Як схуднути за допомогою періодичного голодування: Посібник для початківців

Якщо ви чули, як купа друзів чи членів родини згадували, як вони схуднути з переривчастим голодуванням, і хотів би дізнатися трохи більше, тоді ця стаття саме для вас!

Я не знаю про вас, але я виріс, коли мені всі казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

“Сніданок чемпіонів!”

"Почніть свій день з по-чоловічому сніданком!"

"Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня".

І так далі воно завжди йшло.

Я впевнений, це звучить знайомо, так?

Але тоді, коли ти стаєш дорослим, і життя заважає, ти ніколи не маєш часу готувати собі сніданок щодня.

Можливо, у вас просто є час на банан та каву, а можливо, зрештою ви просто випили кави.

Справа в тому, що насправді це може бути для вас набагато кращим у багатьох відношеннях!

Кілька років тому я випадково почав пропускати сніданки разом, і результати були справді хорошими.

Трохи вивчивши переваги пропускання їжі, я з’ясував, що насправді практикую періодичне голодування.

І з тих пір я приділяв величезну увагу цьому методу посту.

І, можливо, вам теж слід.

Як схуднути за допомогою періодичного голодування

Спробуйте фітнес-завдання нижче:

За останні кілька років мені вдалося підтримати своє тіло в хорошій формі. Особливо враховуючи, що я ніколи не тренуюся довше 20 хвилин на день.

Я не постійно їжу супер здорову їжу.

І я справді насолоджуюсь холодним пивом або двома ночами.

Величезною частиною цього я завдячую періодичному голодуванню. І як я вже говорив раніше, я натрапив на це випадково.

Ще в 2014 році я почав робити рюкзаки, пробираючись по світу.

Природно, що з рюкзаками поставляється досить нездорова дієта. Зазвичай він складається з хліба, пива та всього, що досить дешево, щоб наповнити вас.

Коротше кажучи, я зрозумів, що, пропускаючи їжу, я міг би щодня економити гроші. І для мене сніданок здавався легким і очевидним вибором, який можна пропустити.

Йшли місяці, і я почав відчувати себе добре фізично. Мене вразило, що я теж тримав пристойну статуру.

Тож я трохи покопався і з’ясував, що в значній мірі практикую щось, відоме як періодичне голодування.

І відтоді це стало активною частиною мого повсякденного життя!

Тож якщо ви думаєте, що можете схуднути за допомогою періодичного голодування, то, можливо, ви просто праві.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше!

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це місце, де ви дозволяєте своєму організму щодня приймати будь-які продукти протягом певного періоду часу.

Цей період голодування може змінюватися залежно від вибраного вами типу періодичного голодування.

Це майже викидає загальноприйняту ідею "сніданку, обіду та вечері" з вікна. Ви все ще їсте 3 рази на день, можливо, навіть більше. Але часові рамки, протягом яких ви їсте, набагато менші.

Мета полягає в тому, щоб пройти достатньо довго без будь-яких калорій, а потім швидко перерватися і поїсти за меншим вікном.

Які існують типи періодичного голодування?

Є кілька варіантів проведення періодичного голодування. Деякі з них легші за інших.

Такі, як Метод 5: 2 де ви поститесь 24 години двічі на тиждень.

Або є те черговий денний піст, де ви постите через день.

Також ви можете це зробити дієта воїна. Де ви постите вдень, а вночі їсте величезну їжу.

Деякі з них досить складно реалізувати, тому в цій статті я хочу зупинитися на найпростішому методі, який я використовую.

Метод 16/8.

Це найпопулярніший на сьогоднішній день і той, який я роблю.

В основному ви постите 16 годин на день, а їсте 8 годин. Просто як це! Я намагаюся закінчити вечерю до 20:00, а після обіду з'їдаю наступний обід.

Я хочу зосередитись лише на цьому методі, оскільки він повинен бути тим, з якого починають усі.

Тепер вам не потрібно стрибати прямо в піст протягом 16 годин.

Почати можна повільно.

Наприклад, якщо ви вже снідаєте о 8 ранку щодня, спробуйте відсунути його на годину-дві цього тижня. Потім наступного тижня відсуньте його далі. І врешті-решт ви зможете повністю вимкнути сніданок.

