Болісні періоди, викликані блокуванням? Їжте це!

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 28 червня 2020 р., 13:11 IST

01/3 Зміни дієти, які потрібно вносити, щоб керувати хворобливими місячними

Багато жінок скаржилися на болючі та непостійні місячні протягом останніх трьох місяців. «У мене місячні стали нерегулярними і більш болючими з першого місяця блокування. У мене завжди були ідеально синхронізовані періоди, і ніколи раніше не скаржився на це ”, - каже 25-річна Вартіка Гупта. Загальнодержавне блокування внаслідок пандемії COVID-19 загадково вплинуло на менструальні цикли, спричинивши безпрецедентні зміни в потоці, тривалості та масштабі болю.

Шиха Прасун

02/3 Але як саме це сталося?

Сіма Сінгх, головний клінічний дієтолог лікарні Fortis, пояснює: “Жінки стикалися з високим рівнем стресу під час блокування через невизначеність життя, роботи, фінансової кризи тощо. Баланс дому та роботи також був проблемою. Гормон стресу «кортизол» впливає безпосередньо на місячні. Це може спричинити значну затримку періодів або взагалі відсутні. Стрес також може посилити дисбаланс інсуліну в організмі, що поступається місцем секреції гормону лептину. Це призводить до того, що цикли затримуються на 7 - 8 днів або більше ".

Сіма вважає, що причиною того, що жінки переживають хворобливі та нестабільні періоди під час блокування, є стрес, зміна режиму сну, нерегулярне харчування та навіть надмірні фізичні вправи. Вона каже: "Кортизол і гіпоталамо-гіпофізарна вісь, що регулює гормональні залози, коливаються внаслідок такого стресу, викликаючи сильні менструальні спазми, а іноді навіть викликають рясні кровотечі в періоди".

Нездорові харчові звички, вироблені під час блокування, безпосередньо відповідають за нерегулярні та хворобливі періоди. “Їжа використовувалася як джерело задоволення. Люди пробували всі десерти, смажили майже кожен день. Споживання здорової їжі зменшилось. Більшість жінок, які почали дієту, не могли чи не продовжували ", - говорить Сіма.

03/3 Тож як можна повернути менструацію жінкам на правильний шлях?

Оскільки дієта пов’язана з регулюванням періодів, внесення певних змін у дієту та дотримання їх може допомогти. Сіма пропонує такі способи боротьби з нестабільними та болісними періодами:

Дотримуйтесь дієти, що містить багато клітковини і мало тваринного жиру. Уникайте солі та кофеїну, оскільки сіль може спричинити здуття живота, затримку рідини, набряк та біль у грудях.

Пийте більше води та трав'яних чаїв, таких як ромашка або м'ята, щоб залишатися зволоженим. Це може зменшити ваші шанси отримати головний біль дегідратації, загальний симптом менструації.

Збільште споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як нежирні молочні продукти, горіхи, риба з кістками, такі як сардини та лосось, брокколі, тофу тощо.

Повноцінна дієта на день повинна бути багата на овочі (5 порцій), фрукти (2 порції), насіння, горіхи, рибу (максимум 3 порції щотижня).

Слід включити білки, такі як яйця і бобові, омега-3 продукти, такі як чіа чи насіння льону, нежирні молочні продукти.

Цілісні зерна, такі як рис (доонгра, коричневий або басмати), звичайний валений овес, гречане борошно, цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна, амарант, пшоно або кус-кус слід їсти контрольованими порціями.

Уникайте насичених жирів будь-якою ціною і спробуйте вживати нежирні білки з червоного або білого м’яса. Жінкам, які страждають на менструацію, білок і залізо з нежирного м’яса можуть бути корисними.