дієту (800 калорій на день), вони могли підтримувати всі свої м’язи, піднімаючи тяжкості. Причиною цього є те, що акт підняття тягарів надсилає мозку сигнал, що ви хочете зберегти всю свою м’язову масу.

Але чи не потрібно їсти частіше, щоб мати більше енергії?

Саме цим процвітають харчові компанії. Вони створюють усі ці продукти, орієнтовані на людей, яким потрібен "швидкий приплив енергії" або швидкий полудень "забрати мене".

Але насправді ці люди, мабуть, навіть не потребують цих продуктів. Вони купують їх, бо бояться, що раптом вони розбиються і згорять, коли насправді нічого насправді не станеться.

Якщо ви просто дасте своєму тілу можливість відчути, як це - бути без їжі кожні 2-3 години, ви зрозумієте, що насправді у вас буде більше енергії, ніж будь-коли.

Просто спробуйте.

ЯКЩО це просто ще один спосіб харчування

Незважаючи на те, що я люблю ЕСЛИ і НІКОЛИ більше не повернуся до їжі 6 разів на день, мушу визнати, це просто ще один засіб. Це ще один інструмент, який допоможе вам схуднути/зберегти вагу.

На відміну від більшості фітнес-професіоналів, я не збираюся казати вам, що на 100% потрібно щось робити. Я не збираюся казати вам, що це абсолютно обов'язково робити ІФ, оскільки, чесно кажучи, це не для всіх.

Деякі люди просто люблять їсти потроху кожні 2-3 години, і якщо ви належите до цих людей, то це круто. Я не буду судити тебе.

Але якщо періодичне голодування вам здається гарним, тоді ознайомтесь з 3 найпопулярнішими програмами ПІ, наведеними нижче.

Погляд на різні програми IF

За останні пару років на ринок з’являється все більше програм посту. ІФ повільно зростає у популярності, але ось 3 найпопулярніші форми ІФ:

1) Їжте Зупиніть Їжте

Eat Stop Eat, створений Бредом Пілоном, зараз є, мабуть, найбільш відомою формою періодичного голодування. Я використовую цю програму останні 3 роки, і якщо ви часто читаєте мій щоденник, то знаєте, що я дуже люблю цю програму.

Бред Пілон - творець Eat Stop Eat

Eat Stop Eat вимагає від вас посту протягом 24 годин (наприклад, з 19:00 у неділю до 19:00 у понеділок) 1-2 рази на тиждень. В інші 5-6 днів тижня ваша основна мета - просто харчуватися нормально (калорії на підтримку).

Основна мета голодування 1-2 рази на тиждень - дозволити тим дням створювати дефіцит калорій у 10-15%.

Важливі прийоми їжі Зупинка Примітки:

Незважаючи на те, що ви голодуєте цілі 24 години, це не означає, що ви отримуєте безкоштовну путівку до всього, що можна їсти "шведський стіл". Головна мета - просто харчуватися нормально після кожного голодування. Нічого не перевищуйте або не компенсуйте.

Незважаючи на голодування протягом 24 годин, ви все одно можете їсти кожен день. Так, наприклад, якщо ви починаєте піст у ніч на середу і закінчуєте його в ніч на четвер, це означає, що ви їсте їжу в ніч на четвер. Чудово, га?

Eat Stop Eat - це більше зміна способу життя, ніж реальна дієта, оскільки ви їсте менше лише 1-2 дні тижня.

2) Пісні

Як бачите, піст зробив Мартіна дуже товстою людиною

І тепер у нас є Leangains, створені так відомим Мартіном Берханом (видно вище).

Але на відміну від Eat Stop Eat, Leangains набагато більше зосереджується на харчуванні до та після тренування та макроелементах.

З Leangains ви постите кожен день. Чоловіки будуть постити 16 годин, а жінки - 14 годин.

Хоча багато людей ефективно використовували Leangains для схуднення, багато людей також використовували його для ефективного зниження м’язової маси. Але це не тільки ця м’язова маса, це і м’язові м’язи, що означає мінімальний приріст жиру, отже, термін „нежирний” приріст. Це досягається за допомогою калорій та макроелементів. Якщо ви коли-небудь шукаєте програму, яка дозволяє навантажувати м’язи з мінімальною кількістю жиру, тоді ця програма для вас.

Існує кілька різних варіацій Leangains, але всі ви приймаєте 10 грамів BCAA перед тренуваннями.

Я не хочу вникати в інші деталі, але якщо вас цікавить решта протоколу Leangains, ви можете прочитати посібник Leangains тут.

3) Дієта воїнів

Орі Хофмеклер - творець Дієти воїнів

І нарешті, у нас діє дієта воїнів, створена Орі Хофмеклером.

Ця форма голодування для схуднення не така популярна, як перші дві, але це була перша форма, ЯКЩО я спробував, і до цього часу, я все ще використовую її час від часу.

Дієта воїнів передбачає вам голодування по 20-24 години щодня, тож за тривалістю голодування це схоже на “Їжте зупиніть їжте”.

Під час посту ви все ще можете пити воду та нульові калорійні напої, такі як чай, кава та дієтична газована вода.

Але головна відмінність тут полягає в тому, що ви вживаєте всі свої калорії за один масивний прийом їжі на день. Основні засоби масової інформації, мабуть, ніколи не будуть пропагувати такий спосіб харчування, але привіт, це працює.

Я робив це раніше, і ти справді не відчуваєш голоду під час посту. Крім того, кожен день схожий на міні-бенкет, оскільки за один прийом ви можете з’їсти безглузду тонну калорій.

4) Почесні відзнаки

Деякі інші чудові програми періодичного голодування включають:

Тож яка програма найкраща?

Ух, вся ця розмовна розмова мене трохи розпекла. І, сподіваюся, я вас теж трохи збудив, можливо, навіть сильно затягнув соски.

Але якщо вам довелося вибрати, яка з наведених вище 3 є найкращою програмою періодичного голодування.

Ну ... не знаю.

Це насправді особисті переваги. Я не збираюся казати, що Eat Stop Eat - це найкраща програма, якщо це не так. Це одне з найкращих, але не абсолютно найкраще.

Деякі люди не люблять постити 24 години, і це нормально. У такому випадку вам слід спробувати щось більше на зразок Leangains.

І якщо хтось любить повертатися додому щодня і просто набивати обличчя їжею, то, мабуть, найкраще для них підійде Воєнна дієта.

Зрештою, все зводиться до вибору програми, яка відповідає вашому стилю життя.

Пост для схуднення = не божевільний

Серйозно, хлопці, піст не такий божевільний, як ви думаєте. Ви просто довше чекаєте між прийомами їжі.

Але, щоб мати можливість ефективно використовувати періодичне голодування, потрібно мати відкритий розум.

Вам потрібно вміти відставати все, що ви думали, що знаєте про харчування та дієту, і мати можливість увійти в цей новий світ “не їсти”.

Але повірте мені, коли ви почнете піст, ви ніколи не захочете повертатися назад.

Ви коли-небудь пробували натще, щоб схуднути? Тобі сподобалося? Повідомте мене в коментарях нижче.