Ви часто будете чути, як відомі люди, які знаходяться у формі, говорять про піст. Такі хлопці, як Дуейн Джонсон, Террі Крюз, Х'ю Джекман та Джо Роган, живуть таким способом харчування.

Нещодавно я попросив свого батька почати, оскільки він все своє життя снідав о 6 ранку і вечеряв о 20:00, а також він почав худнути!

Поради щодо практикування періодичного голодування

На моє щастя, я не був хлопцем із зайвою вагою, який використовував періодичний піст, щоб навести форму. Але я використовував його, щоб підтримувати свою вагу на справді хорошому рівні, водночас менше вправляючись.

Це зробило мене надзвичайно обізнаним не тільки про те, що я їжу, але і про те, ЯК я їжу.

Якщо ви зайнятий чоловік, у якого немає годин, щоб присвятити здоров’ю та фітнесу, то піст може бути найкращим підходом.

Це дійсно легко реалізувати, і ви будете почуватись набагато краще, якщо будете дотримуватися дисципліни.

Але пам’ятайте, що те, що ви поститесь, не означає, що ви можете наповнити себе нездоровою їжею та цукром.

Вам потрібно подвоїти і споживати здорову їжу, де це можливо.

Нижче наведено кілька порад, щоб отримати максимальну користь від періодичного голодування.

1. Наберіться терпіння. Як і все хороше в житті, користь для посту вимагає часу та дисципліни. Почати пропускати сніданок може бути важко для вас. Повірте мені, навіть у мене все ще бувають дні, коли до 9 ранку мій шлунок відчувається абсолютно порожнім. Із часом ви зможете легше пережити ці періоди голоду. Просто випийте чашку трав’яного чаю або кави, коли відчуєте голод!

2. Харчуйся добре. Як я вже говорив раніше, коли ви врешті-решт швидко зламаєте, обов’язково робіть це зі здоровою їжею. Я намагаюся і переконуюсь, що швидко розриваю щось корисне. Може навіть якийсь фрукт перед обідом. Тоді я намагаюся їсти звичайну, добре збалансовану їжу.

3. Вправа. Я вважаю, що тренування під час мого посту допомагає придушити голод. Зазвичай я тренуюся в середині ранку. Я люблю займатися натщесерце. Тож тренуйся наполегливо, і твій голод піде!

4. Легкість у цьому. Не запускайте всі гармати, що палають. Легко в нього повільно. Почніть із 13 або 14 годинного голодування і візьміть його звідти. Подивіться, як ви почуваєтесь, і регулюйте це, коли йдуть тижні.

5. Залишайтеся дисциплінованими. Спочатку це може здатися майже неможливим завданням, але незабаром це вживається у ваш щоденний спосіб життя. Мені навіть не доводиться думати про піст. Це лише частина того, хто я є.

6. Не переїдайте. Під час голодування можна переїдати. Тим паче, що ви підсвідомо відчуєте, що через те, що ви пропустили їжу, вам потрібно це надолужити. Будьте обережні з цим і зберігайте свої порції розумними.

7. Ви можете прослизнути. Навіть після багатьох років посту я все ще іноді снідаю. Особливо якщо я з друзями або святкую свято чи день народження. Дозвольте собі відпочити тут і там!

Заключні думки

Переривчастий піст може бути не для всіх, але, пекло, варто спробувати.

Це дуже змінило спосіб мого харчування та догляду за своїм тілом, тому я настійно рекомендую це будь-кому. Навіть якщо ти вже супер здоровий чувак.

Просто запам’ятайте кілька основ, і ви готові піти.

Слідкуйте за тим, що ви їсте і скільки їсте. Слідкуйте за графіком фітнесу та тренувань. І дотримуйтесь дисциплінованості!

Ми тут, у Лисих Братів, любимо знаходити способи, як завжди бути в формі та якомога здоровішими. Це те, що ми проповідуємо всім лисим чоловікам (і іншим чоловікам теж).

Отже, якщо ви хочете, щоб новий кут доповнив вашу рутину здоров’я та схуднув з періодичним голодуванням, то вам неодмінно слід спробувати це.